Диета при наборе массы

[Reall]

Пример питания при наборе мышечной массы.

Пример №1

1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

За один приём один пункт из перечисленного 1 или 2 или 3, а не первое, второе и третье 

на ночь творог обезжиренный

+ к этому 2-3 коктейля протеина, гейнера в течении дня.

[Reall]

Пример №2

1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.

2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

3-й прием пищи: протеиновый коктейль.

4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.

5-й прием пищи: протеиновый батончик.

6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

Примеры простые,всегда можно чтото добавить, а чтото убрать всё зависит от индивидуальных потребностей и кармана.

[velur]

забыл дабавить почему имеено это количество.. цифры с потолка чтоли? и тарелка риса - это типа так надо рассматривать меру- ложка чашка блюдце тарелка мелкая глубокая.. тазик ведро бак))) и в эти посудины ложим топливо на глаз))))... при приготовлении мяса красного смотря как готовить теряется от 30 до 50% полезных веществ.. рыба и того если не на побережье живешь морском то камбала к примерцу уже от 4-до 6 месяцев в холодильнике. а значит еще до готовки 40% состава разрушено. да и послек разморозки структура волокон другая(  измненена) и если шоколод то и в черном % какао разный... ты хоть обоснованно распиши... а мои замечания это тебе как 2 на экзамене. исправляй!!!!

[Reall]

Исправлять ничего не собираюсь примеры взял не с потолка, а также из интернета. Я не диетолог, мог бы просто копирнуть статью, но с примерами меню будет нагляднее. Насчёт % каждый может найти инфу, а по поводу МЕРЫ у каждого своя, ктото ест тазик, ведро, бак, а комуто и обычной тарелки хватает. Все пропорции от индивидуальной потребности организма, я например овсянку готовлю так: беру 60 грамм овсяных хлопьев быстрого приготовления, заливаю водой чтобы покрыть хлопья, и на полторы мин. в в микроволновку ОВСЯНКА СЭР.  

[velur]

ну ты же несешь определенную ответственость за свою писанину. ну так более обосновано напиши. чтоб люди интересующиеся и мало граматные в таких вопросах могли разобраться..

 например: какой тип телосложения и почему надо больше к примеру белков или углей

потом рост вес 

затем количество на 100гр полезностей и сколько усваевается пример расчета на средняка по каждому типу сложения

и почему например  завтрак такой а ужин вот такой

 

 

а то написал как то так на отъе..сь.. Уж напиши так грамотно. и читать будет и приятно и интересно)) и самое главное полезно))

[Reall]

Я тебе русским языком написал, ЭТО ПРИМЕР и не нада тупо ему следовать и копировать, каждый  волен корректировать меню под себя .

А про граммы белка и углеводов есть таблицы

 

P.S. Я НЕ ДИЕТОЛОГ И НЕ КОНСУЛЬТАНТ.

[marrow]

Не стоит писать схемы с точным количество продукта. Вот например для меня схема не совсем рабочая, т.к вешу 116 кг и белка нужно гораздо больше. Просто можно писать энерг ценность продуктов и примерно когда и что необходимо кушать,  количество белка подбирается  индивидуально, для человека с весом 80 кг одно количество для человека 110 другое. Плюс необхордимо рассматривать и другие факторы расписывая диету например предрасположенность к полноте, тренировочный процесс и кучу других факторов. Проще написать например что для набора мышечной массы необходимо употрлеблять примерно 2-3 грамма белка и 4-6 углеводов при этом большее колво углей должно приходиться на первую половину. А там человек будет сам корректировать, т.к по интернету точных рекомендаций дать не возможно.

[Alex_1982]

Макарошки забыли(((Как так????

[МСМК]

какая диета на массе?)?)?)?)?) все что есть то и в топку))). 

[Alex_1982]

Неее ,Десант, ну не все в топку конечно.Хотяяяяя,конечно ,все что есть под рукой, то и лопать надо)))))))))