Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[xuymen]

Здравствуете! Товарищи спорстмены. У меня такая просьба. Помогите построить тренировку спины на глубину (толщину) с шириной нет проблем. Но крайних соревнованиях по ББ (пляжный) просушился и... ширина есть а глубины нет.

[marrow]

Вообще это все миф толщина и ширина. Мышца не может расти только в толщину или только в ширину. Есть вероятность что какие то мышцы просто не до получают нагрузку. Старайся что бы в тренинге спины были упражнения тяги нижние, тяги верхние, тяги горизонтальные и меняй их местами в порядке очередности. А вообще у всех пляжников нет толстой спины т.к у них просто напросто нет массы. Толщина в спине дается только массой. 

[BlackRob]

Вечер добрый, подойдёт ли следующий сплит для турика? Полгода назад курсил метан+суст, там работал с повышенными весами, а как на турике? тоже надо супер повышенные?

Понедельник: (Грудь) Жим штанги в наклоне, жим в горизонтале, разводка гантелей в горизонтале, (Бицепс) подъём штанги на бицепс, молоточки сидя.

 

Среда: (Спина) Подтягивания, тяга вертикального блока к груди, тяга горизонтального блока к груди, рычажная тяга, (Задняя дельта) обратный Peck Deck, (Трицепс) жим узким, разгибание рук с гантелей из-за головы. <- Возможно в этот день слишком много спины, ошибка?

 

Пятница: (Плечи) Жим штанги стоя, тяга к подбородку (Ноги) Сгибания/разгибания, присед в суперсете с пулловером, жим ногами.   <- насчёт суперсета присед + пулловер - посмотрел великого Югия Спасокукоцкого   , говорит мол такой суперсет очень хорошо еще развивает грудные. 

 

Профессионалы, оцените пожалуйста, буду благодарен, также посоветуйте что да как лучше оставить/заменить/убрать. 

[marrow]

В ноги добавь присед и ноги выдели в  отдельный день. Плечи раскидай по дням. Передняя и средняя дельта к груди а задняя к спине

[Lawyer]

Marrow, привет. Подскажи, на последнем месяце сушки имеет смысл перейти на круговые тренировки высокоповторные или оставить силовые тренировки?

[marrow]

Ну чисто силовые тренировки в отказ я в принципе не вижу смысла делать на сушке. Можно делать круговые, можно оставить тот же тренинг добавив например подходов и повторений немного и количество тренировочных дней. Если у тебя прогресс встал на месте попробуй поменять, ничего страшного нет в этом. Если прогресс есть не вижу смысла менять.

[Lawyer]

Ну чисто силовые тренировки в отказ я в принципе не вижу смысла делать на сушке. Можно делать круговые, можно оставить тот же тренинг добавив например подходов и повторений немного и количество тренировочных дней. Если у тебя прогресс встал на месте попробуй поменять, ничего страшного нет в этом. Если прогресс есть не вижу смысла менять.

 Да вот как раз процесс замедлился. Хочу добавить разнообразия ввиде круговых, чтобы сильней выжигать гликоген.

[marrow]

Поменяй, думаю хуже не будет

[Lawyer]

Поменяй, думаю хуже не будет

 

хорошо, спасибо.

[Lollypop]

День добрый, хочу посоветоваться! Планирую годовой курс с сентября... Решил пока так: сентябрь - ноябрь массонабор, декабрь мост, январь - март снова масснабор, далее 2 месяца сушка... и вот тут вопрос, сразу же начать сушку или сделать снова месяц мост,а затем сушку? Или вообще лучше с сентября по февраль набирать,затем мост месячный и сушка? Так же был вариант заменить зимний мост на месяц сушки и снова потом в набор, но тут думаю организм сильно встряхнется такими манипуляциями...  

[Турик]

Не надо встряхивать организм постоянно, сушка,масса,сушка, масса, набирай массу, потом когда посчитаешь что достаточно набрал, начнешь сушиться. Вообще пока холод, сентябрь-апрель набирай, ближе к лету начнешь сушиться или летом будешь.

[Lollypop]

Не надо встряхивать организм постоянно, сушка,масса,сушка, масса, набирай массу, потом когда посчитаешь что достаточно набрал, начнешь сушиться. Вообще пока холод, сентябрь-апрель набирай, ближе к лету начнешь сушиться или летом будешь.

Понял! А нужно ли делать мосты? Или прям так и бомбить сразу

[Турик]

Конечно мосты или пкт и отдых( тут уж сам решай), если будешь беспрерывно долбить, организм привыкнет к экзогенным андрогенам и ничего кроме побочек не будет.

[Trean]

 

Не надо встряхивать организм постоянно, сушка,масса,сушка, масса, набирай массу, потом когда посчитаешь что достаточно набрал, начнешь сушиться. Вообще пока холод, сентябрь-апрель набирай, ближе к лету начнешь сушиться или летом будешь.

Понял! А нужно ли делать мосты? Или прям так и бомбить сразу

 

 

Мосты обязательно нужны, если есть желание и амбиции то только мосты. На мосту снизаешь нагрузки, чистишь печень(если были оралки) уменьшаешь слегка нагрузку на еду. Вообщем даешь организму отдых. 

[Lollypop]

Спасибо за советы! Правда пока еще толком не определился с курсом, но примерно вот так будет: За основу суст ( 250 каждый 5 день ) на всем массонаборе, мост на энке сделаю ( 250 в нед ), из оралок добавлю в первые 3 месяца турик/оксана все не более 30-50мг, во вторые 3 месяца суст по 250, что-нибудь из оралок предыдущих и трен (50 ч\д) + подключу гр по 3 - 4 ед! Насчет болда еще думаю, впихивать или нет и есть ли смысл! Ну вот как то так!

Изменено 12 Июля 2017 пользователем Lollypop

[Динамит]

Короче говоря,придумал ты себе х.йню.

[Турик]

Аха, Динамит как всегда все верно и прямо подмечает))

[Trean]

Спасибо за советы! Правда пока еще толком не определился с курсом, но примерно вот так будет: За основу суст ( 250 каждый 5 день ) на всем массонаборе, мост на энке сделаю ( 250 в нед ), из оралок добавлю в первые 3 месяца турик/оксана все не более 30-50мг, во вторые 3 месяца суст по 250, что-нибудь из оралок предыдущих и трен (50 ч\д) + подключу гр по 3 - 4 ед! Насчет болда еще думаю, впихивать или нет и есть ли смысл! Ну вот как то так!

 

Динамин прав. Ты чего нафантазировал. Я всё писать не буду) но смотри. 

Суст 250 в 5 дней? Это бред малая дозировка теста, минимум 400-500

Оралок 3 месяца? Бросай ты это дело. Пожалей ливер

Ну даже дальше нету писать смысла)

 

Делай стандартные курсы которые уже годами работают

Надо массонабор бери  Длинный эфир теста+дека+метан. Недель 14.

Можно длиный эфир теста+болда+метан неделю 14+

Не забывай про хгч

[Lollypop]

 

Спасибо за советы! Правда пока еще толком не определился с курсом, но примерно вот так будет: За основу суст ( 250 каждый 5 день ) на всем массонаборе, мост на энке сделаю ( 250 в нед ), из оралок добавлю в первые 3 месяца турик/оксана все не более 30-50мг, во вторые 3 месяца суст по 250, что-нибудь из оралок предыдущих и трен (50 ч\д) + подключу гр по 3 - 4 ед! Насчет болда еще думаю, впихивать или нет и есть ли смысл! Ну вот как то так!

 

Динамин прав. Ты чего нафантазировал. Я всё писать не буду) но смотри. 

Суст 250 в 5 дней? Это бред малая дозировка теста, минимум 400-500

Оралок 3 месяца? Бросай ты это дело. Пожалей ливер

Ну даже дальше нету писать смысла) 

 

Делай стандартные курсы которые уже годами работают

Надо массонабор бери  Длинный эфир теста+дека+метан. Недель 14.

Можно длиный эфир теста+болда+метан неделю 14+

Не забывай про хгч

 

В плане доз, я заметил что росту на малых дозах так же как и на больших) что 500 суста в неделю, что 250) или турика 30 и 80! Особой разницы я не вижу! Питание, режим + сон, на это делаю упор больше!Такие препы как дека и анапа - никогда не пробовал и особо не горю желанием по ряду причин...Всегда были курсы в основном на коротких нельющих препах, из длинных только суст на 3 месяца! В общем как это все более правильно организовать с сентября по март (массонабор), такие длительные не делал еще, а вариантов куча! Больше интересует курс на чистую массу. С такими препами как прима, болд, трен, турик! На сушку планирую оксану + маст + проп!

[eXeel]

 

 

Больше интересует курс на чистую массу. С такими препами как прима, болд, трен, турик! На сушку планирую оксану + маст + проп!

открываешь готовые курсы и смотришь  https://athleticpharma.pro/courses/ - если есть вопросы задаешь, а фантазии твои могут громко аукнуться здоровьем

[Lollypop]

Короче говоря,придумал ты себе х.йню.

Да,ты прав! Попробую еще раз:

 

1-10 нед: суст + дека финил

5-10 нед: суст + дека финил + туринабол

11-14 нед: мост ( 250 энки в нед ) или оставить суст? 

15-24 нед: суст + болд

19-24 нед: суст + болд + трен ац - может лучше заменить болд на приму?

25-28 нед: мост опять

29-34 нед: сушка ( проп + маст + оксана ( может заменю на станзу) )

 

Скорей всего впихну гр после зимы, про провирон, кабер, анастразол,гонаду не забыл, все будет! Может что-то изменить в препах, поменять местами или убрать\добавить? Буду благодарен за советы. Сильный залив водой не желателен т.к пару раз за год выступаю в жиме и приходиться вес гонять!

[Lollypop]

 

Больше интересует курс на чистую массу. С такими препами как прима, болд, трен, турик! На сушку планирую оксану + маст + проп!

открываешь готовые курсы и смотришь  https://athleticpharma.pro/courses/ - если есть вопросы задаешь, а фантазии твои могут громко аукнуться здоровьем

 

Просматривал, не смог подобрать под цели, да и курс почти годовой!

[eXeel]

 

 

Просматривал, не смог подобрать под цели, да и курс почти годовой!

курс не годовой,а это несколько курсов сделанных через мост.

По мне то, что ты опять написал, некая ерунда))

Что мешает например сделать энка+болд+турик - потом мост и второй курс например энка+трен э +турик - потом опять мост и на сушку пропип+мастерон+оксана?

[Турик]

Вот что за дебил придумал называть нанфенил-дека фенилом, два разных препа дека и фенил.

[Lollypop]

 

Просматривал, не смог подобрать под цели, да и курс почти годовой!

курс не годовой,а это несколько курсов сделанных через мост.

По мне то, что ты опять написал, некая ерунда))

Что мешает например сделать энка+болд+турик - потом мост и второй курс например энка+трен э +турик - потом опять мост и на сушку пропип+мастерон+оксана?

 

Энка слабее суста и не дает столько силы, поэтому это основа, ну я же писал что выступаю в жиме, этим и обоснован был выбор короткой деки чтобы не так сильно лило! Но твой вариант тоже не плох, только первая связка слабовата как по мне! Да и вообще может турик заменить на маст к концу обоих курсов? И гспг снизит заодно. А чем мой вариант плох, по сути ты все те же препы оставил, кроме деки.

Изменено 13 Июля 2017 пользователем Lollypop