Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Ты либо делай пару разминочных подходов и потом работай с постоянным весом или повышай вес в течении всего упражнения. Брать сразу тяжелый вес это травмоопасно.

[Roman_bench]

marrow

 

Понял, спасибо большое! Попробую работать с постоянным весом, а потом со временем попробую пирамиду (повышение от подхода к подходу).

[Terrator]

Просто я слышал от кого то что мышца как бы запоминает последний вес, и в упражнении нельзя снижать вес от подхода к подходу, нужно чтобы последний подход выполнялся наибольшим весом - верно ли это?

Кстати интересная гипотеза, но мне кажется безосновательная, мышца может запоминать движение(нейромышечная память), насчет того чтобы "запоминать" вес речи не идет, т.к. вес с которым мышца может работать напрямую зависит от её объема и качества. К примеру если максимальный вес в приседе на курсе у вас равен 180кг, при вашем весе 100кг, после курса вы слили/просушились до 90кг, 180 вы скорее всего уже не сядете, хотя исходя из того предположения память сохранилась бы.

 

Занимаясь бодибилдингом имеет смысл не гнаться за весами, а прорабатывать и забивать мышцу в зависимости от целей тренинга, какой при этом будет вес это не самое важное, главное чтобы он был достаточным для проработки.

 

Получается что в варианте с постоянным весом будет больше идти работа на энергетические волокна и выносливость а при пирамиде на быстрые волокна (силу). Тут уж что вам больше нравится

[Roman_bench]

Terrator

 

Спасибо за информацию! Трудно мне сейчас перестроиться с силового тренинга на билдинг, а так хочется мяска нарастить

[Ромчик1986]

Приветствую!что скажите по этой проге на курсе, суста -метан.не жестко?

Хочу начать ее со второй недели курса...День 1

 

Грудь- Бицепс:

 

1) жим штанги на наклонной(гориз.) скамье 4х12-10-8-6

2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6

3) пуловер + брусья 3х10-8-6

 

4) подъём штанги на бицепс стоя 4х12-10-8-6

5) подъем гантелей на бицепс стоя 3х10-8-6

6) концен. подъем 3х10-8-6

 

День 2

 

Спина-трицепс:

 

1) становая 4х12-10-8-6

2) тяга Т грифом 3х10-8-6

3) тяга штанги в наклоне Т грифом 3х10-8-6

4) тяга верхнего блока/тяга нижнего блока 3Х10-8-6

 

Трицепс

 

жим узким хватом 4х12-10-8

разгибание рук на блоке 3х10-8-6

 

День 3

 

Ноги

 

1) приседания 4х12-10-8-6

2) жим ногами 3х10-8-6

3) разгибание ног на тренажере 3х10-8-6

4) сгибание ног на тренажёре 3х10-8-6

 

День 4

 

Плечи + трапеция

 

1) армейский жим 4х12-10-8-6

2) жим гантелей из за головы сидя 3х10-8-6

3) махи в сторону 3х10-8-6

 

Трапеция

 

4) Шраги штанги 3х10-8-6

5) Шраги гантелей 3Х10-8-6

[Ромчик1986]

стаж занятий 1,5, вес 80 кг,

тяга Т грифом уберу!

может сделать грудь-трицепс,спина-бицепс.

[wize]

marrow, обращаюсь к Вам.

 

С февраля начнется курс анабол 10(по 40 на 8нед) + стромба(на закрепление) + спортпит(протеин 2 раза в день в сумме 120грамм белка с протеина, креатин, БЦАА, предтренник).

 

 

 

Для себя же после курса понял такую штуку, как тренировка спины как то по-другому, не как остальные группы.

Вот по такой программе планирую заниматься. Подкорректируйте если что не так.

 

 

Понедельник: спина

 

Тяга к животу 2х12 и 3х6

тяга вертикального блока к груди 2х12 и 3х8-10

тяга горизонтального блока 2х12 и 3х8-10

тяга вертикального блока за голову 3х10-12 Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х8-12

Гиперэстензия 3х15

Шраги в Смитте или с гантелями 4х8-12

·

Вторник: грудь,пресс

 

· Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 6х6-12

· Разведение гантелей на скамье 3х8-12

· Жим на положительно наклонной скамье 3х8-12

· Жим на отрицательно наклонной скамье 3х8-12

· Жим в тренажере 3х8-12

· ПЕК ДЕК 3-4х8-12

Среда: ноги

1. Приседания в Смитте 3х8-10

2. Разгибания ног на тренажере 3х10-12

3. Сгибания ног на тренажере 3х10-12

4. Подъемы на носки в тренажере/в Смитте 3х10-12

 

Четверг: дельты (суперсерии), пресс

 

· Махи гантелей в наклоне 3х12

· Обратный пек-дек 3х12

· Жим в Смитте на грудь 4х8-12

· Махи гантелями перед собой 4х10

· Жим в Смитте из-за головы 4х8-12

· Махи гантелей в стороны 4х12

 

 

Пятница: бицепс, трицепс, плечелучевая, пресс

 

· Французский жим( горизонтальный/наклонный) 3х8-10

· Отжимания мини брусья с весом или отжимания на брусьях 4х4-10

· Трицепс на блоке 3х8-10

· Подьем гантелей на наклонной скамье с поворотом мизинца 3х10

· Подъем штанги 5х6

· Изолирующий Молот 3х10-12

· Плечелучевая EZ 4хMAX

[marrow]

Как правило такой тренинг идет перед соревнованиями, только там большее количество повторений и соответсвтено вес снижен. Для набора мышечной массы достаточно 3-4 тренировок в неделю. бицепс можно объединить со спиной, трицепс с грудью и соответсвенно сократить упр на эти мышци. Если у тебя цель сушка то можешь оставить такой тренинг только увеличить количество повторений и добавить аэробные нагрузки.

[Ромчик1986]

marrow,что скажешь по моему вопросу к тебе...

[marrow]

Вроде норм, но я бы лучше сделал грудь трицепс и спина бицепс

[Ромчик1986]

marrow,спасибо.C наступающим тебя!

[wize]

Как правило такой тренинг идет перед соревнованиями, только там большее количество повторений и соответсвтено вес снижен. Для набора мышечной массы достаточно 3-4 тренировок в неделю. бицепс можно объединить со спиной, трицепс с грудью и соответсвенно сократить упр на эти мышци. Если у тебя цель сушка то можешь оставить такой тренинг только увеличить количество повторений и добавить аэробные нагрузки.

 

Спасибо

у меня набор. но на курсе не увеличивать подходы? можно все оставить так(3-4 подхода) и вес только прибавлять????

 

С Наступающим.

[marrow]

Можно все оставить так. Всех с наступающим

[wize]

Можно все оставить так. Всех с наступающим

 

думаю это будет оптимально

пон грудь+биц

вторник выходной

среда ноги

четверг выходной

пятница плечи + триц

суббота спина

 

 

На плечи делаю как Арни делал, больше упражнений чем на остальные группы мыщц. Именно в суперсериях(так растут лучше у меня). ОСтальные группы по 3-4 упражнения на группу мыщц. на плечи 6 упражнений остается.

[marrow]

Смотри сам, я бы сделал грудь трицепс, ноги плечи, спина бицепс

[Roman_bench]

Здравствуйте! С наступающим новым годом!

 

Прочитал на днях книгу Вадима Протасенко (goo.gl/bTIBh). Автор свои методики тренировок строит на основании следующего высказывания: разрушение белковых структур происходит при истощении запасов АТФ в мышце и до начала восстановления АТФ через окисительные процессы. Звучит логично и обнадеживающе. Как Вы думаете, уважаемые эксперты, это высказывание может быть истинным?

 

Если это высказывание истинное - ведь тогда придется согласиться с Протасенко и делать один подход максимальной интенсивности на 8-12 повторений (на одну группу мышц). Что Вы думаете по этому поводу? Известные сторонники данного метода построения тренировок: Майк Ментцер, Дориан Ятс.

 

В чем смысл многоподходных многоповторных тренировок - только развитии энергетических функций мышц? Но это же не ведет к гипертрофии мышечных волокон, а ведет к повышению выносливости. Для примера можно сравнить бегунов на короткие дистанции (преобладание силы, белых мышечных волокон, быстрых) и бегунов на длинные дистанции (преобладание выносливости, красных волокон) - сразу видно что у бегунов на короткие дистанции существенная гипертрофия мышечных волокон.

[Terrator]

можно конечно такой методикой воспользоваться под тестом всё расти будет) Но это метод для совсем ленивых имхо, ну будут у вас огромные банки, которые через минуту интенсивных занятий выдыхаются и в повседневной жизни совершенно непригодны, смысл от них? Развитие энергетических запасов мышц тоже важный и нужный компонент бодибилдинга, к тому же энергетические волокна вносят определенный вклад и в объем

[Roman_bench]

Terrator

 

С наступающим! Ага, значит вы думаете что работает, спасибо )

 

Для того чтобы тренировать выносливость (чтобы увеличить запасы креатинфосфата в мышцах) предлагается периодизация тренировочного процесса. Например, два месяца работы с высокой интенсивностью (один подход околомаксимальным весом, не обязательно отказной), и затем месяц объемного тренинга, например, НОТ, или классика (4-5 подходов по 8-12 повторений).

 

Меня только одно смущает - не могу в гугле найти подтверждение квалификации автора Протасенко, он пишет всё логично и убедительно, но вот его личных достижений я не нашел.

[Terrator]

Для того чтобы тренировать выносливость (чтобы увеличить запасы креатинфосфата в мышцах) предлагается периодизация тренировочного процесса. Например, два месяца работы с высокой интенсивностью (один подход околомаксимальным весом, не обязательно отказной), и затем месяц объемного тренинга

Да всё именно так, сейчас у меня заканчивается цикл высокоинтенсиных тренировок, после нового года будут работать в основном на силу с большими весами и большим отдыхом между подходами

[Alex_1982]

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока.Если возможно напишите подробную программу тренировок на 2 дня.Заранее огромное спасибо.

[marrow]

Здесь нет никакой супер программы, в основном это должна быть аэробная тренировка (бег, плаванье и т.д) и естественно корректировка питания. Зал можно посещать впринципе два раза в неделю, разделить все группы мышц на два дня, например 1 ый день: грудь, трицепс, передние дельты, квадрицепс. 2 ой день: спина,бицепс, задние дельты, средние дельты, бицепс бедра.

[Konfetka]

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока

сколько инсулина он ставит в сутки, какого и когда

[Alex_1982]

Другу 27 лет.Болеет сахарным диабетом и имеет много лишнего веса((((Занимается футболом,очень хочет убрать живот и бока

сколько инсулина он ставит в сутки, какого и когда

 

Актрапид 30 ед и протофан 32 ед.!!10 актропида и 16 протофана в 8 утра,10 актропида в 14 00,10 актропида в 18 00 и 16 протована в 22 00.

[Konfetka]

если они сбросит вес, то немного, такова селяви. сколько лет болезни? он чувствует сахар еще или уже не чувствует?

[Alex_1982]

если они сбросит вес, то немного, такова селяви. сколько лет болезни? он чувствует сахар еще или уже не чувствует?

 

Лет 8-10 точно((((((