Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Adrenaline]

Да

[Atletic11]

Да

Попробую! После рук наверно и становую нормально не потянешь, да и остальные упражнения в весах упадут((((((    

[Adrenaline]

Но акцент все же будет сделан на руки, я бы делал сначала спину, а потом бицепс, но если бицепс серьезно отстает то ,несомненно, его нужно ставить в начало

[Atletic11]

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

[Atletic11]

Прочитал многое на этом форуме, и сделал вывод.....Наверно нужно дать ему отдохнуть. и по нормальной программе двигаться в гору)

[Adrenaline]

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

[Atletic11]

 

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

СОГЛАСЕН С ТОБОЙ. Мои друзья мне тоже самое говорят, типа не заморачивайся на руках у тебя всё остальное мощное и внушительно смотрится.  А в голове думаю 50см было бы в самый раз)))))))))))))))

[Штангист]

 

 

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

СОГЛАСЕН С ТОБОЙ. Мои друзья мне тоже самое говорят, типа не заморачивайся на руках у тебя всё остальное мощное и внушительно смотрится.  А в голове думаю 50см было бы в самый раз)))))))))))))))

при росте 182 и весе 100 кг и далее начинаешь смотреться как то угловато    190 то же хочу 

[Konfetka]

держусь в 92кг, лалала

[Штангист]

держусь в 92кг, лалала

=) ну я это 105 и хватит буду то же держаться    

[Atletic11]

 

 

 

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

СОГЛАСЕН С ТОБОЙ. Мои друзья мне тоже самое говорят, типа не заморачивайся на руках у тебя всё остальное мощное и внушительно смотрится.  А в голове думаю 50см было бы в самый раз)))))))))))))))

при росте 182 и весе 100 кг и далее начинаешь смотреться как то угловато    190 то же хочу 

 Раньше был высокий и тощий, внатуре как овощь) Собрал все мысли в кулак и взял в руки железо, Составил план тренировок, Жим стоя, лёжа, я крупнею о боже. Ну что  кто из нас теперь овощ))) Ну это так, сарказм..... Движение это жизнь, а Спорт теперь  это образ жизни !!!!!!! 

[Konfetka]

приятно да? самое важное это первый маленький результат, он очень сильно мотивирует

[Штангист]

 

 

 

 

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

СОГЛАСЕН С ТОБОЙ. Мои друзья мне тоже самое говорят, типа не заморачивайся на руках у тебя всё остальное мощное и внушительно смотрится.  А в голове думаю 50см было бы в самый раз)))))))))))))))

при росте 182 и весе 100 кг и далее начинаешь смотреться как то угловато    190 то же хочу 

 Раньше был высокий и тощий, внатуре как овощь) Собрал все мысли в кулак и взял в руки железо, Составил план тренировок, Жим стоя, лёжа, я крупнею о боже. Ну что  кто из нас теперь овощ))) Ну это так, сарказм..... Движение это жизнь, а Спорт теперь  это образ жизни !!!!!!! 

Вы молодец

[Atletic11]

приятно да? самое важное это первый маленький результат, он очень сильно мотивирует

А то)  помню летом как потеплело, ходил с поднятой головой))))

[Atletic11]

 

 

 

 

 

при моём росте 194 см он всего 46см  по соотношению к груди, спине и плечам, руки маленькие кажутся.  Вот и решил пересмотреть свой тренинг. 

У меня рост 190, трудно создать гармоничное и пропорциональное тело, я сейчас как то о руках сильно не беспокоюсь, развиваю грудные и спину + ноги у меня хорошо идут, они все внимание с рук забирают и в целом фигура мощно смотрится

СОГЛАСЕН С ТОБОЙ. Мои друзья мне тоже самое говорят, типа не заморачивайся на руках у тебя всё остальное мощное и внушительно смотрится.  А в голове думаю 50см было бы в самый раз)))))))))))))))

при росте 182 и весе 100 кг и далее начинаешь смотреться как то угловато    190 то же хочу 

 Раньше был высокий и тощий, внатуре как овощь) Собрал все мысли в кулак и взял в руки железо, Составил план тренировок, Жим стоя, лёжа, я крупнею о боже. Ну что  кто из нас теперь овощ))) Ну это так, сарказм..... Движение это жизнь, а Спорт теперь  это образ жизни !!!!!!! 

Вы молодец

Стараюсь в поте лица)

[Slava90]

Здравствуйте, подскажите, подходит ли такая программа на набор мышечной массы.

Вес 81, рост 192, возраст 23.

Занимаюсь по этой программе 5 месяцев

Сейчас начался курс метан+дека

 

 

1. Грудь, трицепс

Жим штанги лежа

Жим на наклонной 

Разводка гантелей

Жим узким хватом (если есть силы)

Французский жим

Тяга блока вниз

 

2. Ноги, плечи

Присяд

Жим ногами

Разгибание ног

Жим гант вверх

Тяга Z-штанги к подбородку

Махи гант на сред дельту

Шраги

 

3. Спина, бицепс

Становая

Тяга штанги в наклоне к поясу

Тяга блока 

Тяга блока за спину

Подъем штанги на биц

Подъем гант на биц

Молот.

 

Но что то вот не нравится мне в этой программе))) И грудь очень слабо развивается!

Разберём)) 1 день: Грудь триц, после груди руки оч устают, и на жим узким хватом не всегда хватает сил. Остальное вроде норм.

3 день: Да, понимаю что много упр на спину... но не знаю что убрать и что добавить. И после спины как мне кажется бицепс не достаточно прокачивается. Руки не поднимают, а усталости и забитости в биц не чувствую. 

 

Курс начал 3 дня назад... вот и задумался, что поменять в этой программе? И кстати грудь очень отстаёт( 

Подкорректируйте пожалуйста или напишите новую программу опираясь на эти данные) Заранее благодарен!

Есть возможность и 4 дня заниматься... ну если потребуется)))

[Slava90]

?

[marrow]

Упражнений на грудь достаточно, трицепс можешь сделать одним упражнением после груди. Становую можешь убрать. По поводу рук так всегда и будет, здесь надо будет выбрать что у тебя отстает на то и делать акцент. То есть ставить упражнения вперед, если спина отстает то ее сначала делаешь, если руки то их.

[marrow]

Я вообще чередую. Первым делаю на спину упражнение потом на руки, потом опять на спину ну и так далее, так по лучше получается и руки так гораздо лучше прокачиваются, просто если запихивать бицепс в самый конец то есть шанс вообще никакой отдачи не получить от упражнений на бицепс. В конце тренировки для бицепс хватит и одного упражнения в паре подходах.

[Игорёшка]

Всех приветствую!На  Туранаболе хватает трёх тренеровок в неделю? и как часто увеличевать веса? Заранее благодарен.

[Slava90]

Я вообще чередую. Первым делаю на спину упражнение потом на руки, потом опять на спину ну и так далее, так по лучше получается и руки так гораздо лучше прокачиваются, просто если запихивать бицепс в самый конец то есть шанс вообще никакой отдачи не получить от упражнений на бицепс. В конце тренировки для бицепс хватит и одного упражнения в паре подходах.

 

Спасибо... будем пробовать!)

[wize]

marrow снова к Вам за помощью. Собсна, курс данабола, Вторая неделя пошла, веса растут, все растет кроме плечей, руки радуют, нашел подход. Так вот, плечи отстают, а именно средняя дельта. Вечером их качаю. Как лучше их пробить? трисетом может разводка в стороны/ жим изза головы/ разводка в наклоне? или разводка в стороны пирамидой весой? посоветуй пожалуйста, надо среднюю проработать чтоб росла. спасибо

[Vlad]

атлеты,подскажите по поводу становой тяги,как лучше делать с каким весом,и нужно ли вообще или ее лучше заменить чем

[marrow]

wize, по поводу средних дельт здесь могу посоветовать только чередовать упражнения, для себя выявил два наиболее эффективных это тяга штанги к подбородку средним хватом и отведение гантелей поочередно, Работай в диапазоне 8 12 повторений 

[marrow]

Vlad честно говоря не очень вопрос твой понял, станову делать надо если у тебя конечно нет никаких медицинских ограничений или ты тока пришел в зал и до этого никаким спортом не занимался. А вес ты сам смотри какой, смотря какие цели преследуешь, самое главное правильная техника