Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Веса в любом случае уменьшать а базу я бы рекомендовал чередовать, т.е одна тренировка с ней, одна без

[ЮрийBY]

 

Достаточно для чего? Это больше на лифтерскую программу похожа. Длинные перерывы, мало упражнений, нет рук, нет плеч, мало ног. Если для лифтинга то наверное нормально, но это не в этот раздел тогда пиши. 

Вот эту прогу твою нашёл, подходит мне по снарядам.

1.Грудь, трицепс, передняя дельта

Жим лежа 4 по 10 12

Жим в наклоне гантелей 4 по 10 12

Разводка гантелей 3 по 12 15

Тяга на прямых руках гантелей по очередно на переднюю дельту 3 по 12 15

Французкий жим 3 по 10 12

Разгибания гантели из за головы по очередно 3 по 10 12

 

2.Спина. задняя дельта, бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 10 12

Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 12 15

Разводка на заднюю дельту в наклоне 3 по 12 15

Штанга стоя на бицепс 3 по 10 12

Подъем гантелей по очередно хватом молот 3 по 12 15

 

3.Ноги, средняя дельта

Присед 5 по 10 12

Тяга на прямых ногах 3 по 12 15

Выпады со штангий или гантелями 4 по 10 12

Тяга штанги к подбородку на среднюю дельту 4 по 12 15

Икры

А как правильно подобрать вес в упражнениях? Чтобы последний подход в отказ?

Какое время отдыха между подходами? Упражнениями?

Какое вообще время считается эффективным на всю тренировку?

 

Подскажи еще такой вопрос. При приеме АС можно тренироваться по этой проге каждый день? или два через один? Может просто увеличивать количество повторов и подходов?

Изменено 1 Июля 2016 пользователем ЮрийBY

[marrow]

Тренируйся по ощущениям. Чувствуешь что есть силы то работай, если нет отдохни денек. Попробуй через день для начала тренироваться на курсе.

[DOC001]

а по аптечным препаратам можете консультировать?

[Динамит]

а по аптечным препаратам можете консультировать?

Так эта тема специально для этого и создана,просто завуалировано название. Написано,Консультации по Бодибилдингу,а читать надо,консультации по Аптечным препаратам)))))

[DOC001]

у меня силовой период система 5х5, а в массонаборном периоде повторения доходят от 8 до 10. в эти 2 вида периодизации какие препараты принимать легального производства и витамины тоже и  препараты для улучшения кровообращения головного мозга. 

[Matthew]

у меня силовой период система 5х5, а в массонаборном периоде повторения доходят от 8 до 10. в эти 2 вида периодизации какие препараты принимать легального производства и витамины тоже и  препараты для улучшения кровообращения головного мозга.

 

Рибоксин, калия оротат, милдронат (запрещеночка), компливит. Можно еще актовегин добавить инъекции.

[Джонни]

 

 

препараты для улучшения кровообращения головного мозга.

Циннарезин, Немодипин, Кавентон, Гинкор Форт, Аципимокс и т.д.

[welkom1983]

Всем Привет!

У меня такой вопрос, подскажите что не так: когда начал заниматься весил 65 при росте 188, был сухой жилистый в 2011 г, щас вешу 92-93 рост тот же, но теперь  с жирком на животе 3-4 см, боками в легкую, на ногах нет на спине тоже. Я у углей только до обеда ем, после ток белок, и жир не хочет уходить. Треню во всех упражнениях  на 10-15 повторов. Я есть мысль что от творога с молоком на ночь, вроде обезжиренный творог, хотя мож и производитель мамой клянется что обезжиренный.

Как скинуть его? что не так?

[marrow]

Надо подробно смотреть твой рацион и можно для раскрутки метаболизма добавить кардио.

[welkom1983]

Надо подробно смотреть твой рацион и можно для раскрутки метаболизма добавить кардио.

Сейчас 5 й день на курсе пропионат 100ч\д + турик 40. рост 188 вес 94,5 перед курсом 93. набрал вроде не жир визуально. От курса хочу набрать качественного мяса, чтоб мышцы более мене рельефными стали.  Составил себе вот такое питание и прогу: 

1 Протеин 30гр                                           Понедельник

2гречка 250 грамм

3 Активия йогурт 300 мл + два банана

4 грудка куриная 200 грамм   овощи, зелень 250 гр

5 рыба 200 грамм

6Протеин 40 гр

Перед треней  бца 10гр + аргинин 5гр +креатин 5гр

Далее тренировка, спустя 1 час

7 бца 10гр + аргинин 5гр +креатин 5гр

8 Протеин 40 гр

9  гречка 100грамм

10 перед сном – 200 грамм творога

11 Ночью бца 10гр + аргинин 5гр

 

Вторник

1 Протеин 30гр                                          

2 рис отварной 250 грамм

3 рис отварной 250 грамм

4 Активия йогурт 300 мл + два банана

5 грудка куриная  200 грамм + овощи, зелень 250гр

6Протеин 40 гр

7 рыба 200 грамм

8 грудка куриная 200 грамм

9 перед сном – 200 грамм творога

10 Ночью бца 10гр + аргинин 5гр

 

 

Среда

1 Протеин 30гр                                          

2 овсянка 250 грамм

3 молоко 300 мл + два банана

4 котлеты говяжьи 200 грамм + овощи, зелень 250гр

5 грудка куриная 100 гр

6Протеин 40 гр

Перед треней  бца 10гр + аргинин 5гр +креатин 5гр

Далее тренировка, спустя 1 час

7 бца 10гр + аргинин 5гр +креатин 5гр

8 Протеин 40 гр

9 овсянка 100 грамм

10 перед сном – творог 200 грамм

11 Ночью бца 10гр + аргинин 5гр

[welkom1983]

И составил вот такую программу тренировок:

ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ ЗАДНИЕ     Понедельник

             Подтягивания  15 10 9 9 9

• Наклонный жим шт. лежа       2 размин. +   4 Х 10-12
• Тяга штанги к подбородку      2 размин. +   4 Х 10-12

• Жим гантелей лежа                   1 размин. + 4 Х 10-15
• Махи гантелями в стороны     1 размин. + 4 Х 10-15

• Сведение в кроссовере или разводка     + 4 Х 10-15
• Махи гантелями в наклоне                      + 4 Х 10-15

Вторник     ПРЕСС

Скручивания лежа с отягощением 10 *15-20

СПИНА, ДЕЛЬТЫ ПЕРЕДНИЕ      Среда

           Подтягивания  15 10 9 9 9

• Тяга верхнего блока за голову    1 размин. + 4 Х 10
• жим гантелей сидя                        1 размин. + 4 Х 10
•  
• Тяга штанги в наклоне        2 размин. +   4 Х 10
• Жим штанги с груди стоя    2 размин. +   4 Х 10

• Тяга одной рукой гантели или нижнего блока  + 4 Х 10
• Махи гантелью перед собой                                + 4 Х 10

БИЦЕПС, ТРИЦЕПС      Пятница

             Подтягивания  15 10 9 9 9

• Подьем штанги на бицепс       3 размин. +   4 Х 10
• Жим лежа узким хватом          3 размин. +   4 Х 10

• Молотковые сгибания стоя       1 размин. + 4 Х 10
• Отжимания на брусьях               1 размин. + 4 Х макс

Гантель  на бицепс на скамье Скотта                           4*12

Разгибание гантели из-за головы сидя двумя руками 4*12

•  Разгибания рук на верхнем блоке   1 размин + 4 Х 10
•  

НОГИ, ИКРЫ Суббота

Гиперэкстензия  3*15

• Икры стоя                                    2 размин. + 5 Х макс

• Приседания с штангой              3 размин. +  4 Х 10

• Жим ногами                                  1 размин. + 4 Х 10-15
• Сгибания ног лежа                         1 размин + 4 Х 10-15

• Разгибание ног сидя                      1 размин. +4 Х 15
• Все тренировки не более часа. Упражнения которые в парах чередую с отдыхом 1 мин
• Что скажешь обо всем этом?

[marrow]

По еде мне не понятно почему ты отдельно ешь углеводы отдельно белок. С углеводами ешь белок в первой половине, во второй половине к белку добавляй овощи, кроме творога. Убери йогурт и бананы. Во второй половине можно съесть банан только сразу после тренировки и то надо смотреть по состоянию. Если результат не идет то добавляй кардио начиная с мин 40 во вне тренировочные дни.

Примерный рацион такой может быть

1. Протеин или БЦА

2. Яйца и каша

3. Говядина или курица и гречка или рис

4.Говядина или курица и гречка или рис и овощи (круп меньше чем в 3 приеме, в дальнейшем можно совсем убрать крупы с этого приема)

5. Протеин

6. Рыба и овощи

7. Творог

Между приемами пищи 2,5 3 часа

Примерно так.

 

По тренировкам разбей тело на 4 дня

1.Ноги

2.Грудь, передняя дельта, средняя дельта

3.Спина, задняя дельта

4. Руки

[welkom1983]

По еде мне не понятно почему ты отдельно ешь углеводы отдельно белок. С углеводами ешь белок в первой половине, во второй половине к белку добавляй овощи, кроме творога. Убери йогурт и бананы. Во второй половине можно съесть банан только сразу после тренировки и то надо смотреть по состоянию. Если результат не идет то добавляй кардио начиная с мин 40 во вне тренировочные дни.

Примерный рацион такой может быть

1. Протеин или БЦА

2. Яйца и каша

3. Говядина или курица и гречка или рис

4.Говядина или курица и гречка или рис и овощи (круп меньше чем в 3 приеме, в дальнейшем можно совсем убрать крупы с этого приема)

5. Протеин

6. Рыба и овощи

7. Творог

Между приемами пищи 2,5 3 часа

Примерно так.

 

По тренировкам разбей тело на 4 дня

1.Ноги

2.Грудь, передняя дельта, средняя дельта

3.Спина, задняя дельта

4. Руки

ОК. А после трени (через час)кашу оставить? Бананы с йогуртом я так понял заменить на мясо с крупой так?

[welkom1983]

Еще, объем белка оставляю такой же, просто его раскидываю на весь день?

[marrow]

После тренировки  кушай белковую пищу с медленными углеводами, сразу после тренировки можешь скушать банан. Объем белка примерно 2,5 грамма на кг тела, а там расчитывай уже сам сколько приемов тебе, ну примерно 6 7.

[welkom1983]

После тренировки  кушай белковую пищу с медленными углеводами, сразу после тренировки можешь скушать банан. Объем белка примерно 2,5 грамма на кг тела, а там расчитывай уже сам сколько приемов тебе, ну примерно 6 7.

А сколько углей взять на кг веса?

[marrow]

Начни от 3 4 грамм на кг и понижай постепенно грамм по 20 30 каждые несколько дней

[welkom1983]

Начни от 3 4 грамм на кг и понижай постепенно грамм по 20 30 каждые несколько дней

ОК. Спасибо

[ЮрийBY]

 

Достаточно для чего? Это больше на лифтерскую программу похожа. Длинные перерывы, мало упражнений, нет рук, нет плеч, мало ног. Если для лифтинга то наверное нормально, но это не в этот раздел тогда пиши. 

Вот эту прогу твою нашёл, подходит мне по снарядам.

1.Грудь, трицепс, передняя дельта

Жим лежа 4 по 10 12

Жим в наклоне гантелей 4 по 10 12

Разводка гантелей 3 по 12 15

Тяга на прямых руках гантелей по очередно на переднюю дельту 3 по 12 15

Французкий жим 3 по 10 12

Разгибания гантели из за головы по очередно 3 по 10 12

 

2.Спина. задняя дельта, бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 10 12

Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 12 15

Разводка на заднюю дельту в наклоне 3 по 12 15

Штанга стоя на бицепс 3 по 10 12

Подъем гантелей по очередно хватом молот 3 по 12 15

 

3.Ноги, средняя дельта

Присед 5 по 10 12

Тяга на прямых ногах 3 по 12 15

Выпады со штангий или гантелями 4 по 10 12

Тяга штанги к подбородку на среднюю дельту 4 по 12 15

Икры

 

Добрый день. Три месяца позанимался по данной проге. Может что-то поменять, как-то скучно стало... Что посоветуешь?

[marrow]

Зависит от того есть ли прогресс или нет. Если надоело раздели на 4 дня. Можешь хоть каждую тренировку менять упражнения и стиль тренировок. У меня например нет вообще ни одной похожей тренировки и для меня это эффективно, но это для меня. Дело не в том что скучно или не скучно дело в том есть прогресс или нет. Под себя всегда надо искать идеальную схему. То что я даю это всего лишь рекомендации, подобрать человеку то что ему нужно можно только работая с ним очно.  

[Сергей111]

Добрый день. Мне 38 лет. Занимаюсь со школы но с перерывами. имею лишний вес 122 кг при росте 190см. в июне закончил свой первый курс АС. посоветовали - 6 недель стана -30мг в день, 8 недель энки-500 в неделю и 2 недели пропика-100 через день. в силе прибавил не плохо, около 30%, а вот с объемами что то не так. хочу  снова начать курс АС. Хотелось бы увеличить мышечную массу. Что посоветуете!!??? Заранее благодарен!!!! Да кстати, после стана суставы болят- пипец!!! Может мне что то помощнее!!!?????

[marrow]

Начнем с того что станазалол это не препарат для новичков в фарме. По фарме в другу ветку лучше написать. А если вопрос по программе тренинга, то пишите свою предыдущую программу и рацион питания.

[Сергей111]

Доброго денствия!!  в какую ветку лучше написать?? спасибо!!

[marrow]

https://athleticforum.org/topic/1625-konsultatciia-po-primeneniiu-steroidov-dlia-novi/page-1313?do=findComment&comment=116784