Содержание:
- Первый признак массового фитнес-психоза
- Второй признак массового фитнес-психоза
- Третий признак массового фитнес-психоза
- Четвертый признак массового фитнес-психоза
- Пятый признак массового фитнес-психоза
- В заключение
Об авторе:
Автором оригинальной статьи является Чарльз Стэли (Charles Staley), – опытнейший тренер по силовой подготовке, специализирующийся на помощи возрастным спортсменам в восстановлении физической формы и подвижности. В возрасте 56 лет Чарльз находится в лучшей форме в своей жизни, а главное, он добился этого без травм. В настоящее время его лучшие персональные результаты в упражнениях включают: 400 фунтов в приседаниях со штангой (чуть более 181 килограмма) и 510 фунтов в становой тяге (чуть более 231 килограмма). Чарльз является постоянным автором популярного на Западе сайта о бодибилдинге и фитнесе “T-Nation”.
Многие атлеты подвержены тому, что я называю “массовым фитнес-психозом”. Это своего рода истерия, иногда наблюдаемая среди людей, принадлежащих к одной изолированной группе или сообществу... коим является бодибилдинге и фитнес. Давайте рассмотрим конкретные примеры.
1. В большинстве случаев отсутствие результатов в тренажерном зале объясняется плохой этикой,
нежели ошибками на тренировках или в питании
Тренировочные методики, которые скульптурируют великолепные тела, чрезвычайно разнообразны. Некоторые добиваются успеха в тренировках на тренажерах, остальные преуспевают с использованием свободных весов. Одни придерживаются размеренного темпа, а другие предпочитают использовать импульсы и ускорения. Какие-то качки редко используют больше 5 повторений на упражнение, в то время как другие почти всегда выполняют не меньше 15. Одни поклоняются сплит-тренировкам (разделению нагрузки по мышечным группам), другие же используют программы тренировок для всего тела, а остальные делают выбор в пользу тренировок для верхней и нижней частей тела.
Генетика и использование спортивной фармакологии действительно могут аннигилировать недостатки в вашей программе тренировок, но при равных условиях именно ваше трудолюбие или работоспособность являются наиболее важной переменной в уравнении достижения успеха. Но почему-то большинство качков не обращают внимания на свою этику, когда пытаются выяснить, почему у них замедлились или отсутствуют результаты в спортзале.
Суть вот в чем: прежде чем Вы решите пересмотреть свои методы тренировок из-за слабых результатов, присядьте и честно оцените свою тренировочную этику (трудолюбие и работоспособность). Без преувеличения, это качество, которое объединяет всех успешных атлетов, приблизившихся к идеалу физической формы человека.
2. Многие способы физической терапии и восстановления на самом деле являются
завуалированным отдыхом
Вы, возможно, слышали о двух давно устоявшихся статистиках, если говорить о болях в нижней части спины:
- Примерно 75% всех людей когда-либо сталкивалось с болью в нижней части спины.
- Большая часть болей в нижней части спины исчезает в течение 30 дней, независимо от того, что Вы предпринимаете (или не предпринимаете) по этому поводу.
Эти два наблюдения (особенно второе) долгое время служили прикрытием для многих сомнительных методов лечения, благодаря широко распространенной тенденции путать корреляцию с причиной.
Общее понимание анатомии и кинезиологии поддерживает идею, что ортопедические структуры будут реагировать на разные методы лечения, в том числе на наименее оцененные из них, такие как покой. Под покоем я имею в виду терпеливое воздержание от постоянных проверок состояния повреждения в надежде, что травма наконец прошла (на самом деле, не дав ей достаточно времени для заживления).
И если Вы позволите мне немного отклониться от темы, то есть одно хорошее правило, как принимать решения по физической терапии/восстановлению: если эффективность процедуры не установлена, но затраты на нее (будь то физические или финансовые), а главное, риски минимальные, то почему бы не попробовать.
3. Большинство проблем со здоровьем, которые у нас ассоциируются с плохими пищевыми привычками,
в действительности связаны с перееданием
Доктор Эрик Хелмс высказал эту идею, отметив, что “нет плохих продуктов, есть только плохие диеты”. Понятное дело, что некоторые продукты более полезны, чем другие. Но совокупное воздействие того, что Вы потребляете, оказывает гораздо большее влияние на состояние здоровья и самочувствие, чем качество конкретных продуктов в вашей диете. Тому есть две причины:
Во-первых, если ваш суточный калораж находится в допустимом диапазоне, то это само по себе ограничивает количество “плохих” продуктов, которые Вы употребляете. Дьявол кроется в деталях.
Во вторых, если ваш суточный калораж находится в допустимом диапазоне, то, скорее всего, Вы находитесь в оптимальном или приближаетесь к оптимальному состоянию своего тела, что существенно и положительно влияет на общее здоровье.
Потребление продуктов с низким содержанием питательных веществ и высокой калорийностью, так называемой вредной пищи, проблематично в первую очередь с поведенческой точки зрения. Потребление такой пищи вызывает нездоровое влечение, что в итоге приводит к чрезмерному приему калорий (перееданию). Грубо говоря, образуется вредная привычка и, чтобы ей противостоять, необходимо упражняться в самоконтроле.
4. Все дестабилизирующие упражнения – малоэффективная чепуха
Дестабилизирующие упражнения – это ужасная идея, которая никак не хочет умирать. Ее живучесть связана с тем, что большинство фитнесистов инстинктивно предполагает, что все сложное априори является полезным. Однако правда в том, что сложность является важным, но не первостепенным условием для эффективной тренировки.
Основные адаптации от силовых тренировок (гипертрофия, сила, мощность, подвижность и т.д.) требуют высокого мышечного напряжения. Каждый раз, когда Вы выполняете упражнение в нестабильной манере, Вы жертвуете своей способностью создавать необходимое напряжение.
Хотя такой компромисс может иметь свою ценность и контекст (главным образом при физической терапии), большинству качков куда полезнее использовать классические упражнения или их проверенные вариации, не пытаясь изобрести велосипед.
5. Обвиняя других в читерстве (стероиды, операция, дорогостоящий тренер и диетолог),
Вы ищите оправдания для своих неудах
Многие качки оправдывают свой слабый прогресс, обвиняя более успешных коллег в использовании запрещенных препаратов среди прочих грехов (в то время как менее успешных фитнесистов они считают неумехами и идиотами). В этой версии реальности они всегда остаются на вершине, блаженно не осознавая горькую правду: хотя наше общество сложно назвать справедливым, те, кто готов прилагать усилия в тяжелой и последовательной работе, как правило, вознаграждаются по заслугам.
Давайте ближе познакомимся с концепцией читинга. Большинство людей под читерством или обманом понимает использование методов, которые дают несправедливое преимущество перед остальными. Вполне логично, но проблема в том, что, когда речь идет о занятиях в тренажерном зале, справедливость как концепт просто не может существовать. Хотя бы потому, что существует такой фактор, как генетика.
Нет, мы не имеем в виду, что без обмана Вы не сможете добиться успеха в бодибилдинге и фитнесе. Мы лишь хотим сказать, что Вы ничего не сможете с этим поделать.
Конечно, некоторые люди будут читерить, прибегая к операциям, спортивной фармакологии и услугам дорогостоящих специалистов, выдавая их достижения за собственные. Поэтому, вместо того, чтобы концентрировать свое внимание на окружающих, лучше сосредоточьтесь на личных достижениях.
Как Вам такое возвращение к реальности?!
Не согласны с каким-либо из этих утверждений? Или может у Вас есть дополнительные примеры такого явления, как “массовый фитнес-психоз”, которые Вы хотели бы видеть в списке? Предлагайте, а мы послушаем.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- forums.t-nation.com/t/do-you-suffer-from-mass-fitness-psychosis/283076
