Илья Муромец Posted March 21, 2012 Share Posted March 21, 2012 В этой теме задавайте вопросы касающиеся построения тренировок в бодибилдинге. Любые вопросы касающиеся этой темы, нюансы, методики, на силу и пампинг, как и что и т.д. и т.п.На вопросы ответит дипломированный и опытный тренер по ББ:marrow Для развёрнуто обсуждения интересующей Вас темы, создавайте отдельные темы на Форуме (если таковые не созданы). Тогда ваш вопрос будет глубже обсуждаться и получит исчерпывающий ответ. Перед тем как задать вопрос, поищите ответ через поиск на Форуме: “Сильнее всех — владеющий собой.” Сенека 💰 КОНКУРС ЗАКАЗОВ #7 — 10 призов по 100$! 🚀 Отправки из РФ! 100% рабочая фарма! — 👉 В Магазин 👈Наш ТГ с закрытыми акциями и доступом в магазин — 👉 @athleticpharma_insider 👈 Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted March 21, 2012 Share Posted March 21, 2012 Добрый день. Постараюсь ответить на все ваши вопросы, касающиеся тренинга и питания. Я являюсь персональным тренером по бб, заканчивал Ассоциацию Профессионалов Фитнеса, личный опыт занятий около 10-11 лет. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BAZIK Posted March 30, 2012 Share Posted March 30, 2012 как лучше всего ноги качать?) какие упражнения реальна действуют ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted March 30, 2012 Share Posted March 30, 2012 Это все индивидуально. Для кого то обычные разгибания на трен будут давать не плохой результат. Я советую давать на ноги разную нагрузку, например 2 месяца ударных тренировок, это присед, жим платформы, сгибание в трен. Затем нагрузку можно поменять и приспособить к более аэробному тренингу, то есть включить аэробные нагрузки уменьшить вес и увеличить кол-во повторений, присед классический можно заменить на присед со штангой спереди на плечах, включить выпады вместо жима платформы. Затем по истечению еще 2 месяцев изменять опять нагрузку и приспосабливать мышцы опять к более тяжелым тренировкам и при этом делать уклон еще на стреч тренинг. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted March 30, 2012 Share Posted March 30, 2012 Главное что необходимо это переодизация тренировочного процесса, мышцам всегда необходима разная нагрузка, даже если применятся фарма Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxdoc77 Posted April 8, 2012 Share Posted April 8, 2012 Доброго дня, подскажите результативный тренинг на массу и время отдыха.. спасибо. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 8, 2012 Share Posted April 8, 2012 Дело не только в тренинге, а полностью изменения образа жизни. Тренировка всего лишь стимул к росту мышц, если ты хочешь нарастить мышцы, то главное соблюдать режим питания и отдыха. На массу подойдет высокоинтенсивный тренинг. Как один из вариантов можно использовать принцип пирамиды в тренировке. Высокоинтенсивный тренинг применяется два, три месяца затем надо изменять тренинг. Одна группа мышц прокачивается один раз в семь-десять дней. Отдых между тренировками сугубо индивидуален, всегда надо прислушиваться к своему организму, если чувствуешь что сил нет идти, то лучше отдохнуть день, хуже не будет. Только не надо путать усталость и лень.Применение более четырех тренировок в неделю не считаю целесообразным. И то если применяется фарм поддержка, без фармы достаточно будет двух трех тренировок высокой интенсивности. Количество подходов (без разминочных) за тренировку на одну группу мышц 6-9 для больших мышц, 3-6 для маленьких. В дальнейшем с увеличением тренировочного стажа количество подходов может увеличиваться, но опять же все индивидуально. Программа тренировок примерно может быть такой: 1-ый день - спина, бицепс, 2-ой - день ноги, плечи, 3-ий - грудь, трицепс. В дальнейшем можно менять местами дни и группы мышц. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 8, 2012 Share Posted April 8, 2012 Потребление белка на кг собственного тела примерно 2-3 г. Прием пищи каждые 2-3 часа, плюс сон минимум восемь часов. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxdoc77 Posted April 8, 2012 Share Posted April 8, 2012 Спасибо, по делу все.. вот только принцип пирамиды мне не совсем понятен и высокоинтенсивный тренинг это то, чем занимаюсь уже 2года,( никак не подобрать свой принцип-хотя и фарма и питание, но больше 4кг даже с водой не набрать-может у меня физиодефект какой.. ?). Пример: 1-ый день: грудь,дельты, 2-ой день: бицепс,дельты, 3-ий день:отдых, 4-ый день:ноги,трицепс, 5-ый день: грудь,дельты. Гоню дельты, так как отстают. Подскажите. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 Принцип пирамиды это когда с каждым подходом увеличиваешь вес при этом уменьшаешь повторения. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 Слишком много тренировок, дельты просто напросто не успевают восстанавливаться, так же как и трицепс, к тому же вообще не качаешь спину а это большой минус. Отдохни несколько недель, затем начни прием фармы плюс спорт пит и тренинг который я написал, в период отдыха принимай только спорт пит, можешь так же в период отдыха давать аэробную нагрузку организму, бег плаванье. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxdoc77 Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 Спасибо. На 2-е недельки отдыха надеюсь хватит, после начну систему и отпишу по результату. Спорт пита на 75кг своих, надеюсь хватит 120гр белка+питание ( фарма будет) или может другую диету ? Аминки обязательно или хватит протеина? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 аминки бца возьми а вообще от 150 г белка тебе надо в день и это минимум для роста Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 Лучше всего около 2.5 г белка на кг когда на фарм поддержке надо более интесивно питаться Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxdoc77 Posted April 9, 2012 Share Posted April 9, 2012 Спасибо, учту. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BAZIK Posted April 13, 2012 Share Posted April 13, 2012 а как мне лучше всего бицепс качать? у меня он от жизни очень большой и с хорошой формой, чистый шарик! и сила на руках растет быстро! пришел в качалку таскал гири по 12 кг через 4месяца уже 26кг! при этом не ел фарму и спорт пит! ! щя перерыв был! как лучше всего опять их в тонус ввисти? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 14, 2012 Share Posted April 14, 2012 да делай их вместе со спиной, пару упражнений хватит стоя со штангой бицепс и молот с гантелями. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 14, 2012 Share Posted April 14, 2012 Если восстанавливаешься хорошо, можно вынести в отдельный день руки, трицепс и бицепс Link to comment Share on other sites More sharing options...
BAZIK Posted April 14, 2012 Share Posted April 14, 2012 спс) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Витамин Posted April 19, 2012 Share Posted April 19, 2012 Здравствуйте....Скажите пожалуйста на курсе АС по 5 базовых упражнений по 3 подхода на одну группу мышц (для больших)- это нормально или слишком много??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrOB Posted April 20, 2012 Share Posted April 20, 2012 Смотря какой курс, смотря какие цели от упражнений, смотря сколько делаете повторов в подходе, смотря что подразумеваете под базой. по мне так база это 3 упражнения жим-тяга-присед, иногда делаю подъем штанги на грудь с пола (с толчком/без) то же считаю базой, рывок можно наверно тоже к ним отнести, но без должной техники можно только с грифом наверно. и тут работает правило - больше не значит лучше. хорошо сделав становую, уже бодрячком не присядешь. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 20, 2012 Share Posted April 20, 2012 Смотря что ты понимаешь под базовыми, базовые упр это жим, присед и становая. Соответсвенно они не все на одну группу мышц. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 20, 2012 Share Posted April 20, 2012 Например для ног, можно на курсе сделать пять упражнений хотя , но при этом базовых упр будет одно, два. Например присед и становая, при этом становая уже делается с меньшей интенсивностью. Плюс смотреть надо какой у тебя курс массонаборный или для сушки. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Штангист Posted April 20, 2012 Share Posted April 20, 2012 Спину ноги в один день нет смысла долбить мертвая тема База у всех своя у Т\А Тяги приседы жимы швунги + рывковые упражнения \ взятие на грудь и толчковые У ливтеров база уже Присед Тяга Жим + доп упрожнения Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 20, 2012 Share Posted April 20, 2012 В становой целевые мышци это мышци бедра)) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now