Перейти к контенту

Сделай сахар своим секретным оружием!


Рекомендуемые сообщения

Сделай сахар своим секретным оружием!

Ну-ка, вопрос на засыпку - какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар.

Теория и практика применения углеводов для ударного наращивания мышечной массы

Ну-ка, вопрос на засыпку - какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок. Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар. Без этого важнейшего регулятора обмена веществ ваши мышцы попросту не смогут расти, сколько бы белка вы в себя не "вкачали". Скажу больше: когда ваш организм не получает достаточного количества сахара, он добывает его из. белка. Да-да, он перерабатывает ваш мышечный белок в сахар. Вот он кошмарный сон наяву! Другими словами, сахар несет в себе огромный анаболический потенциал. Эта статья поможет вам поставить сахар на службу мышечному росту.

Давайте сразу уточним термины. На свете есть моносахариды, дисахариды и полисахариды. Под сахаром крови медики подразумевают моносахарид глюкозу. Ну а нам, простым любителям бодибилдинга, при слове сахар на ум сразу приходят белые кубики рафинада. Если проявить в терминах строгость, то рафинад, равно как и сахарный песок, мы должны именовать столовым или пищевым сахаром. С точки зрения химии он являет собой дисахарид, состоящий из двух моносахаридов - глюкозы и фруктозы.

Если говорить о бодибилдинге, то он, как известно, собрат медицины. Он требует такого же знания физиологии, как и профессия врача. Так что, если слово сахар звучит в тренажерном зале, то имеется в виду медицинская терминология. Отсюда и далее читайте слово сахар как глюкозу.

Чем важна глюкоза культуристу? Она стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона инсулина. Фанатов стероидов просят не беспокоиться. Анаболический потенциал тестостерона с инсулином и сравнивать нельзя. Дело в том, что тестостерон только стимулирует белковый синтез, проще говоря, дает толчок росту мышечной ткани. А вот все остальное делает инсулин. Это он снабжает таинство синтеза строительным материалом. И если инсулина не хватает.

Вы никак не сможете уговорить свои половые железы выделять побольше тестостерона. Действовать надо окольными путями: дольше спать, есть особые жиры, из которых железы "делают" тестостерон и пр. А вот с инсулином все проще. Поджелудочная железа секретирует его немедленно в ответ на поступление в организм сахара. Получается, сахар - это для качка все равно, что допинг? Именно так! Другое дело, что управлять секрецией инсулина надо умеючи. Самое важное - это загрузиться сахаром сразу в канун и после тренировки. Выброс инсулина в том и другом случае поможет "раскрутить" послетренировочный анаболизм. Искуственная стимуляция секреции инсулина - новинка последнего времени, родившаяся в недрах профессионального культуризма. Ее горячим сторонником является Грэг Титус. В прошлом году он набавил на сахарной диете целых 5 кг массы. А еще жалуется, что ему приходится несладко!

Запуск анаболического механизма

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте.

После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно-белковый коктейль в пропорции 3:1. Это соотношение надо выдержать исключительно точно. Даже не вздумайте ради пользы дела бухнуть туда побольше белка. Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена.

Приоритет глюкозе или декстрозе. Глюкоза и декстроза - это моносахариды. Другими словами первичные сахарные "атомы", которые уже нельзя расщепить на части. Благодаря своим микроскопическим размерам они легко просачиваются через стенки кишечника в кровь. Ученые называют это быстрым усвоением. В самом деле, достаточно съесть щепотку глюкозы, как уже через пять минут поджелудочная железа начинает усиленно секретировать инсулин. Тут иной высокообразованный качок скажет: "А чего же вы фруктозу забыли? Она - тоже моносахарид." Увы, фруктозу наш кишечник не принимает. Для стимуляции поджелудочной железы она не годится и для восполнения запасов гликогена в мышцах - тоже. А вот печень фруктозу "любит". И легко перерабатывает в свой "печеночный" гликоген. Так что лучший рецепт - смешать декстрозу или глюкозу с фруктозой. Получите двойной эффект. Фруктоза "подтолкнет" восполнение запасов сахара в печени, а глюкоза или декстроза - в мышцах. Кстати, пищевой сахар - это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Вот и получается. что с одной стороны он полезен как источник глюкозы, а с другой вреден из-за фруктозы. Обыватель не занимается спортом, его печень и без того хранит достаточно сахара, так что фруктоза прямиком отправляется в кишечник. Ну а там по причине плохого усвоения накапливается и провоцирует эффект сбраживания (вспомните, как в домашнее вино добавляют сахар). Бородатые адепты здорового образа жизни горой стоят против сахара, обзывая его белой смертью. Мол, от сахара понос, вздутие живота, несварение. Эх, ребята, бодибилдингом надо заниматься.

Принимайте углеводы после каждой тренировки. Допустим, вы хотите сбросить лишний жир и перешли на низкоуглеводную диету. Все равно не экономьте на углеводах после тренировки. Иначе разовьется дефицит гликогена, а это заставит вас снизить интенсивность и объем тренинга. К тому же углеводы "склеиваются" с молекулами воды и тем самым удерживают ее внутри мышечной ткани. Если в мышцах мало сахара, там мало и воды. Мышцы "усыхают" и "съеживаются".

Сахара нужно много. Любителям, тренирующимся с высокой интенсивностью в течение часа-полутора, по завершении тренинга потребуется порядка 1-1,5 грамма углеводов с высоким ГИ на килограмм собственного веса. Для атлета весом под 90 кг это означает 90-160 гг углеводов. (Если следовать известному соотношению 1:3, то к углеводам надо будет добавить от 25 до 50 гг белка.) Грэг, к примеру, "принимает на грудь" 100 г декстрозы с 30 г сывороточного белка (плюс по 10 г креатина и глютамина ) тотчас по завершении последнего сета. Пятнадцатью минутами позже он добавляет еще 50 г декстрозы и 30 г того же сывороточного белка. Ну и спустя час наступает время большой послетренировочной трапезы. Вес Грэга в межсезонье порядка 130 кг.

Фанатам сахара нужно еще больше. Бодибилдерам, применяющим "ударные" методы тренинга, вроде "негативов" или форсированных повторов, сахара требуется много больше. Тут есть свой секрет. Наука установила, что после негативных нагрузок процесс восстановления запасов гликогена в мышцах существенно замедляется. Ученые предполагают, что это связано с обширными микроповреждениями мышечных клеток. Таким клеткам не до сахара. Вдобавок, "ударный" тренинг предельно истощает запасы гликогена, причем как в печени, так и в мышцах. Чтобы полноценно восстановиться, сразу после тренировки надо загрузиться большим количеством углеводов с высоким ГИ - до 3 г на килограмм веса тела.

Принимайте углеводы прямо в канун тренировки. Перед началом тренировки надо "заправиться" водным раствором глюкозы и фруктозы (по 5-10 гг того и другого) в сочетании с 10 г сывороточного белка. Зачем? Чтобы повысить уровень энергии? Вовсе нет! Основным вашим "топливом" будут запасы гликогена в мышцах; "заправка" углеводами перед тренировкой к этой энергии мало что добавит. Тогда и впрямь, зачем? Чтобы стимулировать секрецию инсулина и повысить уровень сахара в крови. Наука установила крайне важный факт: чем меньше глюкозы и инсулина останется у вас в крови к концу тренировки, тем труднее вам потом запустить биохимический "механизм" мышечного роста. Другими словами, это тонкий метод воздействия на гормональный фон. Если тренировка длится больше часа, то второй стаканчик белково-углеводного напитка надо пропустить прямо между упражнениями, через 45-50 минут тренинга. Кстати, инсулин - антагонист кортизола. Чем больше у вас в крови инсулина, тем меньше разрушительное действие кортизола на мышечную ткань.

Что может инсулин

Всякий прием углеводов отзывается секрецией инсулина. Задача инсулина - "откачать" лишнюю глюкозу из крови, чтобы она не загустела на манер патоки. Что делает инсулин с глюкозой? Он превращает ее в гликоген, ну а если его достаточно, то преобразует остаток глюкозы в подкожный жир. Отсюда "дурная репутация" сладостей. Мол, от сладкого полнеют. Однако спортсмену это не грозит. После изнурительной тренировки, когда запасы гликогена истощены, инсулин обеспечивает "оперативное" поглощение сахара мышечными тканями тела. Инсулин стремительно "перебрасывает" сахар в мышечные клетки и в этот неудержимый "поток" вовлекаются другие питательные вещества, в том числе и аминокислоты. Они тоже попадают в мышечные клетки, истощенные тренингом и впитывающие в себя все подряд наподобие губки.

Вдобавок ко всему, при преобразование глюкозы в гликоген сопровождается притоком в мышечные клетки большого количества воды. Стало быть, чем больше гликогена образуется в мышечной ткани, тем больше в ее клетки "набивается" всякой попутной всячины, до предела растягивающей клеточные оболочки. Активное поступление питательных веществ резко увеличивает физический объем мышечных клеток. В этом смысле инсулин для культуриста является главным гормоном. Он увеличивает визуальные мышечные объемы.

Простые или сложные?

Оценивая тот или иной углеводный продукт, культурист должен руководствоваться его гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс позволяет точнее предсказать физиологическую реакцию организма на тот или иной продукт.

Проще говоря, ГИ "углеводистого" продукта позволяет судить о том, насколько быстро этот углевод расщепляется в кишечнике и преобразуется в глюкозу. Характерно, что у "простых" углеводов ГИ может быть совершенно разным, равно как и у "сложных". Так что традиционная поверхностная классификация углеводов на "простые" и "сложные" культуристам не подходит. К примеру, фрукты всегда относили к простым углеводам, на том основании, что в них много простейших моносахаридов. Однако их ГИ сравнительно невысок, поскольку "фруктовые" моносахариды не так быстро усваиваются. Куда быстрее уровень глюкозы и инсулина в крови повысит "сложный" углевод типа картофеля.

Важно понимать, что потребление углеводов с другой пищей меняет его ГИ. Если, к примеру, вы едите углевод с высоким ГИ вместе с пищей, содержащей волокна, белок и/или жиры, то усваиваться он будет медленнее, отчего и его воздействие на уровень глюкозы и инсулина в крови будет не столь ярко выраженным.

  • Upvote 3

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну я помнишь про быстрые угли говорил тут?) 

Что это просто панацея на массонаборе. Особенно для тех у кого проблемы с набором. 

Тока вот фруктозу нельзя много употреблять.. Потому что в отличие от глюкозы, фруктоза не вызывает выброс большого количества инсулина. Механизм проникновения в клетки организма фруктозы отличается от механизма глюкозы. Когда фруктоза попадает в печень, она образует глицерол, который является основой триглицеридов, и увеличивает образование жиров.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вот примерный курс фармакологии и питания от одного известного тренера и билдера)

КУРС ОТ ЧАДА НИКОЛСА (ТРЕНЕРА ДАЛЛАСА МАККАРВЕРА) НА ПУТИ К ОЛИМПИИ В МЕЖСЕЗОНЬЕ 
 
На одном из зарубежных форумов есть ветка с обсуждением предполагаемого курса от Чада Николса. 
 
- wake up and take 100mcg t4, 25mcg t3, 6iu serostim subq 
 
- 30mins after gh shot, take 10iu humalog IM and eat breakfast (2 cups oats, 2 cups egg whites, 1-2 bananas, avoid fats!) 
 
- 2 hours later, pre workout meal: same as breakfast plus 2 tablespoons of peanut butter to keep carbs in system longer 
 
- 20 mins pre workout take 15iu humulin-r IM 
 
- while working out sip on 150g dextrose, 2 scoops BCAA's and 2 scoops of creatine 
 
- immediately post workout drink 100g whey protein 
 
- 20-30 mins later take 6iu serostim IV 
 
- 20-30 mins after the gh eat a meal high in protein and high in carbs but low in fat (12-16oz chicken breast, 2 sweet potatoes, etc) 
 
- 2 hours later take 10iu humalog IM and eat another meal high in protein and carbs but low in fat 
 
- rest of the meals you can start to eat some red meat, add some fats, etc 
 
3,000mg testosterone any ester 
 
1,200mg deca 
 
1,200mg eq 
 
30 days on/30 days off anadrol 100-150mg 
 
12iu serostim taken in 2 shots as directed 
 
100mcg t4 every morning 
 
25mcg t3 every morning 
 
humulin-r and humalog taken as directed
 
полный перевод в подробностях для тех кто совсем никак...

-сразу после сна прием 100мкг Т4, 25мкг Т3, 6 ед ГР подкожно
-через 30 минут после укола ГР, ставим 10 единиц хумалога внутримышечно и завтракаем (2 чашки овсянки, 2 чашки яичных белков, 1-2 банана, избегаем жиров!)
-через 2 часа предтренировочный прием пищи: то же, что и на завтрак, но добавляем 2 столовые ложки арахисовой пасты, что бы замедлить усвоение углеводов
-за 20 минут до тренировки ставим 15ед хумулина внутримышечно
-на тренировке пьем коктейль из 150гр декстрозы, 2 черпаков БЦАА и 2 черпаков креатина
-сразу же после тренировки прием 100гр сывороточного протеина
-через 20-30 минут 6ед ГР внутривенно
-через 20-30 минут после укола ГР прием пищи из большого количества белка и углеводов, жиров самый минимум (например 12-16 унций куриной грудки, 2 клубня батата и т.п.)
-через 2 часа ставим 10ед хумалога внутримышечно и очередной прием пищи с большим количеством белки и углеводов, минимум жиров
-остальные приемы пищи ты можешь добавить красное мясо и жиры

фарм поддержка

3000 мг любого эфира тестостерона
1200 мг нандролон Д
1200 мг болденон
100-150 мг анадрол (оксиметолон) 30 дней пьем, 30 дней не пьем 
12 ед ГР за 2 укола как предписано выше
100 мкг Т4 каждое утро
25 мкг Т3 каждое утро
хумулин и хумалог принимаются как предписано выше

обратите внимание:
используется инсулин разной длительности действия, ставится исключительно внутримышечно
ГР уже комбинируют внутривенно и подкожно
 
Не видно ни каких быстрых углей после трени. Я если найду тему на АШ по поводу белкова0-углеводного окна то сюда скину)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Не видно ни каких быстрых углей после трени. Я если найду тему на АШ по поводу белкова0-углеводного окна то сюда скину)

Так по этому поводу сколько людей столько и мнений. Мне рассказали люди с опытом в зале, статья вот еще подвернулась. Попробую а там будет видно. 

Изменено пользователем eXeel

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

Не видно ни каких быстрых углей после трени. Я если найду тему на АШ по поводу белкова0-углеводного окна то сюда скину)

Так по этому поводу сколько людей столько и мнений. Мне рассказали люди с опытом в зале, статья вот еще подвернулась. Попробую а там будет видно. 

 

Да базару ноль) Любый опыт он индивидуальный! Я сам люблю быстрые угли и рекомендовал здесь не раз их)) 

 

Потом поделись нам тут)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я - гейнер на быстрых углях пью, кто-то бананы и йогурт трескает, некоторые - вообще гречку прямо в раздевалке. Всё индивидуально.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Так а в итоге что лучше после трени: принять прот/аминки или продукт с высоким ГИ ? Ведь вместе они не усвоятся.

 

Ну, я после трени обычно протеиновый батончик точу и аминки пью) Но если прям тяжелая треня ног была, могу ещё яблочко или банан в топку закинуть:)

 

Я - гейнер на быстрых углях пью, кто-то бананы и йогурт трескает, некоторые - вообще гречку прямо в раздевалке. Всё индивидуально.

Про гречку прям в точку)) У нас одна деваха в раздевалке частенько точила гречу с курицей:) Правда в зале её никто ни разу не видел)))) Сроду на групповые занятия шастала))))))))

Destiny is for losers. It’s just a stupid excuse to wait for things to happen instead of making them happen.

 

В ЛИЧКЕ КОНСУЛЬТАЦИЯМИ НЕ ЗАНИМАЮСЬ.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

Так а в итоге что лучше после трени: принять прот/аминки или продукт с высоким ГИ ? Ведь вместе они не усвоятся. 

Пельмени с майонезом)

 

Можешь сладкое, можешь аминки. Тут не критично) Главное дома держи К/Б/Ж/У и много на диване лежи! 

Я БЦАА 4-1-1 херачу сразу 2 порции.  

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

ро гречку прям в точку)) У нас одна деваха в раздевалке частенько точила гречу с курицей

 

Может ей дома кушать нереально? Муж голодный, сразу всё съедает.  

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

Так а в итоге что лучше после трени: принять прот/аминки или продукт с высоким ГИ ? Ведь вместе они не усвоятся. 

Пельмени с майонезом)

 

Можешь сладкое, можешь аминки. Тут не критично) Главное дома держи К/Б/Ж/У и много на диване лежи! 

Я БЦАА 4-1-1 херачу сразу 2 порции.  

 

да это все понятно что каждый ест свое. Тут просто коллизия получается: вроде после трени нужна глюкоза для повышения инса, а вроде и требуются аминокислоты, вот я задумался какой вариант будет самым оптимальным для анаболизма. Вопрос все равно остался для меня открытым.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

да это все понятно что каждый ест свое. Тут просто коллизия получается: вроде после трени нужна глюкоза для повышения инса, а вроде и требуются аминокислоты, вот я задумался какой вариант будет самым оптимальным для анаболизма. Вопрос все равно остался для меня открытым.

 

Да на фарме вообще пофигу. Это натуралам надо париться. Что вот начнется процесс разрушения мыщц с целью заполнения энергией депо. Пока в тебе анаболики ничего не будет. Ты лучше парься как пожрать лучше дома. А остальное всё это просто капля в море.

 

А вообще продуются посттренировочные комплексы проффесиональные. Надо глянуть что там в составе)  Хотя там в основном бцаа и цитрулин малат и всякие витамины)

Изменено пользователем Trean
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Может ей дома кушать нереально? Муж голодный, сразу всё съедает.

Я тоже так подумала сначала))) Потом выяснилось, что она как бэ одинокая)

Но порции там были поболее, чем у любого выступающего мужика-бодибилдера, отвечаю)) Компенсировала, так сказать, обделенность вниманием лиц мужского пола обжираловкой))))))

Destiny is for losers. It’s just a stupid excuse to wait for things to happen instead of making them happen.

 

В ЛИЧКЕ КОНСУЛЬТАЦИЯМИ НЕ ЗАНИМАЮСЬ.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

На тренировке пью  30-40 грамм бца и аминок. Покупаю на развес и сразу все перемешиваю.

Если на наборе и тренировки днем то после трени ставлю 3-4 единицы инса и потом сложные углеводы, ну или пиццу бывает. Просто я не люблю сладкое и не ем.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

Да на фарме вообще пофигу. Это натуралам надо париться. Что вот начнется процесс разрушения мыщц с целью заполнения энергией депо.

Ну я понимаю на сушке такое да вполне. Когда энергия из жиров благодаря фарме. Но мы то обсуждаем массу, когда надо создать избыток калорий!, а мы уже создаем в период их нехватки еще и дефицит.

 

А вообще продуются посттренировочные комплексы проффесиональные. Надо глянуть что там в составе)
 
 
 

post-8352-0-88997900-1505887267_thumb.gif

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

Да на фарме вообще пофигу. Это натуралам надо париться. Что вот начнется процесс разрушения мыщц с целью заполнения энергией депо.

Ну я понимаю на сушке такое да вполне. Когда энергия из жиров благодаря фарме. Но мы то обсуждаем массу, когда надо создать избыток калорий!, а мы уже создаем в период их нехватки еще и дефицит.

А вообще продуются посттренировочные комплексы проффесиональные. Надо глянуть что там в составе)

Не важно что ты ешь 6 раз в день или 3 раза. Главное войти в твои цифры калорий и бжу. То что ты часик не поешь после трени это фигня. Главное сделай свою норму по питанию потом. Или ты думаешь чем быстрее поешь тем то прямо сразу пойдет рост?)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

Не важно что ты ешь 6 раз в день или 3 раза. Главное войти в твои цифры калорий и бжу. То что ты часик не поешь после трени это фигня.

Из твих рассуждений следует - завалил желудок утром и потом на ночь пришел и поел. Ну и подумаешь что тренировка была днем, главное ты получил КБЖУ.

 

 

Или ты думаешь чем быстрее поешь тем то прямо сразу пойдет рост?)

Интересный вот вопрос. А смысл тогда от инсулина? Согласно статьи прием углеводов с высоким ГИ как-раз и стимулирует его выработку.

 

Читая то что ты написал, возникает чувство, что я это все читал из кучи разных источников и везде разные мнения, ты пытаешься все эти мнения объединить. 

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

есть еще один вариант закрытия углеводного окна это амилопектин.Его преимущества что он практически не содержит моносахаридов, его скорость усвоения выше чем у глюкозы и мальтодекстрина

Химия - это область чудес, где скрыто счастье человечества.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

есть еще один вариант закрытия углеводного окна это амилопектин.

так тут вопрос что уже и окно не надо закрывать а не то что чем закрывать. 

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Тут вопрос что лучше после трени: амилопектин или аминки

Из статьи

 

Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно-белковый коктейль в пропорции 3:1. Это соотношение надо выдержать исключительно точно. Даже не вздумайте ради пользы дела бухнуть туда побольше белка. Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена. 

 

Следовательно из того что ты написал амилопектин в соотношении 3 к 1 с аминками))

 

Хотя в моем пост тренике угли к белкам 10 к 1. 

Изменено пользователем eXeel

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

Не важно что ты ешь 6 раз в день или 3 раза. Главное войти в твои цифры калорий и бжу. То что ты часик не поешь после трени это фигня.

Из твих рассуждений следует - завалил желудок утром и потом на ночь пришел и поел. Ну и подумаешь что тренировка была днем, главное ты получил КБЖУ.

Или ты думаешь чем быстрее поешь тем то прямо сразу пойдет рост?)

Интересный вот вопрос. А смысл тогда от инсулина? Согласно статьи прием углеводов с высоким ГИ как-раз и стимулирует его выработку.

 

Читая то что ты написал, возникает чувство, что я это все читал из кучи разных источников и везде разные мнения, ты пытаешься все эти мнения объединить.

Ну за 2 раза ты не наберешь избыток калорий для роста, так что глупо как то говорить поесть утром и вечером. А суть дело то что ты ешь часто или нет не меняет. Главное цифры набрать. Просто не каждый может сразу всё сожрать.

 

Просто это всё фигня съесть сладкое после трени, пожрать как можно быстрее. Это всё может быть оправдано когда инсулин ставишь за 15 минут до трени и чтобы не словить ГИПО надо бегом жрать. А так это херня, чисто для самоуспокоения:)

Изменено пользователем Trean
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

Не важно что ты ешь 6 раз в день или 3 раза. Главное войти в твои цифры калорий и бжу. То что ты часик не поешь после трени это фигня.

Из твих рассуждений следует - завалил желудок утром и потом на ночь пришел и поел. Ну и подумаешь что тренировка была днем, главное ты получил КБЖУ.

Или ты думаешь чем быстрее поешь тем то прямо сразу пойдет рост?)

Интересный вот вопрос. А смысл тогда от инсулина? Согласно статьи прием углеводов с высоким ГИ как-раз и стимулирует его выработку.

 

Читая то что ты написал, возникает чувство, что я это все читал из кучи разных источников и везде разные мнения, ты пытаешься все эти мнения объединить.

Ну за 2 раза ты не наберешь избыток калорий для роста, так что глупо как то говорить поесть утром и вечером. А суть дело то что ты ешь часто или нет не меняет. Главное цифры набрать. Просто не каждый может сразу всё сожрать.

 

Просто это всё фигня съесть сладкое после трени, пожрать как можно быстрее. Это всё может быть оправдано когда инсулин ставишь за 15 минут до конца трени и чтобы не словить ГИПО надо бегом жрать. А так это херня, чисто для самоуспокоения:)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 

 

Так есть же мнения что вместе они помешают друг другу в усвоении даже в таком соотношении.

Т.е. все гейнеры выпускают зря? 

  • Upvote 1

И твоя голова всегда в ответе за то, что ты колешь в свой зад!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
×
×
  • Создать...

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.