Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[61регион]

Добрый день! marrow посоветуй пожалуйста тренинг. я на курсе данабол+дека,на выходе станазолол. занимаюсь 3 раза в неделю. хочу побольше массы. сейчас мой тренинг такой: 

1.грудь,трицепс,дельты

жим лёжа

жим на наклонной шир. хватом.

разводка

 

жил узким хватом

французский жим

жим блока 

разгибание рук с гантелей из за головы

 

жим штанги стоя

разведение гантелей стоя

разведение гантелей в наклоне

пресс,косые

 

2 день.спина,бицепс,трапеция

 

подтягивание за голову

становая тяга

тяга штанги в наклоне

туга верхнего блока за голову

тяга гентели одной рукой в наклоне

 

подьем штанги на бицепс стоя

подьем гантель на бицепс стоя 

молот

 

шраги с со штангой

шраги со штангой за спиной

пресс,косые

 

3 день. ноги,грудь

приседание со штангой

подьем на тренажере

 

жим лёжа

жим гантель на наклонной скамье

разводка на накл.скамье

пресс,косые.

 

 

подкорректируйте пожалуйста. если можно поподробнее.  упор на грудь,спина, руки.  спасибо заранее!!!

[Vlad]

 

для прокачки шеи используется специальный ремень, например:

 

http://www.freetorg.com/lead/remen-dlya-prokachki-shei-kozha,1775378.html

 

качать примерно так

 

Кстати самому такие можно делать )) сам пользуюсь ))

как самому сделать?)

[Daxs]

как самому сделать?)

 

Просто прояви фантазию. Суть в том чтобы было за что блин к голове прицепить. Ну и самому удобно было

[Штангист]

 

 

для прокачки шеи используется специальный ремень, например:

 

http://www.freetorg.com/lead/remen-dlya-prokachki-shei-kozha,1775378.html

 

качать примерно так

 

Кстати самому такие можно делать )) сам пользуюсь ))

как самому сделать?)

можно просто купить в инете они вроде не дорогие ))) я хз как объяснить тут самом у надо сшить. как удобно ))) Фишка в том что их можно их строп сшить ))) 

[Азат]

Вторник: Грудь/ноги /пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим Hammer 3×12
Брусья с весами 3×12
Присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подьемы на икры стоя 4×20
Подьемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Твист с Т-грфом 4x до отказа


Четверг: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в блоке к низу 4×12
Шраги стоя 6×10

Пятница: Дельты/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим в Hammer 4×8
Боковые подьемы гантелей 4 x 10
Подьемы блина штанги перед собой 4×10
Подьемы гантелей перед собой 4×10
Обратные разводы “бабочка” 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа



Воскресенье: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12


Ребята скажите как вам прога? понедельник не слишком тяжелый будет?( эту программу буду делать только на курсе)

[marrow]

Очень много упражнений, даже для сушки много. А для набора массы очень много, перетренерованность а следовательно застой гарантирован, особенно рук

[Азат]

Очень много упражнений, даже для сушки много. А для набора массы очень много, перетренерованность а следовательно застой гарантирован, особенно рук

Не могли бы вы отредактировать программу, если вам не сложно

[Азат]

И сколько упражнений посоветуете на одну группу мышц, на курсе метана?

[61регион]

Добрый день! marrow посоветуй пожалуйста тренинг. я на курсе данабол+дека,на выходе станазолол. занимаюсь 3 раза в неделю. хочу побольше массы. сейчас мой тренинг такой:

1.грудь,трицепс,дельты

жим лёжа

жим на наклонной шир. хватом.

разводка



жил узким хватом

французский жим

жим блока

разгибание рук с гантелей из за головы



жим штанги стоя

разведение гантелей стоя

разведение гантелей в наклоне

пресс,косые



2 день.спина,бицепс,трапеция



подтягивание за голову

становая тяга

тяга штанги в наклоне

туга верхнего блока за голову

тяга гентели одной рукой в наклоне



подьем штанги на бицепс стоя

подьем гантель на бицепс стоя

молот



шраги с со штангой

шраги со штангой за спиной

пресс,косые



3 день. ноги,грудь

приседание со штангой

подьем на тренажере



жим лёжа

жим гантель на наклонной скамье

разводка на накл.скамье

пресс,косые.





подкорректируйте пожалуйста. если можно поподробнее. упор на грудь,спина, руки. особенно широченная спина интересует))) прокоментируйте пожалуйста!спасибо заранее!!!

[wize]

И сколько упражнений посоветуете на одну группу мышц, на курсе метана?

3-4, думаю он тоже самое скажет

[Азат]

 

И сколько упражнений посоветуете на одну группу мышц, на курсе метана?

3-4, думаю он тоже самое скажет

странно, просо я без фармы делал 3-4 а то и больше упражнений на одну группу мышц, а здесь мне написали что надо повысить интенсивность нагрузок

[marrow]

Азат на большие группы мышц 3-4 упражнения на маленькие 1-3. Если грудь с трицепсом в один день например идут то упражнения три четыре на грудь и одним можно обойтись на трицепс и т. д если в разные то можно пару упражнений на трицепс. По сути мне твоя программа вообще не очень нравится как программа для набора мышечной массы, ее можно использовать только на сушке. Я не знаю какой у тебя курс и не смогу сказать точно что ты добьешься данным тренингом. Но если анализировать этот тренинг без фармы, то он точно ничего не даст.

[marrow]

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

[Азат]

Азат на большие группы мышц 3-4 упражнения на маленькие 1-3. Если грудь с трицепсом в один день например идут то упражнения три четыре на грудь и одним можно обойтись на трицепс и т. д если в разные то можно пару упражнений на трицепс. По сути мне твоя программа вообще не очень нравится как программа для набора мышечной массы, ее можно использовать только на сушке. Я не знаю какой у тебя курс и не смогу сказать точно что ты добьешься данным тренингом. Но если анализировать этот тренинг без фармы, то он точно ничего не даст.

спасибо, понял 

[Vlad]

ответь пожалуйста мне

 у меня заканчивается курс турик+стромб завтра выхожу уже с него до едаю последние табы

Сегодня уже не делал кардио,т.к дозировки снижены и мышцу уже решил не жечь

Подскажите как мне быть дальше как тренироваться? вот что 

Сегодня вот был на трене делал Грудь+Спина

Жим лежа

1 подход 90кг на 8 раз

1 подход 95 кг на 6 раз

2 подхода 105кг на 1-2 раза

Далее разводка лежа 3 подхода 10 раз

Жим в наклоне 

2 подход 80 кг на 6 раз

2 подхода 60 кг на 8 раз

 Спина

Подтягивание за спину 

1подход на 10

1 на 8

1 на 10

Становая тяга 4х5-6

тяга блока за спину 3х8

Сидя тяга в тренажоре типо гребли 2х10

ВОТ ТАК И ВСЕ

 

СТОИТ ЧТО ТО ДОБАВЛЯТЬ?? или в таком же духе и дальше все тренировать скажите пожалуйста!!

[Terrator]

В принципе нормально, только зачем в жиме подход на 1-2 раза?

[Азат]

marrow, пожалуйста если вам не сложно отредактируйте её, мой курс метан(гинезис) 

Вторник: Грудь/ноги /пресс
Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Пуловер 4×12
Брусья с весами 3×12
Присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Жим ногами 4*12
Подьемы на икры стоя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Четверг: Спина/Трапеции
Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в блоке к низу 4×12
Шраги стоя 6×10

Пятница: Дельты/Пресс
Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим в Hammer 4×8
Боковые подьемы гантелей 4 x 10
Подьемы блина штанги перед собой 4×10
Подьемы гантелей перед собой 4×10
Обратные разводы “бабочка” 4×10
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Воскресенье: Трицепс/Бицепс
Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя (изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12
 

[Vlad]

В принципе нормально, только зачем в жиме подход на 1-2 раза?

не нужно???

думал сделать на 4 ну уже забил сильно(и не смог

и еще скажите стоит ли сейчас после курса взять протеинчика или аминок каких нибудь??

или просто питаться хорошо есть такая возможность!! или все же взять что то из спорт пита?или не забывать им голову и копить на следующий курс как считаете ??КТО ЧТО СКАЖЕТ?

[61регион]

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

[Terrator]

 

В принципе нормально, только зачем в жиме подход на 1-2 раза?

не нужно???

думал сделать на 4 ну уже забил сильно(и не смог

и еще скажите стоит ли сейчас после курса взять протеинчика или аминок каких нибудь??

или просто питаться хорошо есть такая возможность!! или все же взять что то из спорт пита?или не забывать им голову и копить на следующий курс как считаете ??КТО ЧТО СКАЖЕТ?

 

докупи что-нибуть недорогое, не обязательно масклтек, можно и пьюрпротеином обойтись

[Vlad]

т.е все таки лучше что то взять??

вот у меня два варианта, либо амино ли протеин

амино Бцца штук 200-300

либо протеин в районе 1 кг

что взять?

[Terrator]

т.е все таки лучше что то взять??

вот у меня два варианта, либо амино ли протеин

амино Бцца штук 200-300

либо протеин в районе 1 кг

что взять?

если обычной еды есть достаточно, то амины, если маловато то протеин

[Vlad]

 

т.е все таки лучше что то взять??

вот у меня два варианта, либо амино ли протеин

амино Бцца штук 200-300

либо протеин в районе 1 кг

что взять?

если обычной еды есть достаточно, то амины, если маловато то протеин

достаточно есть

аминки значит брать

есть несколько вариантов либо парошок либо таблетками какие лучше?каких на дольше хватит?

таблы бцца от дюматайз, а парошок даже не знаю какой взять?

[Штангист]

 

 

т.е все таки лучше что то взять??

вот у меня два варианта, либо амино ли протеин

амино Бцца штук 200-300

либо протеин в районе 1 кг

что взять?

если обычной еды есть достаточно, то амины, если маловато то протеин

достаточно есть

аминки значит брать

есть несколько вариантов либо парошок либо таблетками какие лучше?каких на дольше хватит?

таблы бцца от дюматайз, а парошок даже не знаю какой взять?

порошок аминок лучше. удобнее чем таблетки жрать. Порошок можно добавить в протеин или куда угодно.

[Vlad]

ну стоит все таки их брать да??после курса!

или на курс подкопить?