Если вы не знаете Глассмана, вы не занимались Кроссфит (КФ), и наоборот, нет ни одного кроссфитовца не слышавшего о мистере Греге, а также о клоуне Пьюки и дяде Рабдо. Нет, это не один и тот же человек, но эти имена навсегда вписаны в историю спорта как нечто слитное и неразделимое.
Грег Глассман – бывший гимнаст, бессменный лидер и почти монарх, фитнес империи КФ включающей в себя 650 спортзалов и фитнес центров. В 1980г он разработал свою систему комплексных тренировок (Кроссфит), а в 1995г открыл свой первый зал. Слухов и разговоров об этом человеке довольно много, все они разные, противоречивые и полны разногласий. С одной стороны баррикады преданные своему командиру спортсмены, с другой, многочисленные противники новой концепции тренировок и Глассмана в частности, среди которых бывшие тренеры по КФ.
Тренировки Кроссфит в жизни атлета
Начнем с ложки дегтя, которой пытаются очернить тренировку Кроссфит. Основная причина, по которой система Глассмана подвергается бессчетным нападкам спортивных критиков – недомогание новичков, вызванное не стандартными схемами физических нагрузок. Почти ежедневные, изнуряющие тренировки Кроссфит, огромное количество повторений в сетах, при этом, тяжелые веса и высокий темп выполнения упражнений, приводят к истощению энергетических запасов не подготовленного организма. Как следствие, тошнота и рабдомиолиз – разрывы мышечных волокон, которые попадают в кровь и отрицательно влияют на почки, ухудшая состояние организма в целом.
Благодаря этим симптомам появились две эмблемы Кроссфит – это клоун Пьюки и дядя Рабдо. Матерые кроссфитовцы уверяют, что такими симптомами страдают самые слабые и никчемные представители КФ движения, которым не место среди основных групп тренирующихся. Несмотря на это, многие с гордостью носят футболки с изображением блеющего клоуна Пьюки и сравнивают такие случаи в своей жизни, с экзаменом или переходом во «взрослую» спортивную жизнь. Отзывы о Кроссфит ходят разные и да, есть и такие, кто называет клоуна Пьюки и дядю Рабдо рекламным трюком. По словам критиков, это всего лишь утка, поднимающая рейтинг и вызывающая уважение новичков к ветеранам Кроссфит’а.
Программы Кроссфит и нагрузки
Чтобы глубже вникнуть в процесс, разберем основные принципы и схемы занятий по КФ. Кроссфит тренировки для начинающих длятся не больше 30 минут и состоят из разминки, основной части и заминки. Тоже можно сказать и о занятиях опытных кроссфитовцев. Нагрузки во время тренировкиделятся на три вида, гимнастические упражнения с весом собственного тела (отжимания на брусьях, отжимания и прочие силовые упражнения, с использованием веса собственного тела), кардио нагрузки (бег, велосипед и т.д.) и упражнения с отягощениями (становая тяга, жим штанги лежа и т.д.). В первый свой силовой Кроссфит следует применять один тип нагрузки, на втором тренинге два и на третьем – три. Четвертый день – день отдыха. Все упражнения выполняются на время, с высокой интенсивностью и часто до отказа. Перерыва между упражнениями не предусмотрено, по окончанию одного, следует немедленно перейти к следующему – такая программа Кроссфит называется круговой. Возможен индивидуальный подбор упражнений, единственное условие – соблюдение вышеперечисленных особенностей.
Важный момент, о котором следует рассказать – это программы Кроссфит через боль. Считается, что прогресс целиком и полностью зависит от этого ощущения. Естественно речь идет о мышечной натруженности и гипоксии (нехватки дыхания), а не о мозолях, растяжениях и вывихах. Только постоянное и подконтрольное наращивание разносторонних нагрузок даст хороший результат. Кроссфит программа тренировок для начинающих – дело нелегкое и если вы не стремитесь быть лучше и быстрее всех, превозмогая «правильную» боль, прогресса вам не видать.
Упражнения Кроссфит – больше, чем просто фитнес
В двух словах, КФ можно определить как систему общей физической подготовки (офп). Упражнения Кроссфит развивают три функциональные характеристики организма – выносливость, взрывную силу и координацию. Базовый вариант этой системы специализированным не назовешь, здесь нет определенной направленности на развитие конкретных профессиональных навыков, такой вариант подойдет любителям фитнеса Кроссфит, желающим сбросить лишний вес и укрепить мышечный каркас. Но в тоже время, комплексы специально подобранных упражнений из КФ, успешно используются в тренировках, профессионалами из разных видов спорта. Так, например, Чак Лиддел – известный боец ММА, использующий в своих тренировках вариации на тему КФ, уверен, что именно выносливость – причина его многочисленных побед.
-«Мне приходилось встречаться с бойцами, которые были сильнее меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило дыхания», – признался спортсмен.
-«На ринге мне никто не позволит отдохнуть между приемами по 90-120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой».
И так, подведем итоги. Если вы любите экстремальные виды спорта, если вы боец или бодибилдер, решивший на месяц другой сменить вид нагрузки, упражнения Кроссфит – для вас. Если вы домохозяйка, пожарный или человек в возрасте – нет проблем, программа останется той же самой, изменятся, лишь интенсивность и уровень физической нагрузки. Если вы хотите испытать на крепость свое тело и дух, и жажда приключений кипит в ваших жилах, программа тренировок Кроссфит – именно то, что вам нужно.
Кстати, неплохим подспорьем в ваших тренировках может стать гормон для роста, который легко купить у нас на сайте. В позициях сайта также имеются анаболические средства стероидного, и не только, действия. Все, что нужно новичку или профи!
По материалам: AthleticPharma.com
