Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[konstantin31]

а я вылитый эктоморф. просто всегда думал,чтто при курсе главное белки. 

[Alexius]

а я вылитый эктоморф. просто всегда думал,чтто при курсе главное белки. 

Помимо белков нужен еще и профицит калорий...........

[Штангист]

а я вылитый эктоморф. просто всегда думал,чтто при курсе главное белки. 

белки это только часть. еще есть угли и жиры

из них идет сумма калорий. допустим от 100кг веса если идти в + нужно больше 5000ккл вот и считай. в инете есть ккл на 1 кг веса от 40 до 50 по моему если не вру. )))

[marrow]

По мне нет эктоморфофв, эндоморфов, мезоморфов. Есть люди с нормальным и нарушенным обменом веществ а мезоморфом вообще становятся при достижении определенного стажа в спорте. Так что кушай правильно и масса придет.

[Alex_1982]

Надо брать и прот и гейнер.2-3 раза прот(можно и больше) и раза 2 гейнр(если не на сушке конечно).

[Сталкер]

Здравствуйте,ребят помогите мне пожалуйста с одним вопросом,суть его заключается в том,что в связи с заболеванием почек я не могу принимать нужное количество белка,в добавок мои лекарства усиливают мышечный катабализм.Конфете я вопрос задал,может и вы что нибудь дельное подскажите.В общем меня интересует,можно каким либо образом,с учетом вышеописанного,минимизировать мышечные потери,без аас и излишков протеина,про БЦАА спросил у Конфеты,жду ответ,но думаю что их мне тоже нельзя??????????

[marrow]

Белок это строительный материал. При фарме еще есть возможность на небольшом количестве белка хоть как то прогрессировать, и то слабо, а без нее это практически не реально.

[Сталкер]

Спасибо, Марров!

[Alexius]

про БЦАА спросил у Конфеты,жду ответ,но думаю что их мне тоже нельзя??????????

По БЦААшкам - возможно стоит попробовать - есть жидкие, в капсулах, порошком - может какие-то и пойдут нормально............

[Сталкер]

Спасибо Алексиус,жидкие все таки рискну попробовать)

[Сталкер]

Конфетка пишет нельзя,придется мне обойтись(

[Alexius]

Конфетка пишет нельзя,придется мне обойтись(

Да уж, тут врачебные рекомендации важнее..............

[Alex_1982]

Конфетка пишет нельзя,придется мне обойтись(

Не надо рисковать.Оно того не стоит.Тем более Конфета сказал,что нельзя.

[Сталкер]

 

Конфетка пишет нельзя,придется мне обойтись(

Не надо рисковать.Оно того не стоит.Тем более Конфета сказал,что нельзя.

 

Я уже научен.Никогда не выходил из положенной мне нормы белка,мал по малу жил и тренил,обострения держал под контролем,а тут с дуру пережрал протеина и почки словили серьезную проблему.Мне б о вечном,в таком состоянии подумать ,а я массу боюсь растерять

[achernykh]

Добрый день! Прошу прощения если не по теме, так как совсем новый.

Мне необходима Ваша помощь для составления правильного рациона питания на 1 курсе.

Имеем - возраст 39, 2 года тренажерного зала со спортпитом. 177 рост 88 вес (есть небольшой живот)

Будет курс турика 40 гр. на 50 дней.

Прошу внести корректировки в мое питание

1. завтрак 6-30

Каша овсяная или яичница из 3 яиц + кофе+ мед 1 чайная ложка.

Витамин Омега 3 + Опти Мен.

2.  второй завтрак 9-15

Творог 2% - 170 гр. 1 банан туда потертый + активия натуральная это дело смазывается.

кофе

3. Обед 12-00

первое блюдо - 200 гр. (на говядине или курятине)

4. перекус 13-30 яблоко зеленое 1 шт.

5. 2 обед 15-00

крупа (гречка, рис) или овощи тущеные 150 гр. + говядина отварная или курятина (грудки или голень) или грибы или рыба 150

Кампот

6. 17-30

то же что и пункт 5 только порции грамм по 80 каждого.

7. 19-40 перед треней

БЦА сан 5000 (1 мерка)

21-00 после трени

БЦА сан 5000 (1 мерка)

изолят 30гр.

23-00 ко сну

чай с медом + сыр 100 гр.

Понимаю что где то что то глупо, поэтому прошу внести коррективы. Курс первый.

Спасибо за советы.

[Сталкер]

Добрый день! Прошу прощения если не по теме, так как совсем новый.

Мне необходима Ваша помощь для составления правильного рациона питания на 1 курсе.

Имеем - возраст 39, 2 года тренажерного зала со спортпитом. 177 рост 88 вес (есть небольшой живот)

Будет курс турика 40 гр. на 50 дней.

Прошу внести корректировки в мое питание

1. завтрак 6-30

Каша овсяная или яичница из 3 яиц + кофе+ мед 1 чайная ложка.

Витамин Омега 3 + Опти Мен.

2.  второй завтрак 9-15

Творог 2% - 170 гр. 1 банан туда потертый + активия натуральная это дело смазывается.

кофе

3. Обед 12-00

первое блюдо - 200 гр. (на говядине или курятине)

4. перекус 13-30 яблоко зеленое 1 шт.

5. 2 обед 15-00

крупа (гречка, рис) или овощи тущеные 150 гр. + говядина отварная или курятина (грудки или голень) или грибы или рыба 150

Кампот

6. 17-30

то же что и пункт 5 только порции грамм по 80 каждого.

7. 19-40 перед треней

БЦА сан 5000 (1 мерка)

21-00 после трени

БЦА сан 5000 (1 мерка)

изолят 30гр.

23-00 ко сну

чай с медом + сыр 100 гр.

Понимаю что где то что то глупо, поэтому прошу внести коррективы. Курс первый.

Спасибо за советы.

Приготовься внести 1-2 приема пищи ночью,примерно с 3 й недели курса.

[achernykh]

Может Казеином вместо чая с сыром закончить вечер, если ночью вставать вообще беда со сном будет - так то 6 -7 часов с трудом удается поспать.

[Сталкер]

Тебе организм сам подскажет,что съесть,меня пробивало на сладкое,ел овсянные хлопья с молоком,или сухофрукты с орехами)

[achernykh]

Записываю, что держать в запасе))

Спасибо.

[Сталкер]

Не за что,делюсь практикой,обычно потребность в пище ночью обуславливается тем,что падает давление,бросает в пот,и трясет как в лихорадке.Если есть такие симптомы нужно немедля поесть и будет тебе МАССА))) Но если у тебя не слишком большой промежуток от ужина до завтрака,может получится дотянуть без еды,но это в редких случаях и на первых неделях курса ИМХО

[farit]

 

 

Добрый день! Прошу прощения если не по теме, так как совсем новый. Мне необходима Ваша помощь для составления правильного рациона питания на 1 курсе. Имеем - возраст 39, 2 года тренажерного зала со спортпитом. 177 рост 88 вес (есть небольшой живот) Будет курс турика 40 гр. на 50 дней. Прошу внести корректировки в мое питание

изолят пить как проснулся и между приемами пищи

обязательно на ночь творог или казеиновый протеин вместо сыра 

[marrow]

На ночь обезжиренный творог или казеиновый протеин. И честно говоря не вижу смысла в супах лучше замени на порцию курицы или говядины с овощами

[achernykh]

Спасибо за Ваше мнение, обязательно учту.

По поводу супов, сам понимаю, что особой пользы нет, но воспитан при коммунистических временах - а там первое блюдо ставилось во главе угла. Будем стараться победить эти пережитки прошлого.

Еще вопросы

1. Предтрен пьем перед треней?

2. Пострен пьем после трени?

3. Креатин добавляем во время курса или после курса пьем?

4. Глютомин включаем по утрам?

[marrow]

Креатин я бы пил после курса, если есть деньги можно всегда пить. Глютамин можно с утра а так же после тренировки и на ночь.

[achernykh]

Спасибо за исчерпывающие ответы.