Содержание:
- Предисловие
- Фактор биологически значимых элементов (нутриенты)
- Фактор сбалансированного питания или диеты
- Фактор вредных привычек
- Фактор образа жизни
Сильный сексуальный драйв не только делает жизнь более увлекательной, но также является признаком здорового и тренированного организма. Оптимизируйте свое сексуальное желание, и Вы увидите, как улучшаются остальные аспекты вашей жизни.
Что, если бы Вы могли изменить свой выбор пищи и образ жизни не для того, чтобы стать стройнее и подтянуть бедра или живот, а для того, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь? И, предположим, этого изменения в ваших намерениях будет достаточно, чтобы оптимизировать ваше общее метаболическое здоровье, самочувствие и настроение? Ведь здоровое либидо, как правило, является признаком здорового организма. Поступили бы Вы так?
Мы не говорим, что у Вас должно быть постоянно высокое сексуальное желание, или что Вы должны его испытывать на протяжении всех четырех фаз месячного цикла. Просто мы пытаемся объяснить, что оптимизация естественного женского либидо автоматически приводит к более здоровому телу, и, вероятно, даже к более счастливым отношениям в браке.
Когда женское либидо находится на высоком уровне, это означает, что Вы производите достаточное количество половых гормонов. Что важно, но многие женщины не принимают этого во внимание, когда занимаются интенсивными физическими упражнениями и придерживаются экстремальных диет.
Может быть, иметь стройное и мускулистое тело не так полезно, если на фоне этого ваш организм не способен нормально функционировать в интимной сфере? Неважно, как Вы выглядите, если у Вас нет желания к близости из-за низкого уровня половых гормонов. Тогда Вы в любом случае не здоровы. По крайней мере, в своем текущем состоянии.
Еще один критический момент для понимания: если у Вас эффективное кровообращение в области половых органов, то это, скорее всего, означает, что ваши более важные органы, такие как мозг и сердце, тоже получают достаточное количество крови для здорового функционирования. Качественная сексуальная жизнь – это признак долголетия и жизненной силы. Поэтому логично, что ее оптимизация может омолодить Вас в остальных физических аспектах (и не исключено, что даже продлит Вам жизнь).
Изменение диеты, тренировок и в целом образа жизни для увеличения сексуального влечения может помочь Вам принимать более разумные решения... те, которые показывают, что Вы заботитесь о своем организме, а не мучаете его.
Итак, давайте поговорим о том, что Вы можете сделать для своего сексуального и, как следствие, общего здоровья.
”Но в моей жизни итак есть секс”
Как часто? И получаете ли Вы от него удовольствие на самом деле? По словам доктора Лори Минц, автора книг и ведущего эксперта по женскому сексуальному здоровью, половина женщин в возрасте от 18 до 35 лет испытывают трудности с достижением оргазма с партнерами. Тогда как исследование с участием 1400 испытуемых показало, что во время полового акта в среднем лишь в 31-40% случаев у женщин получается достичь оргазма.
Малоприятная цифра для женского населения. Ведь это значит, что большинство женщин не получают столько удовольствия, сколько мужчины во время полового акта. Вы не достигаете оргазма так же легко.
Как-то получается, что мужчины могут творить разрушительные вещи в течение всего дня и все равно удерживать “боевую готовность” ночью. Многие даже не знают, что у них низкий уровень тестостерона по медицинским показаниям, потому что они все равно испытывают удовлетворительный секс.
Уловили суть? Мужчины могут страдать от низкого уровня половых гормонов и, тем не менее, испытывать оргазмы.
Вы, женщины, немного другие. Для того чтобы иметь активную и удовлетворительную сексуальную жизнь, Вам необходима эффективно работающая гормональная система, свободное от стресса состояние мозга, отсутствие воспаления, концентрация на процессе, предварительные ласки, уверенность в себе, минимальное количество отвлекающих факторов, правильная фаза луны, подходящий плейлист на Spotify, теплый свет свечей и идеальная комнатная температура. Мы, конечно, немного преувеличили, но от правды недалеко. Лишь половина этого списка – штука.
Грубо говоря, для того чтобы иметь великолепную сексуальную жизнь, Вам необходимо соответствующим образом заботиться о своем теле. И не в клише “заботы о себе”, которое заставляет женщин тратить время и силы понапрасну, переедать и наглядно демонстрировать свою наготу в Instagram, чтобы доказать, как сильно Вы себя любите.
Скорее всего, когда Вы наладите свою сексуальную жизнь, Вы также почувствуете разницу в энергии, настроении и, возможно, даже в композиции своего тела. Нет, конечно, у Вас не получится нарастить мускулы и сжечь жир за счет оптимизации собственного либидо. Тем не менее, Вы точно будете более сексуально функциональны и, возможно, даже более сексуально привлекательны.
Таким образом, хотя мы не можем устранить стресс из вашей жизни или любые причины его возникновения, мы можем предоставить Вам физическое преимущество, усилив вашу сексуальную активность. Первый шаг – обратите внимание на следующие четыре фактора и корректируйте их в соответствии со своими потребностями.
1. Фактор биологически значимых элементов (нутриенты)
Недостаток биологически значимых элементов – это нехитрая ситуация. Вам может не хватать какого-либо витамина или минерала, что может привести к цепной реакции физиологических последствий, заканчивающейся ухудшением либидо. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем.
Дефицит витамина D
Те, кто следит за своим здоровьем по заголовкам из фитнес-журналов, вероятно, уже его принимают из-за преимуществ для иммунитета. Но витамин D делает гораздо больше, чем просто предотвращает заболевания. И если у Вас такой же выраженный дефицит, как у подавляющего большинства населения в развитых странах, то прием мизерных капсул (500-1000 МЕ) не окажет на Вас должного эффекта... Исключением будут разве что жители Краснодара, Калифорнии или Таиланда (преимущественно солнечных регионов), которые хочешь не хочешь, а принимают регулярные солнечные ванны.
Исследователи измерили уровень витамина D у более чем 100 женщин и предложили им заполнить анкету о сексуальной активности за последнее время и сексуальной жизни в целом. Результаты? Если коротко, то те, у кого уровень этого витамина был выше, испытывали более высокую степень сексуального удовлетворения.
Обратите внимание на микроинкапсулированную формулу, она обладает наибольшей биологической доступностью (по сравнению с обыкновенным витамином D), и ее эффекты сохраняются вплоть до 14 дней.
Нехватка железа
Довольно часто у фитнес-девушек наблюдается низкий уровень железа. Если Вы все еще находитесь в родовом возрасте, то, вероятно, в вашем случае проблема еще более распространена. Не имеет значения, сколько мяса Вы едите, если у Вас очень сильные месячные и активный образ жизни. Вы все равно можете испытывать дефицит.
Сталкиваетесь с чувством тревоги и усталости, а ваши ноги становятся необычайно тяжелыми даже при подъеме по лестнице? В таком случае рекомендуем провериться на низкий уровень железа. Убедитесь, что ваш врач не отмахнется от Вас, сказав, что “все в порядке”, когда ваш показатель железа в крови находится на нижней границе нормы. Вам нужно, чтобы уровень был оптимальным, а не едва достаточным для выживания.
Нехватка железа может сделать обычные, повседневные задачи невыполнимыми, что означает, ваши сексуальные потребности и ваша личная жизнь также будут страдать.
Существует множество неплохих вариантов пищевых добавок для решения проблемы, но самая эффективная из тех, которые нам известны, требует рецепта (по сути, полноценное лекарственное средства). Скорее всего, у Вас не получится его достать, поэтому просто попробуйте пищевую добавку из высушенной печени.
Если же ваши месячные настолько обильные, что никакие добавки не спасают, тогда есть еще одна вещь, которую стоит проверить вместе со своим врачом: поискать причины, по которым возникает такая кровопотеря. Вероятно, Вам потребуется принимать прогестерон во второй половине менструального цикла или какой-то другой сильный (гормональный) препарат для возвращения к норме.
Сократив длительность своих периодов всего на пару дней, Вы уже существенно уменьшите их обильность. В результате станет проще поддерживать здоровый уровень железа в организме.
Омега-3 жирные кислоты
Полезные вещества, содержащиеся в рыбьем жире, помогают контролировать воспаление. Они улучшают самочувствие при депрессии. И в странах, где люди употребляют больше рыбы, реже сталкиваются с перепадами настроения.
Как это связано с сексом? Депрессия не идеальное состояние для интимных отношений. По крайней мере, для большинства женщин. Любой фактор, который помогает улучшить настроение, способствует успеху в постели.
Данный (связанный с воспалением и настроением) аспект нельзя недооценивать. Так что взгляните на эту длинную и заумную цитату из статьи Дэни Шугарт, которая называется “Лучшие добавки для здоровья в несовершенном мире”:
“Если депрессия становится все более распространенной проблемой (что глупо отрицать), и нарушения настроения тесно связаны с воспалением (что также верно), не имеет ли смысла снизить воспаление? Вот что именно делает рыбий жир, а точнее, содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты. Два борца с воспалением, без которых нам не обойтись, – это EPA и DHA, и их больше всего в рыбьем жире.
Когда люди думают о воспалении, они часто представляют себе крайние случаи – например, то, что возникает при растяжении лодыжки. Этот тип воспаления на самом деле полезен и необходим для процесса заживления. Но, что точно нельзя назвать полезным, так это хроническое или чрезмерное воспаление. Проблема здесь в том, что воспалиться может не только тело. Воспаление может затронуть и мозг. И исследования показывают, что, если это происходит, то почти всегда сопровождается депрессией и тревожностью”.
Несколько слов об авторе статьи и цитаты выше: Дэни Шугарт – спортсменка и пишущий редактор на популярном, а главное, уважаемом англоязычном сайте о бодибилдинге и фитнесе “T-Nation”. Дэни считается специалистом в вопросах женской диетологии и бодибилдинга. Доказательством ее профессионализма выступает спортивное тело, которому позавидуют многие профессионалки IFBB. Помимо бодибилдинга, Шугарт также яростно увлекается пауэрлифтингом.
Дефицит магния
Низкий уровень магния в крови может спровоцировать тревожность и нарушать сон по ночам. Любой фактор, мешающий расслаблению, оказывает негативное влияние на сексуальное желание.
Напряженность или переменчивое настроение – не лучшая атмосфера для получения удовольствия. Сколько магния Вам действительно нужно? Ну, больше, чем рекомендуется для среднестатистической женщины (310-320 мг в день). Тем более, если Вы регулярно и интенсивно тренируетесь. Рассмотрите возможность приема ZMA для поддержания уровня магния, а также цинкам и витамина B6 вместе с ним, в оптимальном состоянии.
2. Фактор сбалансированного питания или диеты
В питании, как и в сексе, нет места жестким правилам и быстрым решениям. Однако Вам действительно нужно употреблять достаточные количества углеводов, жиров и калорий, чтобы возбудиться и испытать удовольствие. Почему? Потому что то, что Вы будете есть, влияет на гормоны, которые Вы можете производить, а также на ваше пищеварение, энергию и настроение – все это опосредованно или напрямую влияет на способность и желание женщины заниматься сексом.
Хорошая новость в том, что ваше либидо может стать вашим проводником. В частности, если у Вас никогда не возникало желания быть игровой и открытой в постели, то это может указывать необходимость радикальных перемен в собственном рационе питания.
Итак, касательно потребностей в белках, жирах и углеводов для продуктивной половой жизни.
Углеводы
Для многих женщин, особенно для тех из Вас, кто часто и интенсивно тренируется, диета с недостаточным количеством углеводов чревата хроническим и чрезмерным выделением кортизола. Это также может привести к низкому уровню серотонина, что сделает любого человека раздражительными и неспособными расслабиться… Две вещи, которые убивают сексуальное желание.
Что касается конкретно кортизола, то американский исследователь Брэд Дитер пишет следующее о связи между выработкой кортизола и низкоуглеводной диетой:
“Кортизол выделяется во время высокоинтенсивных анаэробных упражнений для поддержания нормального уровня глюкозы. Количество гликогена, накопленного в организме, напрямую влияет на выделение кортизола во время упражнений. Чем больше гликогена накоплено, тем меньше кортизола выделяется. Соответственно, чем меньше гликогена, тем больше кортизола.
Согласно интуиции, это дает нам основание предполагать, что долгосрочное истощение гликогена, вызванное длительным использованием диет с низким содержанием углеводов, может привести к хроническому повышению значений кортизола. Низкоуглеводные диеты также усиливают кортизоловую реакцию на физическую нагрузку”.
Тем не менее, у любительниц низкоуглеводного питания есть все шансы на активную сексуальную жизнь. Просто имейте в виду, что, если Вы совмещаете данный тип питания с интенсивными тренировками, то рискуете столкнуться с хронически повышенным уровнем кортизола, что не способствует благополучию в сексуальном плане или личной жизни.
С другой стороны, слишком большое количество углеводов в рационе также может ударить по либидо. Многие атлеты и фитнесистки хоть раз, да испытывали это на себе, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Избыток углеводов временно вызывает чувство усталости и тяжести. Не самый лучший фон, если, например, после ужина Вам или вашему партнеру захочется физической близости.
Но Вы лучше других должны знать свою реакцию на пищу. Поэтому обращайте внимание на то, что Вы едите и как себя чувствуете через пару часов после трапезы. Затем выбирайте продукты (и порции), которые не вызывают у Вас ощущения усталости и тяжести в те часы, когда Вы, скорее всего, будете заниматься сексом.
И для тех, кто уже состоит в отношениях с интимом, рекомендуем отдельно обращать внимание на свои повседневные пищевые привычки, чтобы понимать, как ваше ежедневное питание влияет на ваше самочувствие и поведение в постели.
Жиры
Жиры играют важную роль в производстве половых гормонов. В 90-ые годы диетирующие старались буквально полностью исключить жиры из своего рациона, доходя до таких крайностей, как отказ от авокадо и морской рыбы. Но были ли среди женщин те, кто испытывал страстные чувства (а точнее, не испытывал никаких чувств), находясь низкожировой диете?
Согласно экспертам WIP (Women’s International Pharmacy):
“Диетические жиры – единственный источник жирных кислот, которые являются химическими строительными блоками для эйкозаноидов. В свою очередь, эйкозаноиды являются молекулярным клеем, который держит человеческое тело вместе. Они контролируют гормоны и производятся каждой живой клеткой в человеческом теле”.
Но, как и со всем остальным, что касается питания, здесь не все так однозначно. В действительности, можно следовать диете с пониженным содержанием жиров, но при этом все равно производить необходимые половые гормоны. В частности, если Вы будете употреблять высококачественные жиры. Подумайте о рыбьем жире и желтках яиц вместо трансжиров, которые содержатся в предварительно упакованных продуктах (речь идет о полуфабрикатах).
Калории
Разумный и временный дефицит или избыток калорий не разрушит ваше сексуальное здоровое, вопреки предубеждениям. Но постоянное недоедание, скорее всего, оставит ваше сексуальное желание позади.
Некоторые женщины связывают свою сексуальную привлекательность с тем, как они выглядят во время диеты. Это ошибка, которая заставляет женщин перебарщивать с дефицитом калорий. В результате у женщин чаще возникает не сексуальное возбуждение, а голодные атаки.
И если ваша диета ударяет по вашему либидо (даже в периоды месячных циклов, когда оно должно находиться на пике), то это может быть признаком того, что текущая диета не подходит для длительного использования. Или она просто вредна для здоровья. Еще раз: все, что снижает общий и свободный тестостерон, приводит к уменьшению вашего сексуального желания.
Риторический вопрос: какой смысл следовать диете, чтобы выглядеть сексуальнее, если она отнимает у Вас интерес к сексу?!
Что объединяет помидоры, гранат и клюкву: полезнейшие полифенолы
Помидоры содержат ликопин, который повышает уровень оксида азота (NO). NO увеличивает кровоток к женским половым органам так же, как к мужским. Больше кровотока к интимной зоне – выше удовольствие и сильнее оргазмы.
Кожура, мякоть и сок граната содержат пуникалиган, – еще один ценнейший полифенол для сексуального здоровья. Получая его в достаточном количестве, можно ингибировать активность ароматазы и безопасно повысить уровень тестостерона у женщин (также у мужчин), что приведет к повышению либидо.
И, наконец, клюква помогает предотвращать инфекции мочевыводящих путей. Мочевые инфекции причиняют болезненные ощущения, и ни одна женщина не захочет заниматься сексом, если у нее такая проблема.
Не уверены, что можете употреблять перечисленные продукты в достаточном количестве со своей диетой? Тогда рассмотрите вариант приема пищевых добавок, которые содержат ликопин, пуникалагин и экстракт клюквы вместе или по отдельности. Поверьте, Вы еще скажете нам спасибо.
3. Фактор вредных привычек
Лекарственные средства
Согласно экспертам HHN (Hormone Health Network), женская сексуальная дисфункция может быть вызвана антидепрессантами, контрацептивами (крайне иронично), лекарствами для снижения артериального давления и некоторыми обезболивающими препаратами. Попадающие в эту категорию действующие вещества известны своей способностью “портить настроение” в постели.
Очевидно, прекращение лечения не всегда является приемлемым вариантом. Но если есть возможность изменить свой образ жизни так, чтобы избавиться от необходимости в одном или нескольких препаратах из группы риска, то Вам стоит обдумать этот вопрос. Возможно, придется найти другого врача, который более прогрессивен и просто открыт к предложениям пациента, вместо того чтобы посещать “специалиста”, который выписывает рецепты лишь бы побыстрее освободить очередь.
Злоупотребление алкоголем
Эффект алкоголя зависит от дозы, и Вы можете разочароваться, узнав, что пороговое значение для нежелательных эффектов невероятно низкое. Алкоголь снижает подавленность и может повысить возбуждение. Но он также может задержать (или предотвратить) оргазм и уменьшить объем вагинальной смазки.
Об этом писал еще Шекспир в “Макбете”: “Он разжигает желание, но уменьшает возможность”.
Вот только исследования этого вопроса довольно противоречивые. Поэтому начните обращать внимание на свою реакцию на алкоголь и изучайте собственные ощущения/поведение. Допустимая доза, о которой говорят специалисты (1 бокал вина объемом пять унций для женщин), кажется безопасной для большинства в плане сексуальной активности.
Кроме того, следует учитывать еще один фактор: если Вы пьете алкоголь каждый день и привыкли выпивать пару бокалов за ужином, то это может помешать получению качественного сна. А отсутствие сна – один из гарантированных способов лишить себя оргазмов.
Зависимость от кофеина
Умеренные дозы кофеина увеличивают сексуальное влечение, по крайней мере, у самок крыс. Ключевое слово – “умеренные”. Конечно, крысы – сами по себе возбужденные маленькие создания. Поэтому кофеин их перевозбуждает. Но мы то с вами знаем, что для достижения удовлетворительного секса требуется состояние расслабления, что не так просто получить, когда Вы взвинчены после крепкого кофе или банки энергетика.
Кофеин является стимулирующим действующим веществом, которое повышает уровень кортизола и даже вызывает тревожность у некоторых людей (вне зависимости от дозировки). Проще говоря, реакция на него вариативная и индивидуальная. Если Вы сможете найти свою “золотую середину”, то это наоборот может обеспечить небольшой подъем во время занятий сексом, нежели помешать процессу, как это происходило с крысами.
Легкие наркотики
Конопля (марихуана) способна повысить сексуальное влечение и улучшать оргазмы. Также она помогает, если Вы склонны забивать себе голову лишней информацией или беспокоиться по мелочам. Например, если во время секса у Вас в мыслях всплывает бывший партнер (словно преследующее Вас проклятье), с которыми Вы расстались несколько лет назад, и с которым были максимально несовместимы в постели.
Однако для получения пользы от нее Вам необязательно “накуриваться в хлам”, как это принято говорить. На самом деле, избыток довольно часто вызывает сонливость или тревожность. Если Вы не привыкли к употреблению каннабиса, то лучше перестрахуйтесь. То же самое касается большинства других легких наркотиков, которые постепенно выходят из запрета в развитых странах.
К тому же добавим, что расслабляющие масла, чаи, мята и аналогичные им продукты подходят не хуже, так что курить каннабис совсем не обязательно.
4. Фактор образа жизни
Современная культура отношений
Не попадайтесь на обман. Исследования показывают, что секс за пределами серьезных романтических отношений в большинстве случаев не доставляет удовлетворения женщинам. По словам Лори Минц (доктор и исследователь, которого мы цитировали в начале статьи), не более чем 55% мужчин и всего лишь 4% женщин достигают оргазма во время секса с партнерами на одну ночь.
К тому же женщинам проще договариваться с близкими людьми, нежели со случайными знакомыми. А обсуждение того, что приносит удовольствие, является необходимым условием для успеха в интимной жизни. Вам действительно нужны исследования, чтобы подтвердить это утверждение? Держите свои стандарты, как и трусы, хотя бы на уровне поясницы.
Стресс-менеджмент
Стресс создает гормональную обстановку, которая мешает даже думать о сексе и отвлекает во время самого акта. И это касается не только повседневного стресса. Также учитывайте стресс, возникающий из-за перенапряжения на фоне интенсивных тренировок. Если Вы постоянно загружаете себя бездумными упражнениями, что вызывает перетренированность, то запускаете цепочку осложнений, которые приводят к воспалению и с высокой вероятностью снизит как сексуальное желание, так и возможность к сексу.
Не существует универсального решения против стресса. Тем не менее, его менеджмент должен находиться у Вас в приоритете. Порой ответ заключается в том, чтобы немного разгрузить собственный графит. Прекратите заполнять свое расписание избыточными задачами, в том числе тренировочный график. Если Вы поселились в тренажерном зале и ощущаете неудовлетворенность в сексуальном плане, то попытайтесь снизить объем или интенсивность тренировок. Во всем нужно знать меру.
Сон и восстановление
Сон тоже должен находиться в приоритете. Наверняка Вы уже слышали все модные советы по культуре сна: выключите телевизор, избегайте синего света от гаджетов в ночное время, ограничьте потребление кофеина, больше времени находитесь на свежем воздухе и так далее по списку. В общем, сделайте все возможное, чтобы получать непрерывистый, а главное, регулярный сон. Трудно возбудиться, когда Вы или партнер истощены в течение дня и беспокойны на протяжении ночи.
ТВ и социальные сети
Если просмотр телевизора и скроллинг телефона напрямую или опосредованно вмешиваются в вашу интимную жизнь, то Вы многое упускаете. Глупо недополучать сон/секс, только потому, что Вы не можете удержаться от просмотра фотографий и видео из жизни других людей. То же самое можно сказать о замене физической близости на марафон нового сезона любимого сериала. Тем более на просмотр проходных шоу или фильмов, подробности которых Вы забудете уже на следующий день.
Поверьте, мы понимаем, как привычны эти занятия. Но если сейчас в вашей жизни нет близкого человека, который может сказать Вам – “Выключи телевизор, положи телефон и начни наконец наслаждаться своей жизнью!” – то это сделаем мы.
Неуверенность в себе
Неуверенность мешает наслаждаться сексом. Если Вы чувствуете себя неполноценной, то не будете стремиться получать удовольствие в постели и по жизни… не говоря уже о том, чтобы быть заметной и запоминающейся для окружающих. Один из способов почувствовать себя лучше – сделать что-то, что требует времени и сил, со своим телом или статусом. Грубо говоря, достигнуть успеха. Многие этого не осознают, но выполнение сложных задач способствует выделению тестостерона.
Ханжество как менталитет
Кто-то может подумать, что эту статью написала женщина, которая “ходит по рукам” и, следовательно, ее богатый опыт в интимной жизни (что в современном обществе воспринимается исключительно как минус) помогает ей писать о сексе.
Это не так. Просто мы считаем, что физическая близость – это инструмент, который укрепляет связь между партнерами. Мы также считаем, что активность или инициативность в постели должна быть спонтанной, а главное, приятной для обоих участников.
Секс как средство для укрепления брака работает, только если женщина тоже им наслаждается. В противном случае, со временем он отойдет на задний план из-за отсутствия интереса, физической усталости и/или психологического стресса. Именно из-за этих препятствий многие браки превращаются в сожительства, если они вообще продолжают существовать.
Почему никого не заботит этот вопрос? Ханжество – не добродетель, и серьезные отношения не должны быть скучными. На самом деле, ваши отношения, скорее всего, продержатся дольше, если они будут развиваться с точностью до наоборот.
Еще раз о тестостероне
Это эпидемия, даже среди женщин. Проблема в том, что многие до сих пор считают эстроген исключительно женским гормоном, а тестостерон преимущественно мужским. Что неверно, и породило целый список устаревших мифов, которые регулярно всплывают на протяжении последних десятилетий.
Позаботьтесь о собственном гормональном благополучии. Ведь, по статистике, как минимум в трети случаев корень проблемы (отсутствие либидо) скрывается именно в нехватке тестостерона, причем как среди мужского, так и среди женского населения.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- forums.t-nation.com/t/the-4-factors-of-female-libido/283232
