Jump to content

Recommended Posts

Илья Муромец

В этой теме задавайте вопросы касающиеся построения тренировок в бодибилдинге.

Любые вопросы касающиеся этой темы, нюансы, методики, на силу и пампинг, как и что и т.д. и т.п.

На вопросы ответит дипломированный и опытный тренер по ББ:
marrow
 

Для развёрнуто обсуждения интересующей Вас темы, создавайте отдельные темы на Форуме (если таковые не созданы). Тогда ваш вопрос будет глубже обсуждаться и получит исчерпывающий ответ.

 

Перед тем как задать вопрос, поищите ответ через поиск на Форуме:

large.search_photo2.png.e765a888ea6fcfa1

“Сильнее всех — владеющий собой.”
Сенека

:0507: КОНКУРС ЗАКАЗОВ #5 - 10 призов по 100$!   Больше заказов - больше шансов! 

Распродажа просрочки:  скидки до -70%

 

Наш ТГ с закрытыми акциями и новостями магазина — 👉 @athleticpharma_insider 👈

 

Готовые курсы

Link to post
Share on other sites
  • Replies 2.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • marrow

    673

  • suzdalec88

    71

  • Testo.jet

    62

  • Азат

    51

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Короче говоря,придумал ты себе х.йню.

сори что влезаю. Плечевой пояс вниз уводи перед тем как жмешь. и кажется ты вес большой берешь Жимы с груди сидя - это упр на дельты.

Я пришел к тому что руки достаточно быстро восстанавливаются и их можно грузить пару раз в неделю даже при натуральном тренинге, вот и получается что бицепс со спиной косвенно напрягается и отдельно п

Posted Images

Добрый день. Постараюсь ответить на все ваши вопросы, касающиеся тренинга и питания. Я являюсь персональным тренером по бб, заканчивал Ассоциацию Профессионалов Фитнеса, личный опыт занятий около 10-11 лет.

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

как лучше всего ноги качать?) какие упражнения реальна действуют ?

Link to post
Share on other sites

Это все индивидуально. Для кого то обычные разгибания на трен будут давать не плохой результат. Я советую давать на ноги разную нагрузку, например 2 месяца ударных тренировок, это присед, жим платформы, сгибание в трен. Затем нагрузку можно поменять и приспособить к более аэробному тренингу, то есть включить аэробные нагрузки уменьшить вес и увеличить кол-во повторений, присед классический можно заменить на присед со штангой спереди на плечах, включить выпады вместо жима платформы. Затем по истечению еще 2 месяцев изменять опять нагрузку и приспосабливать мышцы опять к более тяжелым тренировкам и при этом делать уклон еще на стреч тренинг.

Link to post
Share on other sites

Главное что необходимо это переодизация тренировочного процесса, мышцам всегда необходима разная нагрузка, даже если применятся фарма

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Доброго дня, подскажите результативный тренинг на массу и время отдыха.. спасибо.

Link to post
Share on other sites

Дело не только в тренинге, а полностью изменения образа жизни. Тренировка всего лишь стимул к росту мышц, если ты хочешь нарастить мышцы, то главное соблюдать режим питания и отдыха. На массу подойдет высокоинтенсивный тренинг. Как один из вариантов можно использовать принцип пирамиды в тренировке. Высокоинтенсивный тренинг применяется два, три месяца затем надо изменять тренинг. Одна группа мышц прокачивается один раз в семь-десять дней. Отдых между тренировками сугубо индивидуален, всегда надо прислушиваться к своему организму, если чувствуешь что сил нет идти, то лучше отдохнуть день, хуже не будет. Только не надо путать усталость и лень.Применение более четырех тренировок в неделю не считаю целесообразным. И то если применяется фарм поддержка, без фармы достаточно будет двух трех тренировок высокой интенсивности. Количество подходов (без разминочных) за тренировку на одну группу мышц 6-9 для больших мышц, 3-6 для маленьких. В дальнейшем с увеличением тренировочного стажа количество подходов может увеличиваться, но опять же все индивидуально. Программа тренировок примерно может быть такой: 1-ый день - спина, бицепс, 2-ой - день ноги, плечи, 3-ий - грудь, трицепс. В дальнейшем можно менять местами дни и группы мышц.

Link to post
Share on other sites

Потребление белка на кг собственного тела примерно 2-3 г. Прием пищи каждые 2-3 часа, плюс сон минимум восемь часов.

Link to post
Share on other sites

Спасибо, по делу все.. вот только принцип пирамиды мне не совсем понятен и высокоинтенсивный тренинг это то, чем занимаюсь уже 2года,( никак не подобрать свой принцип-хотя и фарма и питание, но больше 4кг даже с водой не набрать-может у меня физиодефект какой.. :D ?). Пример: 1-ый день: грудь,дельты, 2-ой день: бицепс,дельты, 3-ий день:отдых, 4-ый день:ноги,трицепс, 5-ый день: грудь,дельты. Гоню дельты, так как отстают. Подскажите.

Link to post
Share on other sites

Принцип пирамиды это когда с каждым подходом увеличиваешь вес при этом уменьшаешь повторения.

Link to post
Share on other sites

Слишком много тренировок, дельты просто напросто не успевают восстанавливаться, так же как и трицепс, к тому же вообще не качаешь спину а это большой минус. Отдохни несколько недель, затем начни прием фармы плюс спорт пит и тренинг который я написал, в период отдыха принимай только спорт пит, можешь так же в период отдыха давать аэробную нагрузку организму, бег плаванье.

Link to post
Share on other sites

Спасибо. На 2-е недельки отдыха надеюсь хватит, после начну систему и отпишу по результату. Спорт пита на 75кг своих, надеюсь хватит 120гр белка+питание ( фарма будет) или может другую диету ? Аминки обязательно или хватит протеина?

Link to post
Share on other sites

аминки бца возьми

 

а вообще от 150 г белка тебе надо в день и это минимум для роста

Link to post
Share on other sites

Лучше всего около 2.5 г белка на кг

 

когда на фарм поддержке надо более интесивно питаться

Link to post
Share on other sites

а как мне лучше всего бицепс качать? у меня он от жизни очень большой и с хорошой формой, чистый шарик! и сила на руках растет быстро! пришел в качалку таскал гири по 12 кг через 4месяца уже 26кг! при этом не ел фарму и спорт пит! ! щя перерыв был!

как лучше всего опять их в тонус ввисти?

Link to post
Share on other sites

да делай их вместе со спиной, пару упражнений хватит стоя со штангой бицепс и молот с гантелями.

Link to post
Share on other sites

Если восстанавливаешься хорошо, можно вынести в отдельный день руки, трицепс и бицепс

Link to post
Share on other sites
Витамин

Здравствуйте....Скажите пожалуйста на курсе АС по 5 базовых упражнений по 3 подхода на одну группу мышц (для больших)- это нормально или слишком много???

Link to post
Share on other sites

Смотря какой курс, смотря какие цели от упражнений, смотря сколько делаете повторов в подходе, смотря что подразумеваете под базой. по мне так база это 3 упражнения жим-тяга-присед, иногда делаю подъем штанги на грудь с пола (с толчком/без) то же считаю базой, рывок можно наверно тоже к ним отнести, но без должной техники можно только с грифом наверно. и тут работает правило - больше не значит лучше. хорошо сделав становую, уже бодрячком не присядешь.

Link to post
Share on other sites

Смотря что ты понимаешь под базовыми, базовые упр это жим, присед и становая. Соответсвенно они не все на одну группу мышц.

Link to post
Share on other sites

Например для ног, можно на курсе сделать пять упражнений хотя , но при этом базовых упр будет одно, два. Например присед и становая, при этом становая уже делается с меньшей интенсивностью. Плюс смотреть надо какой у тебя курс массонаборный или для сушки.

Link to post
Share on other sites
Штангист

Спину ноги в один день нет смысла долбить мертвая тема

База у всех своя у Т\А Тяги приседы жимы швунги + рывковые упражнения \ взятие на грудь и толчковые

У ливтеров база уже Присед Тяга Жим + доп упрожнения ;)

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.