Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Terrator]

их всегда хорошо принимать и на курсе особенно

[Vlad]

а скажите если пропить только панкреатин без холензима,номарльно будет???

[vision]

Здравствуйте !Порошу Вас проконсультировать меня по поводу моей програмы на массу

 

день 1

бицепс+бицепс 

 

 

1.бицепс

 

-подьем штанги на бицепс стоя 3х10

-подьем гантель  на бицепс в наклоне3х10

-молот3х10

 

2.трицепс

 

-жил узким хватом 3х10

-жим блока 3х10

-разгибание рук с гантелей из за головы 3х12

 

2. день

 

ноги + дельты + пресс

1.ноги

-приседание со штангой  4х10

-разгибание в тренажере 3х10

-икры 3х30

 

2. дельты

-жим штанги сидя на переднью дельту 3х10

-разведение гантелей стоя 3х12

-разведение гантелей в наклоне 3х12

3. пресс

 

3.день 

грудь+спина

 

1.грудь

 

-жим лёжа 4х10

-жим на наклонной шир. хватом.3х10

-сведение рук на тренажоре бабочка3х12

 

2.спина

-становая тяга 4х10

-тяга верхнего блока за голову 3х10

-тяга  блока  узким хватом к поису 3х10

-пуловер 3х12

 

что скажыте?может штота изменьти) я на курсе Нандралона (200 мг/нед) с Данаболом (40 мг/день) рассчитанного на 7 недель,

за ранье спасибо..

[61регион]

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

[Штангист]

 

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

уважаемы марроу в отпуск улетел   

[Азат]

Очень порошу вас проконсультировать меня по поводу моей программы мой курс метан.

Вторник: Грудь/ноги /пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений

Жим на наклонной скамье 4×8

Пуловер 4×12

Брусья с весами 3×12

Присяд 4×8
Разгибание ног сидя 4×8

Румынская становая 4×8

Жим ногами 4*8

Подьемы на икры стоя 4×20

Жим ногами на икры 4×20

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

 

Четверг: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8

Становая тяга 4×8

Тяга в блоке широким хватом 4×12

Подтягивания 4×12

Шраги стоя 6×10

 

Пятница: Дельты/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8

Жим в Hammer 4×8

Боковые подьемы гантелей 4 x 10

Подьемы блина штанги перед собой 4×10

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Подьемы ног в висе 4x до отказа

Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Боковые скручивания 4x до отказа

 

Воскресенье: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8

Тяга вниз на блоке 4×8

Французский жим 4×10

Сгибание штанги стоя 4×8

Сгибание штанги широким хватом 4×8

Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)

Сгибание с гантелей сидя (изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

[Alex_1982]

Марроу в отпуске.Ждите.

[Азат]

Марроу в отпуске.Ждите.

он на долга? 

[Alex_1982]

На неделю.Но как по мне очень уж много у тебя упражнений.Даже очень((((

А во вторник вообще засада(((((((((((

[61регион]

 

 

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

уважаемы марроу в отпуск улетел   

Уважаемый Штангист,тогда может вы будете так любезны и поможете!!! )))

[Штангист]

 

 

 

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

уважаемы марроу в отпуск улетел   

Уважаемый Штангист,тогда может вы будете так любезны и поможете!!! )))

программа на три дня на дельты и руки ?

[Азат]

На неделю.Но как по мне очень уж много у тебя упражнений.Даже очень((((

 

А во вторник вообще засада(((((((((((

Если вам не сложно могли бы вы убрать упражнения которые на ваш взгляд лишние, буду очень благодарен

[61регион]

 

 

 

 

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

уважаемы марроу в отпуск улетел   

Уважаемый Штангист,тогда может вы будете так любезны и поможете!!! )))

программа на три дня на дельты и руки ?

программа на три дня массу,но с упором на дельты и руки,он хочет большие плечи!!!! Спасибо!

[Штангист]

 

 

 

 

 

 

61 регион

Первый день. Грудь упражнений норм, на трицепс оставь одно упражнение, у тебя трицепс во всех жимовых участвует.

Дельты тоже норм.

Второй день. Одно упражнение а то и два лучше убрать с бицепса по такой же причине, он участвует во всех тягах. Шраги убери одно упражнение, вообще не понимаю на кой хрен делать два упражнение ведь одно и тоже движение.

Третий день.

Беда с ногами. Делай присед, жим платформы и сгибание на тренажере и так же икры еще можешь запихнуть.

И что за дурацкая логика если какая то мышца отстает то ее надо фигачить три раза в неделю например. Мышци растут ни когда вы занимаетесь в зале а когда вы отдыхаете. Работа в тренажерном зале это всего лишь механизм запуска процесса роста, если ты будешь хреново отдыхать и хреново есть то тебе никакие препараты не помогут. Одного раза достаточно тем более на таком уровне. Для того что бы качественно проработать мышцу, необходимо правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.

Спасибо,последую совету! ещё хотел спросить. Товарищ просил ему с прогой помоч, на три дня , желаемый  максимум на дельты и руки сделать,побольше массы и рельефа . посоветуйте пожалуйста!

Уважаемый Марроу! Посоветуйте пожалуйста по выше заданному вопросу! Очень вам признателен!

уважаемы марроу в отпуск улетел   

Уважаемый Штангист,тогда может вы будете так любезны и поможете!!! )))

программа на три дня на дельты и руки ?

программа на три дня массу,но с упором на дельты и руки,он хочет большие плечи!!!! Спасибо!

А как до этого тренировался а то так от балды я не умею составлять )))

мне бы план прошлый 

впринципе

1ая можно сделать ноги 

2 ая треня можно сделать грудные  и руки

3 я треня можно спину и плечи 

а по упражнениям надо определиться что ему лучше ?

[Vlad]

мужики вот думаю сейчас пока на курс коплю,попить спорт пита только вот что именно не знаю взять(денег где то в районе 1000-1200р)

вот что есть у нас из протеинов сывороточных: 1)IronMan 2) 21 ВЕК 3)Aтлант(вес где то 500-800г) цена 300-500р( можно взять побольше посоветуйте как?

потом дюматайз 2.2 кг -2600р

твинлаб 100 вэй протеин 2.2кг

И вот из аминок есть Дюматайз Бцца 200 капсул-780р или Дюматайз В табах 325шт-925р

что взять посоветуйте?? или может свои варианты подкините 

[Vlad]

а еще вот вэйдер Анаболик Эвалюшен протеин 1.5кг-1600р

[Vlad]

или вот есть бабос в районе рубля, может взять пачку метана и попить??или не стоит??
блин мужкик что делать помогите разобраться мне

[Штангист]

или вот есть бабос в районе рубля, может взять пачку метана и попить??или не стоит??

блин мужкик что делать помогите разобраться мне

Ты сам реши что тебе надо и чего ты хочешь. 

Как можно читать мысли.

я бы копил деньги на все и сразу потому что как ты хочешь толку нет обычной еды хватит что бы тренироваться.

[Vlad]

НУ ЛУЧШЕ КУРС ВЗЯТЬ?

[Terrator]

если есть возможность кушать много обычной еды, возьми меташка, если нет - протеина, должен быть баланс, метан без еды работать все равно не будет и наоборот

[Штангист]

НУ ЛУЧШЕ КУРС ВЗЯТЬ?

лучше все и сразу. 

Какой ответ хочешь услышать ?

Я бы взял курс подготовился к соревам и выступил.

А если бы просто качался я бы не химичил потому что смысла не вижу. Химичить просто так.

это мое мнение, а твое какое ? 

Люди имейте свое мнение. За вас решать ни кто не будет.   

[Vlad]

Я НЕ ВЫСТУПАЮ МУЖИКИ)

Я ДЛЯ СЕБЯ ЗАНИМАЮСЬ,ПРОСТО ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ БЫКОМ))

[Штангист]

Я НЕ ВЫСТУПАЮ МУЖИКИ)

Я ДЛЯ СЕБЯ ЗАНИМАЮСЬ,ПРОСТО ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ БЫКОМ))

Тогда надо просто заниматься и все.

Зачем усложнять простые вещи

[Vlad]

ДА, НЕ НУ ХОЧЕТСЯ ЖЕ)) ЗНАТЬ ЧТО ЛУЧШЕ ИЗ ХИМКИ  И СПОРТ ПИТА

[Штангист]

ДА, НЕ НУ ХОЧЕТСЯ ЖЕ)) ЗНАТЬ ЧТО ЛУЧШЕ ИЗ ХИМКИ  И СПОРТ ПИТА

все хорошо. И все уперается в деньги