Jump to content

Recommended Posts

31.08.2021 в 15:48, иван55 сказал:

 

Привет @Dragon  Пока динамика веса стоит на месте. Думаю, уменьшить количество углей на 20гр. и посмотреть через неделю, что будет с весом и % жира. Если снижения не будет, думаю о том, что буду постепенно снижать количество углей на 20гр. в неделю до тех пор, пока не увижу снижения % жира.

@Dragon на твой взгляд, это правильный подход или надо что-то подкорректировать? 

 

31.08.2021 в 18:12, Dragon сказал:

На 30 снизь и смотри. Можешь добавить кардио сессию ещё. 

Привет, @Dragon  Довёл количество углеводов до 116гр.  Добавил кардио. Сейчас БЖУ такое 154/65/116. Я 170см/72кг/около 15% жира/36лет. Четыре тренировки средней активности в неделю, без ААС

Вес плюс-минус меняется, но какого-то весомого прогресса я не вижу. Как ты считаешь, стоит ли продолжать снижать количество углеводов или их и так уже мало? Или что-то стоит другое подкорректировать? Спасибо.

Еда! Сон! Тренинг!

Link to comment
Share on other sites

27 минут назад, иван55 сказал:

 

Привет, @Dragon  Довёл количество углеводов до 116гр.  Добавил кардио. Сейчас БЖУ такое 154/65/116. Я 170см/72кг/около 15% жира/36лет. Четыре тренировки средней активности в неделю, без ААС

Вес плюс-минус меняется, но какого-то весомого прогресса я не вижу. Как ты считаешь, стоит ли продолжать снижать количество углеводов или их и так уже мало? Или что-то стоит другое подкорректировать? Спасибо.

Привет, добавить активности. 

Поделать рефириды

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

@Dragon я хотел бы уточнить некоторые моменты.

Насчёт добавления активности. Ты имел ввиду, что можно добавить ещё один (пятый) день тренировок или можно, например, в день отдыха выполнить получасовую-часовую кардио-тренировку и этого будет достаточно? Или ещё какой-нибудь ещё вид активности имелся ввиду? 

Насчёт рефидов. Насколько мне подсказал гугл - это выделенный день в неделю, когда в рационе снижается количество белка и жира и эта калорийность возмещается углеводами. Главное - не выходить за рамки действующей калорийности. Притом, насколько я понял, это не обязательно должны быть сложные углеводы, а даже скорее быстрые. Идея в том, чтобы восполнить запасы гликогена и дать организму то, что он хочет в данный момент - сладенького. Это похоже чем-то на читмил, но более такой продуманный что ли? Насколько я понял, с этим не нужно сильно активничать, день в 1-2 недели будет достаточно.

Поправь меня, если я в чём-то ошибаюсь. Спасибо.

Еда! Сон! Тренинг!

Link to comment
Share on other sites

6 часов назад, иван55 сказал:

@Dragon я хотел бы уточнить некоторые моменты.

Насчёт добавления активности. Ты имел ввиду, что можно добавить ещё один (пятый) день тренировок или можно, например, в день отдыха выполнить получасовую-часовую кардио-тренировку и этого будет достаточно? Или ещё какой-нибудь ещё вид активности имелся ввиду? 

Насчёт рефидов. Насколько мне подсказал гугл - это выделенный день в неделю, когда в рационе снижается количество белка и жира и эта калорийность возмещается углеводами. Главное - не выходить за рамки действующей калорийности. Притом, насколько я понял, это не обязательно должны быть сложные углеводы, а даже скорее быстрые. Идея в том, чтобы восполнить запасы гликогена и дать организму то, что он хочет в данный момент - сладенького. Это похоже чем-то на читмил, но более такой продуманный что ли? Насколько я понял, с этим не нужно сильно активничать, день в 1-2 недели будет достаточно.

Поправь меня, если я в чём-то ошибаюсь. Спасибо.

Добавить вне дня где силовая идёт низкоинтенсивное кардио, будет самый цимус. 

Рефирид, ты отчасти понял да, снижаем до минимум белки и жиры и поднимаем углеводы в 2-3 раза. Чем ниже пж, чем чаще его можно делать) 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Здравствуйте, хотел бы спросить как долго можно пить гейнер  (т.е. максимум месяц например и после дать отдохнуть организму)? И если максимум месяц, то как не потерять набранный вес и грамотно удерживать его? Пью гейнер mutant mass

Link to comment
Share on other sites

46 минут назад, Aldern сказал:

Здравствуйте, хотел бы спросить как долго можно пить гейнер  (т.е. максимум месяц например и после дать отдохнуть организму)? И если максимум месяц, то как не потерять набранный вес и грамотно удерживать его? Пью гейнер mutant mass

Гейнер,это заменитель ОБЫЧНОЙ ПИЩИ!!! Продолжать писать дальше,смысла нет. 
Как только ты уменьшишь калорийность своего рациона,то организм сразу начнёт сбрасывать вес. Вывод: Продолжай правильно питаться.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Динамит сказал:

Гейнер,это заменитель ОБЫЧНОЙ ПИЩИ!!! Продолжать писать дальше,смысла нет. 
Как только ты уменьшишь калорийность своего рациона,то организм сразу начнёт сбрасывать вес. Вывод: Продолжай правильно питаться.

То есть, придётся больше есть, грудки, крупы и т.д?

Link to comment
Share on other sites

7 часов назад, Aldern сказал:

То есть, придётся больше есть, грудки, крупы и т.д?

Мышцы требуют дополнительной энергии,а где ее взять? Вот почему тебе и придётся есть больше. 

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

тут есть человек который живёт в европе и составляет план тренировок и питания? а то у нас ни гречек ни творога нет в продаже, русские советчики в 100% случаев впихивают гречку творог что бессмысленно для меня к сожалению

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Kantrik сказал:

тут есть человек который живёт в европе и составляет план тренировок и питания? а то у нас ни гречек ни творога нет в продаже, русские советчики в 100% случаев впихивают гречку творог что бессмысленно для меня к сожалению

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

Link to comment
Share on other sites

19 часов назад, Dragon сказал:

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

я просто из тех кто понятие не имеет как составлять правильное питание, читал в интернете кучу раз но видимо туповат в этом плане, мне проще программирование даётся чем всё это

Link to comment
Share on other sites

19 часов назад, Dragon сказал:

А чем проблема бжу сделать и кушать что хочется? 

Ага,что хочется))) 

Ну давай я накидаю Гамбургеров(очень их любит народ)в виде углеводов и что далее? А далее,хрен тебе а не пищеварение,хрен тебе а не энергия,ну и голодный на все 100.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

6 часов назад, Динамит сказал:

Ага,что хочется))) 

Ну давай я накидаю Гамбургеров(очень их любит народ)в виде углеводов и что далее? А далее,хрен тебе а не пищеварение,хрен тебе а не энергия,ну и голодный на все 100.

Так в чем проблема? Я ем и шаверму и гамбургер домашние, бутики так же. Всё взвешивает жена и я записываю. Чем плоха булочка цельнозерновая, с котлетой говяжей, сыр, овощами, соус из сметаны и кетчупа)) 

Link to comment
Share on other sites

Все тебе же бжу что если жрать гречку и курицу сухую 

Link to comment
Share on other sites

8 часов назад, Dragon сказал:

Все тебе же бжу что если жрать гречку и курицу сухую 

Попробуй пожарить шашлык на хворосте. Горит не хуже берёзовых дров,тепла выделяет не меньше))) В чем проблема,догадаешься?

Сухая курица,получается от неумения ее готовить,да и способов ее приготовления существует масса,ровно как и блюд из неё.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Динамит сказал:

Попробуй пожарить шашлык на хворосте. Горит не хуже берёзовых дров,тепла выделяет не меньше))) В чем проблема,догадаешься?

Сухая курица,получается от неумения ее готовить,да и способов ее приготовления существует масса,ровно как и блюд из неё.

Так в чем сравнение? В чем разница белка от котлеты говяжей, в чем разница в углях от булки хорошей?) 

Link to comment
Share on other sites

54 минуты назад, Dragon сказал:

Так в чем сравнение? В чем разница белка от котлеты говяжей, в чем разница в углях от булки хорошей?) 

Я все понял. Не в чем. Тема закрыта.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

18 минут назад, Динамит сказал:

Я все понял. Не в чем. Тема закрыта.

Согласен, иногда закрыть надо тему, когда нету аргументов. Анаболизма. 

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Добрый день, друзья! Таиланд на связи. Меня зовут Татьяна.  Ищу "знающей " помощи в выборе спорт питания. Мне 36 лет, рост 175, вес 53. Деток нет. Повышена Глюкоза в крови. Планирую идти в зал на силовые. Ищу спорт питание для помощи в наборе мышечной массы. Год назад пробовала Super mass gainer от Dumatize. Принимала как добавка к основному питанию, т.к. впихивать в себя нужное количество приемов пищи не могла. У нас так жарко, что тяжело быть "под едой" постоянно. Поэтому ежедневно 4 приёма пищи +0.5 мерного стаканчика после тренировки и  0.5 мерного стаканчика гейнера на ночь. Результат был, но какой странный. Моя попа и ноги вместе с массой от силовых заплыли целлюлитом.  Нормально ли это? Если да, то стоит так же приобрести этот бренд гейнера или посоветуете другой, с низким содержанием сахара? Дополнительные добавки не принимала т.к. не разбираюсь в них. Мой тип - тяжело набрать вес, но легко формируется рельеф, скинуть вес могу за считанные дни. Буду благодарна за советы. 

Link to comment
Share on other sites

16 минут назад, Tati сказал:

Добрый день, друзья! Таиланд на связи. Меня зовут Татьяна.  Ищу "знающей " помощи в выборе спорт питания. Мне 36 лет, рост 175, вес 53. Деток нет. Повышена Глюкоза в крови. Планирую идти в зал на силовые. Ищу спорт питание для помощи в наборе мышечной массы. Год назад пробовала Super mass gainer от Dumatize. Принимала как добавка к основному питанию, т.к. впихивать в себя нужное количество приемов пищи не могла. У нас так жарко, что тяжело быть "под едой" постоянно. Поэтому ежедневно 4 приёма пищи +0.5 мерного стаканчика после тренировки и  0.5 мерного стаканчика гейнера на ночь. Результат был, но какой странный. Моя попа и ноги вместе с массой от силовых заплыли целлюлитом.  Нормально ли это? Если да, то стоит так же приобрести этот бренд гейнера или посоветуете другой, с низким содержанием сахара? Дополнительные добавки не принимала т.к. не разбираюсь в них. Мой тип - тяжело набрать вес, но легко формируется рельеф, скинуть вес могу за считанные дни. Буду благодарна за советы. 

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Dragon сказал:

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Dragon сказал:

Привет, ну смотри 90% гейнер это сахар или аналоги, ничего нету хорошего. Мой совет купи блендер и делай сама все. Очень просто и легко. 

Насчёт жопки и сало, если не правильный профицит, то жир будет расти очень хорошо. Все надо считать и знать. 

Или возможно найти профессионала по разработке такого рациона с учётом моих данных? Возможно у вас есть рекомендации? 

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Tati сказал:

Или возможно найти профессионала по разработке такого рациона с учётом моих данных? Возможно у вас есть рекомендации? 

По питанию могу помочь, но бжу и общие рекомендации или написать рацион, тогда надо знать ваши продукты. 

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Tati сказал:

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

Что хочется, банально как я 200 грамм хлопья гречнев+порция прота +30-40 гр кокосовое масло. Молоко безлактозы и немного воды. 

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, Tati сказал:

Знать бы, что делать в блендере)) Таиланд впринципе богат продуктами, но какие для этого нужны, вот в чем вопрос. 

Если честно,то без налаженного питания и применения ААС,набор массы представляется как нереальная задача.

Если что,вспомните мои слова.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.