Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[4eJIuk]

@sis.71  Благодарю, уже читаю 

[marrow]

Жим лучше делать, под наклоном, классику можно не делать. Делай на 8 12 повторений, так что бы  пару повторений еще мог сделать без читинга.

[4eJIuk]

@marrow  понял, составлю прогу по такому принципу. Вечером выложу, спасибо. 

[hatton78]

Всем привет. Подскажите пожалуйста курс тренировка на сушку без ААС в 40 лет. Мой вес 95 можно сказать рыхлый по телосложению . И возможно ли подсушиться без ААС до кубиков на прессе , естественно придерживаясь диеты?????

[sis.71]

15 минут назад, hatton78 сказал:

Мой вес 95 можно сказать рыхлый по телосложению . И возможно ли подсушиться без ААС до кубиков на прессе , естественно придерживаясь диеты?????

Сушка - громко сказано! Тебе для начала нужно сбросить лишний вес(жир) набранный не правильным питанием.

Необходимы:

Низкоуглеводная диета, частые приемы пищи с небольшими порциями(5-6 раз/день), в меню включают продукты, позволяющие поддерживать белок на необходимом уровне. + Круговые тренировки

Накопленные излишки жировой прослойки уходят исключительно тогда, когда атлет занимается по принципу круговой тренировке. Она заключается в том, что упражнения делают друг за другом. Оптимальное количество циклов составляет от 3 и до 4, а число повторений в одном упражнении должно быть 15-20. Главное, брать массу груза на двадцать процентов меньше, нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц.

Ну а СУШКА - это термин применимый профессиональными атлетами. Атлеты как правило вместе с мышечной массой набирают жир. Этот процесс является неизбежным, поскольку мускулатура не может расти без образования жировой прослойки, что обусловлено анаболизмом человеческого организма. Наличие лишнего жира не позволяет мускулатуре обрести заветный рельеф, а, следовательно, от него необходимо избавиться. Этой цели позволяет добиться СУШКА. Термин «сушка» применяется к комплексному процессу, основанному на особом меню и комплексе специальных упражнений, главной задачей которых является развить рельеф мускулатуры.

[hatton78]

3 минуты назад, sis.71 сказал:

Сушка - громко сказано! Тебе для начала нужно сбросить лишний вес(жир) набранный не правильным питанием.

Необходимы:

Низкоуглеводная диета, частые приемы пищи с небольшими порциями(5-6 раз/день), в меню включают продукты, позволяющие поддерживать белок на необходимом уровне. + Круговые тренировки

Накопленные излишки жировой прослойки уходят исключительно тогда, когда атлет занимается по принципу круговой тренировке. Она заключается в том, что упражнения делают друг за другом. Оптимальное количество циклов составляет от 3 и до 4, а число повторений в одном упражнении должно быть 15-20. Главное, брать массу груза на двадцать процентов меньше, нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц.

Ну а СУШКА - это термин применимый профессиональными атлетами. Атлеты как правило вместе с мышечной массой набирают жир. Этот процесс является неизбежным, поскольку мускулатура не может расти без образования жировой прослойки, что обусловлено анаболизмом человеческого организма. Наличие лишнего жира не позволяет мускулатуре обрести заветный рельеф, а, следовательно, от него необходимо избавиться. Этой цели позволяет добиться СУШКА. Термин «сушка» применяется к комплексному процессу, основанному на особом меню и комплексе специальных упражнений, главной задачей которых является развить рельеф мускулатуры.

Ну я как бы не совсем новичёк в бб лет пять в зале пашу , новичёк в ААС это да. Распиши пжл круговые упражнения . И вот ты пишешься на 20% меньше чем на массу , я думаю что и с такими весами умрёшь , там же без отдыхы я понимаю делать надо

[sis.71]

6 минут назад, hatton78 сказал:

Ну я как бы не совсем новичёк в бб лет пять в зале пашу , новичёк в ААС это да. Распиши пжл круговые упражнения . И вот ты пишешься на 20% меньше чем на массу , я думаю что и с такими весами умрёшь , там же без отдыхы я понимаю делать надо

Важный момент - никаких изнуряющих и частых тренировок в спортивном зале быть не должно. Нельзя допускать того, чтобы занятия приносили переутомления. Если самочувствие становится плохим, необходимо останавливать тренинг и брать паузу. Чтобы полностью восстановиться, следует отдохнуть несколько дней(1-2), а уже потом продолжать физические нагрузки.

[sis.71]

12 минут назад, hatton78 сказал:

Распиши пжл круговые упражнения .

в интернете масса информации на тему круговых тренировок, забей в гугл и подбери себе подходящую программу. Или дождись ответов от профи в данном вопросе.

Уверен, что  marrow, сможет тебе по рекомендовать хорошую программу. А от себя могу пожелать удачного сгона жира и доброго здравия))) 

[hatton78]

9 минут назад, sis.71 сказал:

Важный момент - никаких изнуряющих и частых тренировок в спортивном зале быть не должно. Нельзя допускать того, чтобы занятия приносили переутомления. Если самочувствие становится плохим, необходимо останавливать тренинг и брать паузу. Чтобы полностью восстановиться, следует отдохнуть несколько дней(1-2), а уже потом продолжать физические нагрузки.

Распиши пжл упражнения

[hatton78]

Ты сгонял?

[hatton78]

На сухую без ААС? Есть ли смысл?

[sis.71]

2 минуты назад, hatton78 сказал:

На сухую без ААС? Есть ли смысл?

конечно есть смысл и без АС реально сгонять жир. ИМХО.

Был опыт - запустил себя до 110 кг(не правильно питался и забросил тренировки совсем и оброс жиром). Так вот за 1 год без АС на жесткой диете и соответствующем тренинге с применением L-карнитина, убрал почти весь лишний жир и пришел к весу 85кг при росте 179.

А сейчас себя чувствую комфортно при весе 85 кг.(90 кг. это мой максимум) и не стремлюсь к большему.

[hatton78]

7 минут назад, sis.71 сказал:

конечно есть смысл и без АС реально сгонять жир. ИМХО.

Был опыт - запустил себя до 110 кг(не правильно питался и забросил тренировки совсем и оброс жиром). Так вот за 1 год без АС на жесткой диете и соответствующем тренинге с применением L-карнитина, убрал почти весь лишний жир и пришел к весу 85кг при росте 179.

А сейчас себя чувствую комфортно при весе 85 кг.(90 кг. это мой максимум) и не стремлюсь к большему.

Тебе L- карнитин помог?

[sis.71]

Только что, hatton78 сказал:

Тебе L- карнитин помог?

Я его применял в качестве вспомогателя, но думаю что он помог на 5-10% остальное от диеты и тренировок

[hatton78]

15 минут назад, sis.71 сказал:

Я его применял в качестве вспомогателя, но думаю что он помог на 5-10% остальное от диеты и тренировок

А жирозжигатели

[sis.71]

4 минуты назад, hatton78 сказал:

А жирозжигатели

Lipo-6X использовал не долго - но повторюсь, что эффект все это дает лишь вспомогательный. да и не на всех действует.

[hatton78]

3 минуты назад, sis.71 сказал:

Lipo-6X использовал не долго - но повторюсь, что эффект все это дает лишь вспомогательный. да и не на всех действует.

Помнишь видимо меня. А на ААС быстрей уйдёт жирок? В частности пропик+ мастерон?

[sis.71]

3 часа назад, hatton78 сказал:

Помнишь видимо меня. А на ААС быстрей уйдёт жирок? В частности пропик+ мастерон?

На АСС пропик+мастерон конечно быстрее, а если туда еще оксану подключить, то вообще супер)))

[hatton78]

3 часа назад, sis.71 сказал:

На АСС пропик+мастерон конечно быстрее, а если туда еще оксану подключить, то вообще супер)))

Да что то многовато колёс на второй курс

[sis.71]

1 час назад, hatton78 сказал:

Да что то многовато колёс на второй курс

Почему много колес?

[hatton78]

41 минуту назад, sis.71 сказал:

Почему много колес?

Извиняюсь, попутал хотел сказать много химии для второго курса

[hatton78]

@marrow что скажешь?

3 часа назад, sis.71 сказал:

 

[marrow]

Надо считать калории во первых, порезать постепенно угли, во вторых заниматься желательно чаще, но не в отказ, можно подключить кардио для тренинга ССС. Можно круговыми тренировками заниматься можно сплитом. Мне надо понимать какая до этого тренировочная программа была.

[sis.71]

4 минуты назад, marrow сказал:

Надо считать калории во первых, порезать постепенно угли, во вторых заниматься желательно чаще, но не в отказ, можно подключить кардио для тренинга ССС. Можно круговыми тренировками заниматься можно сплитом. Мне надо понимать какая до этого тренировочная программа была.

@marrow , полностью поддерживаю. Кардио должно присутствовать обязательно + наверное можно чередовать круговые тренировки со сплитом. например: месяц круговые, следующие 2 месяца сплит. ИМХО.

[hatton78]

В 11.08.2018 в 12:34, marrow сказал:

Надо считать калории во первых, порезать постепенно угли, во вторых заниматься желательно чаще, но не в отказ, можно подключить кардио для тренинга ССС. Можно круговыми тренировками заниматься можно сплитом. Мне надо понимать какая до этого тренировочная программа была.

Многие говорят что не надо в натурашку ни каких сплитов и много круговых делать , мол растеряешь всё нажитое непосильным трудом , занимайся говорят так же 8-12 повторений но веса скинь что бы легкче было , да и так их на диете не вывезешь. Что скажешь?

Изменено 13 Августа 2018 пользователем hatton78