Консультация девушек по спортфарме

[Динамит]

1 час назад, Natta82 сказал:

Здравствуйте!

подскажите, пожалуйста, женщина 40 лет, в зале 3 года, не ем мясо, рыбу (яйца и молочку ем), рост 161, вес 47, процент жира 17 по биоимпендансу.
Легкий рельефчик мышц есть, но хочется больше.

Цель - набрать 4-5 кг мышц, с фармой нет опыта совсем. Какие препараты можно на набор сухой массы? Лучше в табах. И чтобы без вирилизации точно! 
 

ОК не принимаю. 

Попробую задать глупый вопрос,но все же: А из какого материала вы будете строить мышцы? Мясо и рыбу вы не едите,молочка это Казеиновый белок(очень долгое усвоение)яйца,в большом количестве,это серьезная нагрузка на печень.

[Natta82]

Я больше 10 лет не ем мясо, не про то вопрос)

яйца желтки нагрузка на печень, белки нет же.

по белкам у меня в день получается 120-140 г, я очень строго слежу и давно.

[Dragon]

1 час назад, Natta82 сказал:

Я больше 10 лет не ем мясо, не про то вопрос)

яйца желтки нагрузка на печень, белки нет же.

по белкам у меня в день получается 120-140 г, я очень строго слежу и давно.

Это советский миф что яйца вредны для липидки и печени. Уже не раз это было научно доказано. Ешьте яйца смело, это топ белок

[Natta82]

55 минут назад, Dragon сказал:

Это советский миф что яйца вредны для липидки и печени. Уже не раз это было научно доказано. Ешьте яйца смело, это топ белок

Спасибо)

а по препаратам не подскажете? У меня сейчас мышцы по биоимпендансу 47% (именно скелетные). Тренировки 3 раза в неделю силовые, в другие дни хожу на дорожке бодрым шагом (не бегаю). Работа НЕ сидячая. Ем на 1800-1900 ккал

Изменено 19 Октября 2022 пользователем Natta82

[Dragon]

2 часа назад, Natta82 сказал:

Спасибо)

а по препаратам не подскажете? У меня сейчас мышцы по биоимпендансу 47% (именно скелетные). Тренировки 3 раза в неделю силовые, в другие дни хожу на дорожке бодрым шагом (не бегаю). Работа НЕ сидячая. Ем на 1800-1900 ккал

Оксандролон 10мг, делить на два приёма в день после еды. Пока так. Курс недель 7 недель

[Natta82]

16 минут назад, Dragon сказал:

Оксандролон 10мг, делить на два приёма в день после еды. Пока так. Курс недель 7 недель

Спасибо! И питаться в профиците, правильно понимаю? 

[Dragon]

10 часов назад, Natta82 сказал:

Спасибо! И питаться в профиците, правильно понимаю? 

Конечно, без профицит нету набора. 

[Natta82]

1 час назад, Dragon сказал:

Конечно, без профицит нету набора. 

Спасибо ♥️

[Wild.cat]

@Dragon 7 недель много для оралки, на печень нагрузка. В среднем, 5 делают. И то, не все препараты. Станазу больше 3 вообще не рекомендую. Оксану можно больше, но всё равно не более 5. 

[Wild.cat]

@Natta82 Дорожка это ерунда, если по ней просто ходить, а не бегать. Лучше отдавать предпочтение более энергозатратным кардио-тренажёрам. Эллипс, например. Или же степпер эллипсоид.

[Dragon]

2 часа назад, Wild.cat сказал:

@Dragon 7 недель много для оралки, на печень нагрузка. В среднем, 5 делают. И то, не все препараты. Станазу больше 3 вообще не рекомендую. Оксану можно больше, но всё равно не более 5. 

От 10мг нагрузка на ливер? Мужики пьют по 40мг, минимум и все ок. Я понимаю что вес разный, но принцип работы органа такой же. 

[Динамит]

3 часа назад, Wild.cat сказал:

@Natta82 Дорожка это ерунда, если по ней просто ходить, а не бегать. Лучше отдавать предпочтение более энергозатратным кардио-тренажёрам. Эллипс, например. Или же степпер эллипсоид.

Кардио и массонабор? Это наверное что то из новых веяний моды? Интересно,научными экспериментами это доказано?

[Natta82]

4 часа назад, Wild.cat сказал:

@Natta82 Дорожка это ерунда, если по ней просто ходить, а не бегать. Лучше отдавать предпочтение более энергозатратным кардио-тренажёрам. Эллипс, например. Или же степпер эллипсоид.

У меня нет цели худеть, это так, для разгона лимфы. Ходьба со скоростью около 5,5-6 км/ч минут 45-60.

Летом гуляла просто, а сейчас дожди и гулять не вариант. Замена прогулок)

[Wild.cat]

@Dragon И от 5 мг нагрузка на ливер будет, если долго жрать)) Я по опыту говорю, а он у меня в этой сфере немаленький) Для оралок 7 недель много, 5 — вполне себе достаточно. Лучше заменять на инъекции.

[Wild.cat]

@Динамит Кардио и массонабор очень даже сочетаются, но если делать умеренно, без фанатизма. Просто для разгрузки 10-15 минут после тренировки никому не вредили ещё)

Но в данном случае я имела в виду не массонабор, а вообще кардио как таковое в дополнение к тренировкам. Дорожка, как по мне, бесполезна. 

[Wild.cat]

@Natta82 Для разгона и 15-20 минут достаточно. 60 минут это уже просто мясо жечь. Даже на фарме.

[Dragon]

21 минуту назад, Wild.cat сказал:

@Dragon И от 5 мг нагрузка на ливер будет, если долго жрать)) Я по опыту говорю, а он у меня в этой сфере немаленький) Для оралок 7 недель много, 5 — вполне себе достаточно. Лучше заменять на инъекции.

Ну как бы и у меня опыт есть) я же анализы люблю, сдаёшь и смотришь что и как. Не каменный век же))) 

Мадам и 20мг едят, моя жена ест, все хорошо по биохимии) 

[Wild.cat]

@Dragon А я и по 30-40 мг ела в своё время, и тоже биохимия была ок Но не у всех мадам столько здоровье позволит) Мое мнение такое: 5 — оптимально, дальше — ту мач и оправдано только в том случае, если цель оправдывает средства. Для среднестатистического обывателя, которому не на сцену, срок в 5 недель более чем за глаза. Другое дело — если речь о соревнующейся атлетке. В пауэрлифтинге девочки знакомые и окси, который не менее токсичен чем стан, жрут по два месяца, но это не значит, что такой подход применим ко всем. Обычным людям это не нужно. 

[Динамит]

2 часа назад, Wild.cat сказал:

@Динамит Кардио и массонабор очень даже сочетаются, но если делать умеренно, без фанатизма. Просто для разгрузки 10-15 минут после тренировки никому не вредили ещё)

Но в данном случае я имела в виду не массонабор, а вообще кардио как таковое в дополнение к тренировкам. Дорожка, как по мне, бесполезна. 

Не,разминка/заминка и кардио,это разные вещи. 

[Wild.cat]

@Динамит Ну не всегда. У меня очень многие девочки , да и не только девочки используют 15-20 минут на велотренажере, либо на эллипсе в качестве разминки перед тренировкой. Да и я в своё время так делала.) Набирать массу как таковую это не мешало)

[Динамит]

11 часов назад, Wild.cat сказал:

@Динамит Ну не всегда. У меня очень многие девочки , да и не только девочки используют 15-20 минут на велотренажере, либо на эллипсе в качестве разминки перед тренировкой. Да и я в своё время так делала.) Набирать массу как таковую это не мешало)

Что то мне это напоминает желание: Хочу набрать мышцы и скинуть жир одновременно. В моём зале(наверное он не настолько продвинут,в плане научных доказательств)при наборе массы,народ даже от тренировок пресса отказывается,не говоря уже про кардио.

p.s Разминку/заминку делаем обязательно.

 

[Wild.cat]

@Динамит Я считаю, насчёт наличия/отсутствия 15-20 минутного кардио на массе всё индивидуально) В том плане, что 15-20 минут одни люди делают, другие этого не делают, а третьи вообще, в принципе, от кардио как от чумы бегают(причём и на сушке тоже знала я парочку таких «экземпляров»), но разумеется, сорок минут или полноценное часовое кардио делать на массе это полная бессмыслица.))

Пресс я бы не сказала, что какое-то супер энергозатратное занятие)) Учитывая то, как именно качает пресс 90% людей в залах)) По факту-то пресс делается на кухне. Сколько его ни качай, если процент жировой прослойки высокий, то человек его не увидит. Я вообще пресс делаю только в конце тренировки максимум пару упражнений, и то, это стандартные базовые скручивания на коврике, либо на фитболе. Чисто немного разгрузиться перед растяжкой шпагатов)). Никогда с ним особо не изощрялась и не понимаю людей, которые прям задр..чивают кроссовер(а конкретнее верхний и нижний блок) в попытках сделать «оригинальные» упражнения на пресс (типа «молитвы» и проч.), считаю это пустой тратой времени.

Изменено 21 Октября 2022 пользователем Wild.cat

[viola_sequoia]

Добрый день, подскажите пожалуйста какую фарму можете посоветовать на массу?
Ж35 лет, 170-58 за 2 года в зале набрала 7-8 кг. Делала 2 курса с интервалом 2 месяца. В курсе по 8 недель анавар SP (сильно сомневаюсь, что там был анавар) 20 мг в день + ГР 2ед в день. Хочу попробовать что-то из других препаратов, которые более соответствуют заявленным.

[Wild.cat]

@viola_sequoia Смотря какие цели. Масса разная бывает.. Бывает в Пауэрлифтинг, Фитнес бикини, Бодифитнес или Вуменс Физик. Или же просто для себя. Мышечные объёмы и необходимый прирост во всех этих случаях совершенно разные.

[viola_sequoia]

@Wild.cat цель - увеличить мышечный скелет

Изменено 27 Октября 2022 пользователем viola_sequoia