Как повысить аппетит при наборе мышечной массы?

Для увеличения мускулатуры нашему организму требуется большое количество калорий. А чтобы это количество поступало, нам необходимо много и часто есть. Проблема в том, что при наборе мышечной массы некоторые любители и профессионалы спорта сталкиваются с потерей аппетита. Особенно часто от проблем с аппетитом страдают новички в бодибилдинге и те атлеты, кто обладает быстрым метаболизмом, – эктоморфы или хардгейнеры. В их случае нужен жесткий подход к составлению рациона питания. Иначе объемную мускулатуру не получить.

В сегодняшней статье мы хотим рассказать о причинах снижения аппетита, а главное, попытаемся разобраться, как этому можно противостоять.

Причины и последствия снижения аппетита

Обычно, когда парень или девушка только раздумывает о посещении тренажерного зала, он или она не обращает особого внимания на свой рацион питания. Они едят, как все, – три классических приема пищи (завтрак, обед и ужин) и несколько перекусов (по желанию и возможности) в течение дня. А если человек в конечном итоге решает посещать тренировки, то он кардинально изменяет свой подход к питанию. Так, при наборе мышечной массы в меню появляется больше высококалорийной пищи. Но атлет или спортсменка редко учитывает, что организму в таком случае требуется время для адаптации. Ему нужно привыкнуть к возросшему числу белков, жиров и углеводов, поступающих на ежедневной основе.

Чтобы облегчить процесс привыкания к новому массонаборному меню, количество и калорийность пищи следует наращивать постепенно. Также с этим помогает регулярность питания. Другими словами, Вы должны есть в одно и то же время. Тогда организм будет заранее знать, что вскоре ему предстоит переварить большое количеств еды, а значит, заблаговременно и усиленно начнут вырабатываться желудочный, поджелудочный и кишечный соки. Все это ведет к улучшению пищеварения и повышению аппетита.

Распространенная ошибка: многие новички в погоне за максимальными результатами начинают подрожать рационам питания профессиональных бодибилдеров. Как правило, это заканчивается плачевно. Человек ест по пять-восемь раз в день и в невероятных объемах поглощает куриные грудки, рис, гречку, брокколи, спаржу и другие, казалось бы, хорошие продукты. Все бы ничего, но неприспособленный организм может среагировать на такое резкое обновление меню как на стресс, что в конце концов приведет к нарушению пищеварения/отсутствию аппетита.

Важно понимать, что ваш рацион питания должен быть сбалансированным, то есть адекватным и разнообразным. При приготовлении еды желательно использовать разные ингредиенты и способы их обработки, а не есть только вареные и пресные блюда. От еды нужно получать удовольствие. В противном случае она быстро наскучит, а это прямой путь к снижению аппетита, что никак не сочетается с набором мышечной массы.

Так что не стоит слепо подрожать профессионалам. То, что сработало в их случае, не обязательно поможет Вам. С большой вероятностью это наоборот приведет к многочисленным проблемам. Вы же не копируете стероидные курсы чемпионов “Олимпии”, которые только одного тестостерона ставят по нескольку грамм в неделю?! Здесь то же самое.

Еще одной распространенной причиной плохого аппетита выступают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), – это могут быть быстропроходящие инфекции или полноценные болезни.

В погоне за мышечной массой атлеты и спортсменки употребляют много белка (в среднем в два раза больше, чем обычный человек). Да, белок важен для роста и восстановления мышц. Он переваривается в желудке и поступает в кишечник, где распадается на аминокислоты, которые идут на строительство мускулатуры. Но! Тут могут возникнуть сложности, особенно если желудочный сок имеет высокий уровень pH (водородный показатель, указывающий на нормальный или нарушенный кислотно-щелочной баланс). Повышенный pH ведет к тому, что белковая пища, включая мясо, рыбу и яйца, поступает в кишечник в непереваренном виде. Понятно, что ничего хорошего в этом нет: замедляется процесс пищеварения, возникает наполненность желудка и, как следствие, снижается аппетит.

Как с этим бороться? Есть два способа. Первый – обратитесь к врачу, сдайте анализы и уже на их основе и с учетом рекомендаций специалиста проведите лечение. Второй – незадолго до еды (за 20 минут до приема высокобелковой пищи) выпивайте раствор яблочного уксуса (одну чайную ложку натурального яблочного уксуса необходимо развести в 150 миллилитрах чистой питьевой воды). Второй способ является временным, поскольку только скрывает проблему, первый – оптимальным, так как позволяет избавиться от нее раз и навсегда.

Вывод: любой человек может столкнуться с отсутствием аппетита при наборе мышечной массы. Кто-то этому подвержен больше, кто-то меньше, но все мы находится в зоне потенциального риска. Однако, если ПОСТЕПЕННО увеличивать объем и калорийность питания, употреблять одинаково ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ блюда, РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион питания и ОТКАЗАТЬСЯ от бесполезных перекусов, то каждый следующий прием пищи будет Вам только в радость.

Наиболее частые (тривиальные) причины снижения аппетита:

• Несбалансированный рацион питания;
• Редкие и объемные приемы пищи;
• Частые перекусы в течение дня;
• Переизбыток вредной еды в меню;
• Систематическое употребление скучных, пресных блюд;
• Дефицит калорий до занятия спортом и (или)
  профицит калорий при занятии спортом.

Все это в той или иной степени может негативно отразиться на ваших пищеварении и аппетите.

Хотим обратить внимание, что до применения крайних мер, коими в большинстве случаев являются медикаменты, необходимо исключить у себя наличие заболеваний, которые способны провоцировать нарушение аппетита.

Наиболее частые (фактические) причины снижения аппетита:

• Гастрит и другие заболевания пищеварительной системы;
• Заболевания печени, например, гепатит;
• Стресс, депрессия и другие психические отклонения;
• Разнообразные инфекционные заболевания;
• Разнообразные вирусные заболевания;
• Онкологические (раковые) заболевания.

Кроме того, по пищеварению и аппетиту могут ударить прием некоторых фармацевтических препаратов и наличие вредных привычек. В частности: антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и антигипертензивные средства; употребление наркотических веществ, табакокурение и злоупотребление алкоголем. От вредных привычек в принципе стоит избавиться, если Вы планируете вести спортивный образ жизни.

Препараты для усиления аппетита

Сюда можно отнести большинство препаратов народной и традиционной медицины, которые напрямую или опосредованно стимулируют аппетит, начиная от горьких настоек и заканчивая стероидными гормонами. Исключение – те действующие вещества, польза и безопасность которых для человека не была подтверждена или была опровергнута (в результате официальных лабораторных и клинических исследований).

Список средств народной и традиционной медицины для усиления аппетита:

• Натуральные горечи (эффективность – нормальная);
• Препараты инсулина (эффективность – очень высокая);
• Препарат Перитол (эффективность – высокая);
• Пернексин эликсир (эффективность – нормальная);
• Анаболические стероиды (эффективность – очень высокая);
• Пептидные гормоны (эффективность – очень высокая);
• Блокаторы H1-гистаминовых рецепторов (эффективность – очень высокая);
• Витаминно-минеральные комплексы (эффективность – низкая).

Далее мы подробно расскажем о наиболее эффективных из них.

Горечи для усиления аппетита

Горечи – хорошее, но не лучшее средство для восстановления нарушенного аппетита. Что собой представляют горечи? Это натуральные экстракты трав, очевидно, горькие на вкус, обладающие раздражающим действием на слизистую оболочку желудка и рефлекторно усиливающие аппетит. Почти все горечи абсолютно безопасны для здоровья, то есть не имеют побочных эффектов. Какие-то из них придется готовить самому, а какие-то без рецепта отпускаются в аптеках.

Бегло рассмотрим самые популярные коммерчески представленные горечи (список составлен в алфавитном порядке):

1. Корень одуванчика (Radix Taraxaci). Среди прочего в достатке содержит тараксацин (горький гликозид) и инулин (до 40%). Принимается в виде настоя (одна чайная ложка на стакан кипяченой воды) по четверти стакана незадолго до еды (несколько раз в день). Отметим, что корень одуванчика входит в состав домашних капель Монтана, которые будут описаны ниже по тексту.

2. Корневище аира (Rhizoma Calami). Является источником горького вещества акорина, эфирного масла и дубильных веществ. Принимается сугубо в виде настоя – по три раза в день за полчаса до употребления пищи.

3. Монтана домашние капли (Montana home drops). Представляют собой 48-процентный спиртовой раствор с экстрактом разнообразных травм, – от корня горечавки до масла мяты. Для улучшения аппетита применяются за 10-20 минут до еды (внутрь, растворяя одну-две чайные ложки в стакане теплой (слегка подогретой) воды).

4. Настойка горькая (Tinctura amara). Настойка, в состав которой входит пять разных трав (трава, листья, плоды и корневища). Принимается внутрь за полчаса до еды. Разовая доза – 10-20 капель. Редко, но вызывает аллергические реакции.

5. Сбор аппетитный (Species amarae). Главным образом состоит из травы полыни горькой и травы тысячелистника (восемь к двум частей). Принимается как настой (одну столовую ложку разводят на стакан кипяченой воды) по одной столовой ложке незадолго до употребления пищи (несколько раз в день).

6. Трава полыни горькой (Herba Absinthii). Является источником абсинтина и анабсинтина (горькие вещества), флавоноида артемизетина, эфирного масла и дубильных веществ. Как настой принимается по одной столовой ложке, как настойка – по 15-20 капель (три раза в день за полчаса до еды). Отметим, что траву полыни горькой можно обнаружить в составе многих других стимуляторов аппетита, включая сбор аппетитный.

7. Трава золототысячника (Herba Centaurii). Содержит и богата генциопикрином, эритаурином, эритроцентаурином (горькие гликозиды), эритрицином, генциамином (алкалоиды) и центауреином (флавоноидный гликозид). Принимается сугубо в виде настоя по одной столовой ложке незадолго до еды (несколько раз в день). Отметим, что траву золототысячника часто используют как компонент прочих лекарственных средств и препаратов для улучшения аппетита.

Есть и другие натуральные горечи, напрямую или опосредованно стимулирующие аппетит, например, горечавка желтая (gentiana lutea) или вахта трехлистная (menyanthes trifoliata), но даже для беглого рассказа обо всех них понадобится написать целую статью. Поэтому мы просто перейдем к разбору следующего пункта.

Фармацевтика для усиления аппетита

В первую очередь это такие лекарственные средства, как инсулин, перитол и пернексин эликсир, каждый из которых обладает по-своему уникальным действием, но после приема обязательно повышает аппетит человека.

1. Инсулин.

Фармакологическое действие: природный или идентичный природному гормон, который регулирует обмен углеводов и уровень сахара в крови, а также помогает усваиваться глюкозе. Благодаря специфике действия обладает быстрым и выраженным эффектом усиления аппетита.
Инструкция по применению: инсулин короткого действия ставят по 5-10 МЕ незадолго до приема пищи. Скачек аппетита наблюдается уже через 20 минут после инъекции. Перед применением необходимо ознакомиться с показаниями к применению и проконсультироваться с лечащим специалистом. В бодибилдинге гормон инсулин популярен, поскольку обладает сильным анаболическим эффектом.
Противопоказания к применению: острый гепатит, гемолитическая желтуха, цирроз печени, почечный амилоидоз, мочекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка, заболевания, сопровождающиеся гипогликемией (и некоторые другие).
Побочные эффекты: при соблюдении рекомендаций редко, но могут проявиться гипогликемия, аллергические реакции и невосприимчивость к инсулину, липоатрофия или липогипертрофия, при передозировке последствия куда разнообразнее и серьезнее.

2. Перитол.

Аналоги по действующему веществу: Адекин, Астонин, Истабин, Периактин, Ципродин (и некоторые другие).
Фармакологическое действие: обладает антагонистическими серотонину и гистамину свойствами (медиаторы, накапливающиеся в центре голода и подавляющие чувство аппетита), блокирует их функцию, тем самым повышая аппетит.
Инструкция по применению: для улучшения аппетита используется в умеренных или минимальных дозах – по половине-целой таблетке или по одной-две чайные ложки сиропа (несколько раз в день, независимо от приемов пищи).
Противопоказания к применению: глаукома, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, детский или пожилой возраст (и некоторые другие).
Побочные эффекты: при предрасположенности возникают головная боль, тошнота, головокружение, тревожность и спазмы, но в целом препарат относительно безопасен.

3. Пернексин эликсир.

Фармакологическое действие: обладает гепатопротекторным эффектом, стимулирует кроветворение, улучшает тонус организма; повышение аппетита указано среди официальных показаний к применению.
Инструкция по применению: в составе препарата находятся только компоненты натурального происхождения; безопасен и рекомендуется как для детей, так и для взрослых (от 3 лет) – по одной чайной ложке сиропа три раза в день (желательно во время еды).
Противопоказания к применению: профицит железа в крови и (или) тканях, сердечная декомпенсация, инфаркт миокарда, острые кровотечения (и некоторые другие).
Побочные эффекты: основную угрозу представляют аллергические реакции и гиперчувствительность к одному или нескольким компонентам в составе. При подозрении на противопоказания к применению и побочное действие следует проконсультироваться с лечащим специалистом.

Отдельно укажем блокаторы H1-гистаминовых рецепторов, поскольку в эту группу попадает сразу несколько действующих веществ, соответственно, множество торговых марок: миртазапин обладает сильным антидепрессивным действием и выраженной способностью блокировать H-1-гистаминовые рецепторы, после применения быстро усиливает аппетит. Похожий (или такой же) эффект дают азеластин, астемизол, пизотифен и кетотифен.

Стероиды для усиления аппетита

Почти все анаболическо-андрогенные стероиды, – от таблетированного оксандролона до метенолона в инъекциях, способны улучшать аппетит. Однако эффективнее всего это делают такие действующие вещества, как метандиенон (любой – в таблетках или инъекционный), болденон (в частности эфир ундесиленат) и тестостерон (особенно смеси 2-5 эфиров, типа Сустанона 250 и Омнадрена).

Метандиенон (торговые марки Анабол 10, Данабол, Дианогед 10мг и некоторые другие) – это быстродействующий и сильнодействующий ААС. В наши дни он представлен в двух формах выпуска, – таблетки и инъекции, которые свойственно практически идентичны друг другу. Помимо выраженного усиления аппетита, метандиенон быстро способствует набору мышечной массы, повышению силовых показателей, ускорению восстановления, увеличению выносливости, даже сжиганию подкожного жира. Среди свойственных ему побочных эффектов: избыточная задержка жидкости, акне, повышение кровяного давления, снижение либидо, облысение и гинекомастия (возникают главным образом при предрасположенности организма и злоупотреблении дозировкой). В бодибилдинге дневная доза метандиенона может доходить до 30-50 мг.

Болденон ундесиленат (торговые марки Болд, Болдогед, Болденол-200 и некоторые другие) – это продленный эфир болденона, который обладает относительно легким действием. После выполнения инъекции он в короткие сроки способствует набору мышечной массы, увеличению выносливости, ускорению восстановления, повышению венозности мускулатуры, а главное, усилению аппетита. При соблюдении рекомендаций (дозировка, периодичность и продолжительность применения) болденон ундесиленат практически безопасен. Лишь при систематическом злоупотреблении о себе могут дать знать редкие андрогенные и эстрогенные побочные эффекты, например, акне или избыточная задержка жидкости. В бодибилдинге недельная доза может доходить до 600-800 мг.

Смеси нескольких эфиров тестостерона (также – миксы тестостеронов). В продаже можно встретить такие торговые марки, как Андробол-300, Андропен 275, Сустамед, Сустаретард Депот и уже упомянутые Сустанон 250 с Омнадреном. Благодаря грамотному сочетанию компонентов в составе эти препараты отличается достаточно сильным, долгим и ровным действием. Типичные для них эффекты: набор мышечной массы, рост силовых показателей, увеличение выносливости, повышение агрессии, либидо и, конечно, аппетита. Но где есть мощное действие, там могут быть и опасные побочные эффекты. Так, злоупотребление миксом тестостеронов чревато избыточной задержкой жидкости, повышением кровяного давления, облысением, атрофией яичек и гинекомастией у мужчин (для женщин противопоказан). В бодибилдинге недельная дозировка варьируется от 500 до 1000 мг.

Понятно, что анаболическо-андрогенные стероиды являются крайне мощными действующими веществами, соответственно, имеют ряд противопоказаний и специфические побочные эффекты. Перед использованием тех же метандиенона, болденона и тестостерона обязательно ознакомьтесь с их фармакологическим действием. Относиться к приему ААС, спустя рукава, будет серьезной ошибкой с вашей стороны.

Пептиды для усиления аппетита

Наиболее результативными в этом плане считаются пептиды группы GHRP (growth hormone releasing peptides): GHRP-2 и GHRP-6. Второй является несколько более мощным стимулятором аппетита, но в целом оба обладают максимально выраженным эффектом.

Механизм действия как GHRP-2, так и GHRP-6, поскольку они структурные и свойственные аналоги, завязан на возбуждении грелиновых рецепторов и связан с метаболизмом глюкозы. Эти пептиды выпускаются в порошковой форме для приготовления инъекций. Для разведения Вам понадобится стерильная вода для уколов. Мы со своей стороны рекомендуем использовать бактериостатическую воду. У нее есть два ощутимых преимущества: во-первых, она защищает готовые растворы от бактерий, а во-вторых, может продлить их сроки хранения.

Важно: пептиды GHRP почти на 100% безопасны для человека, ни официальные исследования, ни практика применения не выявили у них опасных для мужчин или женщин побочных эффектов.

В бодибилдинге GHRP-2 и GHRP-6 чаще применяют на курсах сушки, реже – на массонаборных курсах. При систематическом введении они позволяют добиться качественного роста мышц (без избыточной задержки жидкости и скопления подкожного жира). В первую очередь данные пептиды являются стимуляторами секреции гормона роста, для чего изначально и были разработаны.

Другие средства для усиления аппетита

К этой категории можно отнести отдельно витамины и минералы или вместе витаминно-минеральные препараты.

Витамины. Чтобы поддержать высокий аппетит, просто необходимо принимать комплексные витамины, поскольку полностью обеспечить себя микроэлементами только из продуктов питания не представляется возможным. Особенно сильно на аппетит влияют витамин B12 и аскорбиновая кислота. Часто люди грешат на разнообразные болезни, сталкиваясь с отсутствием аппетита, когда виной всему обычный авитаминоз.

Минералы. Здесь аналогичная ситуация. Полностью обеспечить себя минеральными веществами только из продуктов питания будет, мягко говоря, сложно. Особое внимание мы хотим уделить минералу железо, ведь доказано, что его препараты могут улучшать аппетит. Тем не менее, к употреблению добавок, типа Феррум лек, Сорбифер и Фенюльс, следует относиться с осторожностью. Пусть редко, но они вызывают расстройство желудка.

Примечание: в продаже можно встретить разнообразные биопрепараты с витаминно-минеральным составом, например, Лимонтар (лимонная и янтарная кислоты) и Стимувит (комплекс витаминов), у которых основным эффектом указано усиление аппетита. Но практика применения показывает, что их результативность находится на низком уровне. Тем более, если сравнивать с фармацевтикой (инсулин, стероиды, пептиды и так далее).

В заключение

Прежде всего, повысить аппетит помогает правильная диета. Старайтесь есть дробно и небольшими порциями, при этом используйте те продукты и ингредиенты, которые нравятся лично Вам, а не гуру здорового питания или профессиональному бодибилдеру. Главное, чтобы они (продукты и ингредиенты) оставались полезными.

Регулярно обновляйте свой рацион питания. Иначе может возникнуть отвращение к конкретным продуктам и блюдам. Даже если Вы всей душой любите морскую рыбу, это не повод есть вареную семгу или консервированный тунец на ежедневной основе. Также не бойтесь использовать специи. Большинство из них безопасно для диеты спортсмена.

Примечание 1: прием пищи на ночь ведет к снижению уровня глюкозы на утро, следовательно, перед завтраком у Вас будет более высокий аппетит.

Примечание 2: перед едой рекомендуется выпивать стакан кислого сока. Сахар в небольших количествах вызывает адекватный подъем уровня инсулина, стимулирующего аппетит. При этом кислый вкус сока рефлекторно возбудит слизистую оболочку рта. В качестве альтернативы перед едой можно выпивать пару столовых ложек капустного сока, съедать несколько долек свежего лимона/кислого яблока или принимать 50-100 миллиграмм аскорбиновый кислоты. Они обладают аналогичным эффектом на аппетит и пищеварение.

Помните, что в меню важную роль играет не только практическая польза блюд, но и их внешний вид. Если пища красиво оформлена и аппетитно подана, то у Вас вряд ли возникнут проблемы с ее употреблением. Как говорится, встречают по одежке, а провожают по уму.

И, конечно, усилить аппетит помогает физическая активность, особенности если это физическая активность на свежем воздухе. Для всех мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, мы рекомендуем проводить плановые прогулки или пробежки на природе. 30-60 минут в день будет вполне достаточно.

Мы уже говорили, что некоторые анаболические стероиды и пептидные гормоны способны стимулировать аппетит. Так вот, наш интернет-магазин предлагает приобрести оригинальные и рабочие стероиды, а также пептиды, по лучшим ценам и без лишнего риска. Здесь Вы найдете продукцию проверенных и многообещающих брендов. Мы работаем на фармацевтическом рынке дольше 9 лет и за прошедшие годы успешно выполнили свыше 39 тысяч заказов от более чем 17 тысяч клиентов.

Если же Вам нужна индивидуальная консультация по вопросам правильного питания, железных тренировок и спортивных препаратов, то ее можно получить на Форуме. Здесь для посетителей работают опытные и квалифицированные специалисты.

Желаем Всем удачных покупок и успешных тренировок!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• sportwiki.to/Как_повысить_аппетит
• healthline.com/nutrition/16-ways-to-increase-appetite
• webmd.com/healthy-aging/features/maintaining-appetite#1
• livestrong.com/article/35059-build-appetite-weight-gain-naturally