Jump to content
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.
  • mishci_bodibildera_muzhchini.jpg

    Мужское сексуальное желание напрямую зависит от тестостерона. Не зря говорят, что чем больше у Вас тестостерона, тем выше вероятность возбудиться при виде женского тела или от сексуальных мыслей. Да что там, некоторым “тестостероновым гигантам” хватает даже намека на секс, будь то случайного прикосновения или мимолетной встречи взглядами с девушкой за соседним тренажером.

    Тем не менее, согласно современным исследованиям, общий тестостерон почти не влияет на либидо мужчины. Так, ученые из Бостона (США) считают, что куда более важную роль играет свободный тестостерон, циркулирующий в крови, и, как это ни странно, соотношение тестостерона (мужской половой гормон) к эстрадиолу (женский половой гормон). Именно два последних фактора определяют вашу готовность к сексуальным свершениям.

     

    Содержание:

     

    Последние исследования мужского либидо

    Поцелуй в душеВ распоряжении бостонских исследователей было 200 пациентов кардиологического отделения, которых попросили заполнить серию опросников по эректильной дисфункции, включая форму IIEF-15, позволяющую получить достаточно полную картину о состоянии мужского либидо и потенции.

    Здесь важно добавить, что ни у кого из тестируемых мужчин не был диагностирован гипогонадизм (недостаточность тестостерона), и никто из них не принимал лекарственные средства, способные в положительную или отрицательную сторону повлиять на уровень мужского полового гормона.

    Далее исследователи измерили общий тестостерон, эстрадиол, ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) и свободный тестостерон у каждого из 200 пациентов, а затем сопоставили полученные данные с предполагаемым либидо и потенцией, которые установили благодаря опросникам.

    Что обнаружили ученые?

    По итогу эксперимента не было обнаружено взаимосвязи между общим тестостероном и тем, как часто (или как редко) у мужчин появлялось сексуальное желание. Уровень эстрадиола сам по себе также не коррелировал с сексуальным влечением, даже когда он был ниже 5 нг/дл. Последний факт особенно важен, поскольку до сих пор считалось, что мужчины обладают наиболее здоровым либидо при эстрадиоле в “золотой зоне”, – от 2.0 до 5.5 нанограмма на децилитр.

    Что тогда влияет на либидо? Как мы отмечали в самом начале, согласно новейшим исследованиям, это, во-первых, соотношение тестостерона к эстрадиолу, а во-вторых, содержание свободного тестостерона в крови (количество мужского полового гормона, который не попадает в ловушку ГСПГ). Чем больше свободного тестостерона, тем, соответственно, выше сексуальная активность.

    Что все это значит?

    Обычно, когда мужчина сталкивается с симптомами сексуальной дисфункции или низким либидо, ему прописывают заместительную гормональную терапию или про-тестостероновые добавки/препараты. Иногда это помогает, а иногда нет. И если в вашем случае ЗГТ тестостероном оказалась бесполезной, то тогда причиной является один из следующих факторов:

    • Слишком много ГСПГ (как следствие, слишком мало свободного тестостерона);
    • Высокие уровни эстрогенов (что нарушает баланс между мужским и женскими половыми гормонами).

    Исследователи из Бостона не ставили перед собой задачу определить “золотое сечение” свободного тестостерона, при котором бы наблюдалась оптимальная сексуальная активность. Вероятно, потому что найти его будет крайне сложно. Однако современная медицина дает нам подсказки, как решить эту проблему.

    В частности, если Вы замечаете у себя симптомы низкого тестостерона (депрессия, набор лишнего веса, невозможность набора мышечной массы, снижение сексуального желания или эректильной функции) или симптомы скачка эстрогенов (абдоминальное ожирение, жировая ткань вокруг сосков, снижение либидо и потенции), то в таком случае необходимо посетить опытного уролога, чтобы он измерил уровни ваших эстрогенов и ГСПГ (конечно, вместе со свободным тестостероном) с помощью так называемого “интимного” анализа.

    Общий анализ крови же будет почти бесполезным, поскольку он измеряет мужской и женские половые гормоны также точно, как гадалка по семейному фото.

    Биологически активные добавки (витамины и минералы)

    В дальнейшем перед Вами станет выбор, какие пищевые добавки и лекарственные средства использовать, чтобы манипулировать своим тестостероном, эстрадиолом и ГСПГ.

     

    Тестостерон и секс: способы повысить мужской половой гормон

    Подавляющее большинство мужчин, кто проходит через процедуру кастрации, теряет возможность достижения эрекции. Так что тестостерон напрямую или косвенно связан с эректильной функцией. Как именно и насколько сильно? Ученые не знают, поскольку эта связь является невероятно комплексной, особенно если учитывать, что гипогонадизм встречается лишь у небольшого числа пациентов с эректильной дисфункцией (около 5%).

    С другой стороны, повышение тестостерона до нормы или сверх нормы почти всегда положительно сказывается на сексуальном здоровье мужчины. Как минимум, высокое содержание мужского полового гормона позволяет увеличить сексуальное желание (косвенно, например, за счет корреляции с эстрадиолом, но все-таки позволяет), что ведет к более твердой и сильной эрекции.

    В одной из наших прошлых статей мы уже рассказывали, как стимулировать выработку и содержание оксида азота (NO) в крови, от которого не в последнюю очередь зависит достижение эрекции. Поэтому ниже по тексту будем говорить исключительно о способах манипулировать половыми гормонами (тестостероном, ГСПГ и эстрадиолом соответственно). Но перед этим хотим обратить ваше внимание, что максимальная польза от приема лекарственных средств или пищевых добавок для сексуального здоровья мужчины в среднем достигается к 3 неделе, после чего их эффективность выходит на плато к 19-21 неделе.

     

    Пищевые добавки для мужского либидо

    Высока вероятность, что Вам не нужна полноценная заместительная гормональная терапия, которую своим пациентам любят прописывать ленивые или неквалифицированные терапевты. Ведь это куда проще, чем долго и, возможно, безрезультатно искать корень проблемы. А значит, Вы можете ограничиться “естественным стимулом”, который обеспечивают следующие пищевые добавки для сексуального здоровья.

    Магний и цинк

    До 85% американцев (аналогичные цифры с разницей в 5-10% регистрируются и в других странах) испытывают дефицит магния. Потенциально это огромная проблема, поскольку данный минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека, включая те, что влияют на продукцию тестостерона.

    Классическими симптомами дефицита магния являются усталость и мышечные судороги. Но, чтобы их ощутить, не обязательно истощать собственные запасы магния. У Вас может наблюдаться умеренный дефицит, но Вы все равно будете переживать указанные симптомы, а также последствия низкого уровня тестостерона.

    Дефицит цинка, с другой стороны, – намного более редкое явление. Тем не менее, для вашего самочувствия и здоровья он не менее опасен, потому что цинк играет важную роль в поддержании гормонального баланса (не говоря уже об его участии в процессах деления клеток, заживления ран, метаболизма углеводов и восстановления энергии).

    ZMA в магазине спортивного питанияНедостаток одного из этих минералов сам по себе может быть разрушительным, но уровень опасности возрастает в разы, когда человек сталкивается с одновременной нехваткой обоих. Особенно сильно удар ощущается по гонадам, которым и без того нелегко, учитывая неблагоприятное состояние окружающей среды и хаотичный образ жизни современного мужчины.

    Без поступления адекватного количества магния и цинка уровень тестостерона начинает падать и снижается функция яичек в целом.

    Для атлетов ситуация еще более прискорбная, ведь магний и цинк (наряду с несколькими другими минералами) выводятся вместе с потом. А значит, чем больше Вы упражняетесь, тем сильнее дефицит микронутриентов. Потенциально это грозит атрофией яичек. Правда в реальности дело редко доходит до критической точки. Не заметить симптомы нехватки мужского полового гормона крайне сложно, к тому же восстановить недостаток магния и цинка достаточно легко. ZMA является общедоступной пищевой добавкой, которая сегодня производится многочисленными брендами спортивного питания.

    Эврикома длиннолистая (Тонгкат Али)

    Корень эврикомы длиннолистойМалазийские мужчины используют эту травку уже сотни лет, чтобы стимулировать собственное наслаждение и доставлять больше удовольствия партнерше во время секса.

    До недавнего времени ученые верили, что сексуальные эффекты эврикомы связаны с двумя конкретными квассиноидами, которые для тех из Вас, кто хорошо разбирается в биохимии, представляют собой метаболически измененные тритерпины. Эти квассиноиды – эврикоманон и 13-альфа-эпокси-эвкрикоманон, усиливающие продукцию тестостерона путем увеличения уровней лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов (ЛГ и ФСГ).

    Но как впоследствии выяснилось, эврикома дополнительно повышает мужской половой гормон благодаря двум другим биохимическим механизмам. Она с одной стороны препятствует конвертации тестостерона в эстрадиол (ароматизация), а с другой избирательно контролирует превращение дегидроэпиандростерона (ДГЭА) в тестостерон. Это открытие позволило объяснить, почему малазийская травка обладает куда большим влиянием на мужской половой гормон, чем дают оба эврикоманона.

    Мы уже упоминали, что одним из химических маркеров, обеспечивающих достижение эрекции, является оксид азота. А второй и не менее важный принадлежит к семейству химических веществ, называемых rho-киназы. Если Вы вдохнете rho-ассоциированную протеинкиназу (ROCK), то получите более твердую и сильную эрекцию. Эврикома же вовсе содержит ROCK-2, который, как считают биологи, наделяют растение схожими с афродизиаком эффектами.

    Эврикома длиннолистовая продается в виде самостоятельных добавок или встречается в составе многочисленных тестостероновых бустеров. Но, выбирая препарат, внимательно изучайте его состав, поскольку концентрация действующего вещества может быть настолько мизерной, что Вы ее просто не почувствуете.

    Трибулус террестрис

    Это растение пришло к нам из традиционной китайской медицины, но также долгое время использовалось в аюрведической медицине (Индия) для повышения мужского либидо и потенции, для восстановления гормонального баланса и поддержания здоровья мочеполовой системы.

    Дикоростущий трибулус террестрисИсторически считалось, что трибулус эффективен благодаря высокому содержанию (по крайней мере, в стандартизированных экстрактах) стероидного сапонина протодиосцина. Мол, протодиосцин запускает цепочку биохимических реакций, которая оптимизирует синтез тестостерона (стимулирует ось ГГЯ > усиливается выработка ЛГ > повышается уровень тестостерона). Вроде бы все логично.

    Вот только фактического подтверждения этому нет. Пока описанный механизм действия является лишь предположением. С той же вероятностью трибулус может блокировать образование фермента, ответственного за ароматизацию, или препятствовать конвертации тестостерона в дигидротестостерон.

    Одно мы знаем точно, используясь в виде пищевой добавки, трибулус террестрис действительно повышает мужской половой гормон. Рекомендовать конкретные торговые марки смысла нет. Во-первых, их развелось столько, что все и не вспомнишь. А во-вторых, в изготовлении они настолько незамысловатые, что выпустить нерабочий препарат сложнее, чем рабочий.

    Форсколин

    Форсколин представляет собой действующее вещество растительного происхождения. И он обладает целым рядом положительных эффектов, которые в повседневных условиях не получить без диеты и упражнений. Его механизм действия обуславливается усилением продукции аденилатциклазы, что позволяет увеличить содержание циклического аденозинмонофосфата (цАМФ – клеточный мессенджер).

    Как несложно догадаться, возрастающая активность цАМФ ведет к скачку мужского полового гормона. К покупке форсколин рекомендуется в виде самостоятельного препарата.

    Витамин Д

    Пока его взаимодействие с мужским половым гормоном является лишь предположением. Однако в одном из экспериментов исследователи обнаружили, что у мужчин с ожирением прием витамина Д ведет к восстановлению уровня тестостерона.

    В любом случае, это крайне полезная пищевая добавка, которая, даже если ее влияние на “мужское здоровье” не подтвердится, обладает выраженным иммуностимулирующим эффектом. Дозировки разнятся в зависимости от типа препарата, – самостоятельная добавка или мультивитамины, но в среднем к употреблению рекомендуются дозы от 2 до 5 МЕ ежедневно.

    Другие способы стимулировать сексуальное желание

    Прием таблеток для потенцииСуществует огромное количество пищевых добавок и лекарственных средств, производители которых обещают повышение мужского либидо и потенции другими способами, кроме буста тестостерона. Среди них: порошок перуанской маки (получают из одноименного корнеплода в Андском нагорье), экстракты женьшеня и пажитника, даже селегилин или L-депренил, изначально разработанный для больных Паркинсоном.

    Мы не отрицаем, что некоторые из них действительно могут работать. Но, зачем прибегать к спорным методам, когда есть проверенные на практике, а главное, безвредные пищевые добавки?!

     

    О фармподдержке тестостерона, и не только

    Однако, если по каким-то причинам ни одна из перечисленных выше добавок не дает для Вас нужного эффекта, то в таком случае не остается другого выбора, кроме сильнодействующих лекарственных средств (которые опосредованно способствуют выработке тестостерона или самостоятельно повышают мужской половой гормон). Но учтите, что все они предназначены исключительно для рецептурного использования, то есть не встречаются в свободной продаже. Просто прийти в аптеку и купить условный Андрогель или Сустанон можно лишь в считанных странах.

    Инъекционные препараты

    Опыт использования инъекций тестостерона в медицинский целях, и не только, настолько обширный, что можно с уверенностью говорить об их превосходстве над любыми другими способами повышения мужского полового гормона. На жидких препаратах строится заместительная гормональная терапия, хотя правильнее было бы называть ее терапией улучшения тестостерона (многие мужчины ставят себе тестостерон не потому, что сталкиваются с какими-то проблемами, а банально из-за желания подстегнуть собственное “мужское начало”).

    В то время как тестостероновые гели (смотрите ниже) дают приближенный к естественному прирост мужского полового гормона, суспензии и эфиры тестостерона “взрывают” гормональную систему, что при условии корректного применения обеспечивает набор мышечной массы, повышение сексуальной активности, даже развитие вторичных половых признаков по мужскому типу.

    Тестостерон пропионат от GeneticТестостерон ципионат от BalkanТестостерон микс от Zerox

    Тут возникает вопрос, а что выбрать? Суспензии обладают кротчайшим периодом полураспада (до суток), пропионат и фенилпропионат действуют до нескольких дней, ципионат и энантат являются аналогами друг друга с примерно равным сроком действия (1-2 недели), композитные препараты (они же – смеси эфиров тестостерона) и быстро включаются в работу, и могут давать эффект в течение 2-3 недель. Но мы никому не рекомендуем сразу браться за тяжелую артиллерию. Начинать лучше всего с отдельных эфиров, например, с короткого пропионата, который в дозировке 100 мг уже представляют собой полноценную ЗГТ.

    Если же ваш выбор пал на пролонгированный эфир, – ципионат, энантат или ундеканоат, не требующий такого частого введения, то учитывайте, что Вы можете наблюдать у себя снижение уровня тестостерона по мере того, как отдаляетесь от дня инъекции. Чтобы этого не допустить, многие мужчины разбивают недельную дозировку на два укола в равноудаленные дни, допустим, ставят по половине в понедельник и пятницу.

    Что касается способа применения, то споры по этому вопросу продолжаются по сей день. В бодибилдинге преобладает внутримышечное выполнение инъекций, однако современные исследования показывают, что подкожное введение может быть не менее эффективным. Настолько, что 80 мг тестостерона подкожно равняется 100 мг тестостерона внутримышечно. К тому же при последнем меньше действующего вещества преобразуется в эстрогены.

    Для получения индивидуальных рекомендаций обращайтесь в тему консультаций новичков на нашем Форуме.

    Тестостероновые мази (гели)

    Они обеспечивают намного более естественный андрогенный ритм, что в теории полезнее для организма, чем резкие, беспрецедентные скачки мужского полового гормона (которые дают инъекционные лекарственные средства). Однако, если сопоставлять первые со вторыми по биодоступности и эффективности, то сравнение получается явно не в пользу мазей.

    Нанесение тестостеронового геляКакие еще недостатки есть у тестостероновых гелей? Во-первых, их можно наносить исключительно на чистую кожу. Банальный пот, появляющейся уже через полчаса после посещения душа, может сделать бесполезной даже самую дорогостоящую мазь. Во-вторых, обработанный участок кожи ни в коем случае нельзя трогать самому или допускать сторонних прикосновений, пока он полностью не высохнет. Дело здесь не только в снижении работоспособности мази, но и в рисках для окружающих (держитесь подальше от детей и женщин, особенно от беременных женщин, чтобы не навредить им).

    Наносится тестостероновая мазь в среднем 1 раз в день, в некоторых случаях дважды в день. Размазывать ее руками, как обычный крем, нельзя. Мазь, попадающая на руки, не впитывается в кровоток. С тем же успехом можно рисовать ею пиктограммы на стенах, надеясь, что с помощью черной магии действующее вещество дойдет до точки назначения (как-никак в теле мужчины целых 8 отверстий, куда могут проникать испарения). Так Вы только переводите продукт и тратите собственное время.

    Что-то еще?

    Все, что рекомендуют медики вместо заместительной гормональной терапии: тестостероновые крема, гранулированные препараты, сублингвальные капли – первое, что приходит на ум. В эффективности кремов сомневаться не приходится. Конечно, они уступают инъекционным или таблетированными аналогам, но зато работают. А вот обсуждать другие два варианта, по нашему мнению, смысла нет. Дозы тестостерона там настолько незначительные, что больше пользы можно получить от плацебо, если заниматься самовнушением.

     

    Как можно понизить ГСПГ?

    Как мы уже говорили, концентрация циркулирующего в крови свободного тестостерона зависит непосредственно от активности глобулина, связывающего половые гормоны. Поэтому при проблемах с либидо и эрекцией не в последнюю очередь нужно позаботиться о снижении ГСПГ.

    Какие есть популярные и рабочие способы?

    • Во-первых, прием магния для повышения свободного тестостерона.
    • Во-вторых, прием цинка для снижения глобулина, связывающего половые гормоны.
    • В-третьих, ежедневный прием витамина Д3 против ГСПГ.
    • В-четвертых, отказ от низкоуглеводной диеты. Дефицит углеводов одновременно ведет к скачку ГСПГ и падению свободного тестостерона.
    • В-пятых, отказ от слабоалкогольных напитков. Пожалуй, это наиболее вредная привычка для мужского полового гормона.

     

    Как понизить уровень эстрадиола?

    Контролировать собственные уровни эстрогенов мужчине позволяет:

    1. Снижение лишнего веса. В жире содержится энзим, конвертирующий тестостерон в эстрадиол.
    2. Включение в диету таких продуктов питания, как брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты и капусты обыкновенной. Все они содержат химическое вещество, которое “борется” с эстрогенами.
    3. Прием мицеллированного куркумина. Он снижает эффективность энзима, конвертирующего тестостерон в эстрадиол.
    4. Прием ресвератрола с той же целью.
    5. Не взрослейте раньше времени. Чем старше мужчина становится, тем выше у него уровни эстрогенов.

     

    В заключение: об авторе

    Оригинальным автором является TC Luoma (читается как “Ти Си Луома”), – главный редактор сайта “T-Nation”, автор серии книг “Принципы тестостерона” (3 тома) и просто уважаемый специалист в западном бодибилдерском сообществе. В своих работах он фокусируется на физиологии человека, силовой и функциональной подготовке атлетов. Это максимально честная, приближенная к первоисточнику компиляция его нескольких последних статей.

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • www.t-nation.com/supplements/how-to-increase-sex-drive
    • www.t-nation.com/sex-hormones/news-testosterone-levels-and-sexual-health

    User Feedback

    Create an account or sign in to leave a review

    You need to be a member in order to leave a review

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

    Динамит

       2 of 2 members found this review helpful 2 / 2 members

    Давайте будем смотреть правде в глаза. Статья хорошая,много чего интересного написано,но есть один нюанс. Это все не работает в России. Ну нет(практически нет)грамотных Андрологов,что бы тебе назначили ГЗТ,я не знаю что нужно сделать((( Все наши ГЗТ,это только на основании опыта старших товарищей «химиков» ну или собственные знания. 
    Ну а про добавки все давно было разжевано по 100 раз. 

    Link to review
    Share on other sites


  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.