Jump to content
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.
  • Мужской половой гормон (тестостерон)

    Содержание:

    1. Жир против тестостерона
    2. Забота о здоровье перед заместительной гормональной терапией
    3. Общая физическая подготовка для заместительной гормональной терапии
    4. Заветные 15% жировой массы тела

     

    Небольшое предисловие, перед тем как мы перейдем к основной теме статьи.

    Возможно, кто-то из Вас слышал о докторе Али Гилберт, которую в профильной прессе любят называть “Королевой мужского здоровья”. Так вот, у Гилберт уникальный подход к назначению гормональной заместительной терапии (ГЗТ). Своим пациентам она рекомендует сначала избавиться от лишнего веса и поправить здоровье сердечно-сосудистой системы, а уже затем ставить тестостерон.

    Считается, что тогда мужской половой гормон дает больше преимуществ за миллиграмм и реже вызывает побочные эффекты. Насколько такой подход оправдан? Узнаете, если прочтете нашу статью!

     

    Высокий процент жира – низкий уровень тестостерона

    Если Вы родились в восьмидесятые (или раньше), то должны помнить, что прежде черновая работа всегда сопровождалась двигательной активностью. Приведем пример из повседневности: чтобы переключить канал на телевизоре или опустить боковое стекло в машине, приходилось взаимодействовать с физическими объектами, то есть применять силу и тратить энергию. Сегодня все это и даже больше делается одним нажатием на кнопку.

    Работает, лежа на диванеКак у общества у нас с вами меньше причин для двигательной активности. При желании человек вообще может не покидать собственный дом и вести плюс-минус полноценное существование: работает удаленно, еду доставляют до двери, домашний тренажерный зал для поддержания физической формы, развлечения всегда под рукой – спасибо смартфону с компьютером.

    Настоящая мечта социофобов… Вот только за ней скрывается главная причина эпидемии ожирения в современном обществе. К тому же этим обуславливается постоянно снижающийся уровень тестостерона среди мужского населения (начиная с 1982-го года падает на 1% каждые 9-15 месяцев).

    Если говорить конкретно про ожирение, то его распространение в развитых странах достигло критической отметки, и ситуация вряд ли наладится в ближайшее время, несмотря на общую доступность тренажерных залов, пропаганду здорового образа жизни и развивающуюся семимильными шагами медицину. Следствием чего становятся последние исследования, которые показывают рекордно низкие уровни тестостерона у мужчин из-за огромного количества жира в теле.

    Больше жира в теле – значит больше воспаленной ткани. Соответственно, сильнее ароматизация (конверсия мужского в женские половые гормоны). При этом мозг полагает, что недостатка тестостерона нет, раз он в повышенном объеме конвертируется в эстрогены.

    Разорвать замкнутый цикл позволяет гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Она способна разрешить многочисленные проблемы мужского здоровья:

    • Повышается чувствительность к инсулину.
    • Сжигаются подкожный и висцеральный жиры.
    • Нормализуется углеводный обмен (снижается уровень глюкозы натощак).
    • Улучшается композиция тела, aka телосложение.
    • Уменьшается или устраняется метаболический синдром.
    • Снижается риск гипертрофии и рака простаты.
    • Улучшается нейропротекция и кардиозащита (вопреки распространенному заблуждению).

    Кажется, что ГЗТ является средством от всех болезней для мужчин. Но не спешите с выводами, как и везде, здесь есть свои подводные камни.

     

    Во-первых, здоровье, тестостерон – потом

    Ошибка многих мужчин в том, что они расценивают ГЗТ как средство от всех бед. Из-за чего не видят смысла заботиться о своем здоровье. Мол, зачем мне это, если можно поставить мужской половой гормон, который справится с любыми проблемами? Таким образом, гормональная заместительная терапия становится оправданием их лени.

    Однако им невдомек, что прохождение процедуры замещения тестостерона, когда организм находится в сильно воспаленном, инсулинрезистентном состоянии, вряд ли будет гладким. Даже самые банальные мужские болезни не вылечиваются после одного-двух уколов. Поэтому, чтобы получить максимум от ГЗТ, нужно привести собственное тело в порядок.

    testosteron_raznica.jpgНа дальнобойщика с 20-30-процентным содержанием жира гормональная заместительная терапия не подействует также хорошо, как на завсегдатая тренажерных залов. К тому же в случае первого будет выше риск побочных эффектов. Чем больше в теле жира, тем сильнее воспалительные процессы (жировая является самой воспалительной тканью). Это в частности относится к висцеральному жиру, который вызывает цитокиновый ответ буквально на все, что попадает внутрь тела. Основная функция цитокинов заключается в регуляции воспалительных процессов, без цитокинов иммунитет не может нормально ответить на угрозу здоровью.

    Как следствие, наш дальнобойщик, скорее всего, столкнется с побочными эффектами, похожими на последствия скачка эстрогенов: раздражительность, аномальная чувствительность сосков, избыточная задержка жидкости, перепады настроения, эмоциональное и физическое переутомление среди прочих.

    Но виноваты будут не эстрогены, и их блокировка с помощью фармацевтических препаратов (антиэстрогены) не приведет к улучшению самочувствия. Первопричиной выступает ослабленный, как мы уже отмечали, воспаленный и инсулинрезистентный, организм.

     

    ОФП для ГЗТ

    В спорте и фитнесе под аббревиатурой "ОФП" подразумевается общая физическая подготовка. Грубо говоря, это определенный уровень фитнес-подготовки, которая позволяет или не позволяет выполнять более технически/физически сложные тренировки. Точно также ОФП подготавливает человека к ГЗТ, – делает его более сильной и выносливой версией себя, чтобы, когда дело дойдет до процедуры замещения тестостерона, текущая физическая форма не вставала на пути получения результатов.

    Как этого добиться? Во-первых, Вы должны точно знать основные показатели собственного здоровья. Все их можно измерить в домашних условиях. И они наглядно продемонстрируют, в насколько стрессовом состоянии ваше тело находится на самом деле. "Я чувствую, что со мной все в порядке" (или наоборот) не является показателем здоровья.

    По очереди, но не по важности:

    1. Кровяное давление.
    2. ЧСС в состоянии покоя.
    3. ВСР (вариабельность сердечного ритма).
    4. Нормальная и текущая температура тела.
    5. Уровень сахара в крови.
    6. VO2 max (максимальное потребление кислорода).

    Все они в той или иной степени зависят от аэробного кондиционирования, на которое многие качки смотрят с пренебрежением, ведь оно якобы делает мужчину слабее (может лишить силовых показателей и мышечной массы, полученных благодаря тренировкам с железом). Понятное дело, это лишь миф.

    Аэробная нагрузка является лучшим из известных медицине нефармакологических способов нормализовать давление крови, частоту сердечных сокращений в покое, даже уровень глюкозы на долгосрочной основе (!). С другой стороны, она повышает ВСР, что ускоряет восстановление во время и между тренировками, плюс, улучшает качество сна.

    Последнее, что стоит рекомендовать начинающему атлету или спортсменке, – браться за силовые тренировки или высокоинтенсивное кондиционирование при повышенном кровяном давлении. Сначала разберитесь с показателями здоровья, а уже затем пробуйте физически и технически сложные упражнения. Звучит не очень, но на практике хорошая аэробная программа позволяет добиться видимых улучшений в течение всего двух месяцев. После можно либо продолжить над собой работать, либо на некоторое время отказаться от кардио.

    Красивое (черно-белое) фото штанги и блинов

    Сочетайте аэробное кондиционирование с многоповторными силовыми тренировками и низкоуглеводной диетой. Для чего? Поскольку мы имеем дело с резистентностью к инсулину, нам нужно убедиться, что клетки не перегружены глюкозой, а митохондрии оксидируют жирные кислоты. Как только похудеете, добавляйте углеводы обратно. Обычно так не делается, но у нас с вами ситуация необычная.

    Поясним: благодаря снижению лишнего веса увеличивается чувствительность клеток к инсулину, соответственно, получается обработать большее количество углеводов; повышается мышечная масса, поэтому увеличивается вместимость гликогеновых депо. Звучит логично, не правда ли?

    В целом, справившись с инсулинорезистентностью, человек начинает меньше есть, сохраняет стабильный аппетит и настроение между приемами пищи, меньше подвержен вызванному стрессом отложению жиров (в области груди и бедер). Кроме того, это позволяет снизить системное воспаление, постпрандиальную сонливость (так называемая пищевая кома) и, конечно, общий уровень стресса.

     

    Заветные 15% жировой массы тела

    Если у Вас получится улучшить перечисленные выше показатели здоровья и опуститься до 15% содержания жира в организме (или ниже), тогда Вы сможете перейти к более напряженной фазе тренировок для гипертрофии, которые, в свою очередь, обеспечат ОФП, требующуюся для максимально эффективной ГЗТ. Такой вот он замысловатый и тернистый путь по восстановлению тестостерона до биологически положенного уровня (или выше), по мнению доктора Али Гилберт.

    Да, прохождение заместительной гормональной терапии, не взирая на плачевную физическую форму и состояние здоровья, все равно пойдет Вам на пользу. Но в таком случае не стоит ждать от нее всестороннего положительного действия. Цитируя классика: "Ваши завышенные ожидания – ваши проблемы!".

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • www.t-nation.com/alpha-life/testosterone-replacement-therapy-healthy

    User Feedback

    Create an account or sign in to leave a review

    You need to be a member in order to leave a review

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

    There are no reviews to display.


  • конкурс

  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.