Содержание:
- Разогревайтесь перед главным событием
- Заигрываем с упражнениями до отказа
- Твердый и сильный
- Тяжело дыша
- Ешьте свое мясо
- Берем качеством, а не количеством
- Размер имеет значение
Примените эти 7 фитнес-трюков для того, чтобы зрительно изменить свою фигуру и придать ей желаемый эстетический вид. Они являются ключевыми факторами, обеспечивающими долгосрочное изменение как внешнего, так и внутреннего состояния вашего тела. Сегодня мы подчеркнем, как каждый из них воздействует на вашу физическую форму, создавая и поддерживая сухую мышечную массу.
Для начала давайте определимся с тем, какой образ у нас возникает в мыслях, когда мы слышим слова “сексуальный человек” или “сексуальная фигура”: под этими словами мы как правило понимаем физическое состояние, при котором человек обладает привлекательностью и эстетичностью, которые вызывают сексуальное влечение у других. Сексуальность может включать в себя поддержание здоровой, стройной фигуры с выраженными мышцами и атлетическими пропорциями, которые способствуют уверенности в собственном теле. Все согласны? Тогда давайте двигаться дальше.
1. Разогревайтесь перед главным событием
Большинство людей считают разогрев или разминку исключительно способом предотвращения травм. Однако в функциональном бодибилдинге мы используем особый вид подготовки, называемый предварительным утомлением, который создает внушительную разницу в формировании заметной мышечной массы и визуально привлекательной фигуры.
Изнуренная мышца вынуждена работать более интенсивно в силовой тренировке, которая следует далее. Для примера, перед тем как начать жим гантелей, мы сконцентрируемся на тренировке трицепсов, выполнив несколько подходов с фитнес-резинкой. Это придаст дополнительный стимул для наращивания качественной мышечной массы.
2. Заигрываем с упражнениями до отказа
Для наращивания соблазнительной мышечной массы или снижения жировой массы тела необходимо тренировать свои мышцы с должным усилием. Многие говорят, что диапазон от 6 до 15 повторений лучше всего подходит для увеличения мускулатуры. Но это верно только в том случае, если Вы тренируетесь до полного изнеможения внутри заданного диапазона повторений.
Представьте, что Вы выполнили 15 повторений на бицепс в кроссовере. Однако, по ощущениям, Вы могли бы выполнить все 30 повторений без остановки. Таким образом, ваш подход из 15 повторений был закончен всего с 50% усилия.
Печальная правда заключается в том, что вышеописанная ситуация не способствует наращиванию мышц, но многие все равно так тренируются. И нет, мы не призываем постоянно доводить тренировки до отказа. Однако соответствующие усилия должны быть приоритетом, чтобы достичь оптимального стимула для роста мышц. Попробуйте приблизиться к отказу на 3-5 повторения в каждом подходе с отягощениями, то есть останавливайтесь за 3-5 повторений до отказа тренируемых мышц силовым способом. И время от времени приближайтесь к отказу на 1-2 повторения. Обычно этого более чем достаточно.
3. Твердый и сильный
Тренировка с использованием веса и в полном диапазоне движения – это надежный способ увеличить и усилить мышцы, одновременно придавая им длину. В чем заключается польза от такой тренировки для достижения сексуальной фигуры? Очевидно, она эффективнее содействует наращиванию мышечной массы по сравнению с тренировкой, ограниченной частичным диапазоном движения.
Для достижения оптимального стимула роста мышц нам необходимо создавать напряжение в мышцах в вытянутой/растянутой позициях.
Когда мы тренируемся в полном диапазоне движения, мы также выполняем больше работы. 10 частичных повторений по сравнению с 10 повторениями в полном диапазоне дают разный объем работы. Если Вы предпочитаете тренироваться в полном диапазоне движения, как поступают все мыслящие качки, то Вы не только наращиваете больше мышц, но и получаете более высокую энергетическую нагрузку от своих тренировочных сессий.
4. Тяжело дыша
Кардиотренировки не всегда имели положительную репутацию в мире бодибилдинга. Говорят, что кардио может ущербно отразиться на достижениях атлета или спортсменки. И когда кардио используется в диетах для снижения веса, как правило это сводится к повторяющимся монотонным тренировкам на беговой дорожке или велосипеде.
Но, на самом деле, кардиотренировки не ущемляют достижения в тренажерном зале. Наоборот, благодаря разумной аэробной нагрузке и улучшению работоспособности Вы можете начать получать больше пользы от силовых тренировок.
С улучшением кардиоваскулярного состояния своего организма Вы сможете быстрее восстанавливаться между силовыми подходами и суммарно проводить больше качественных силовых тренировок для наращивания мышц, так как будете способны поддерживать более высокую интенсивность.
К тому же кардио-тренировка не обязательно должна быть скучной и монотонной. Вот лишь несколько популярных, а главное, рабочих видов кардио, которые Вы можете совмещать или чередовать:
- Беговая дорожка (в качестве альтернативы – ходьба или бег на свежем воздухе).
- Спринт или бег на короткие дистанции.
- Велосипед и велотренажер.
- Эллиптический тренажер.
- Гребля.
- Плавание.
- Аэробика.
И этот список можно продолжать очень-очень долго. Фитнесисты сами себя загоняют в рамки однообразия.
5. Ешьте свое мясо
Ладно, это не обязательно должно быть именно животное мясо, но белок выступает ключевым макроэлементом для улучшения вашей фигуры по трем весьма убедительным причинам:
- Это основной макроэлемент, необходимый для построения мышц, что, в свою очередь, улучшает метаболизм и помогает достигать желаемого внешнего вида.
- Потребление белка контролирует аппетит и желание перекусить в течение дня. Включение белка в прием пищи должно уменьшить чувство голода после себя и в то же время может помочь придерживаться диеты. Сдержаться и не сорваться, употребив вкусную, но вредную пищу, станет проще.
- Переваривание белка требует больше калорий, чем усвоение других макроэлементов. То есть при усвоении белка Вы сжигаете дополнительные калории по сравнению с перевариванием жиров и углеводов.
Понятное дело, белок несет с собой и другие преимущества. Но перечисленные, по нашему мнению, сильнее всего отражаются на фигуре, как следствие, на сексуальной привлекательности.
6. Берем качеством, а не количеством
Под пищевой ценностью понимается количество питательных веществ в конкретном продукте или блюде и то, насколько легко нашему организму усваивать эти питательные вещества.
Количество пищи (количество калорий) напрямую влияет на вашу физическую форму и внешний вид. Но есть две веские причины также обратить внимание на качество пищи, когда речь идет о построении привлекательной фигуры.
Если Вы в основном употребляете низкокачественные продукты, то со временем ваш организм начнет испытывать дефицит основных питательных веществ, – макро и микроэлементов. В их отсутствии у Вас возникнет потребность в дополнительном употреблении пищи, чтобы компенсировать недостающие питательные вещества. То есть организм будет стремиться к большему потреблению пищи, следовательно, калорий, что не лучшим образом отразится на фигуре, если, конечно, Вы не отличаетесь железным самоконтролем. Это, во-первых.
А во-вторых, ваша энергия и мотивация будут снижены. Как хорошо ваш организм может использовать и производить энергию, а также насколько остро и сфокусировано ваше мышление зависит от баланса поступающих питательных веществ. Когда образуется недостаток питательных веществ, будь то углеводы или минералы, наша мотивация для тренировок и уровень энергии в течение дня начинают падать.
7. Размер имеет значение
Калории из пищи играют критическую роль. И не все калории одинаковы. Вы можете употреблять пищу высокого качества, но все равно получать на 1000 калорий в день больше, чем нужно, из-за чего набирать жировую массу. С другой стороны, Вы также можете употреблять продукты низкого качества, но находиться в дефиците в 500 калорий в день, благодаря чему терять лишний вес со временем.
Понимание того, сколько пищи Вам следует употреблять, чтобы достичь желаемой фигуры, является ключевым моментом. Недостаточное или избыточное потребление калорий может привести к нежелательным последствиям, таким как скопление жировых отложений или потеря мышечной массы. Важно попасть в “золотую середину”, что синонимично с достижением желаемых результатов.
К счастью, ни Вы первый, ни Вы последний, кого волнует этот вопрос. Поэтому, чтобы приблизительно оценить, сколько пищи Вам потребуется, просто воспользуйтесь одним из многочисленных (бесплатных или платных) калькуляторов макроэлементов. Второй вариант – если Вам некуда девать деньги. По нашему опыту, никаких существенных преимуществ они предложить не могут.
- “MyFitnessPal”: популярное приложение и веб-сервис, которое позволяет отслеживать потребление калорий и макроэлементов. Отличается обширной базой данных продуктов.
- “Cronometer”: приложение и сайт, ориентированные на здоровое питание. Может предоставить подробную информацию о пищевой ценности продуктов.
- “FatSecret”: также приложение и сайт, которые предоставляют инструменты для отслеживания калорий и макроэлементов. Включает функцию сообщества для поиска решений по возникшим вопросам.
- “Lose It!”: приложение, которое помогает следить за рационом питания. Обладает инструментарием для установки и отслеживания конкретных диетических целей.
- “Nutritionix Track”: приложение для диетирующих с интуитивно понятным интерфейсом.
Чтобы выглядеть и чувствовать себя привлекательно…
Семь принципов выше помогут Вам не только выглядеть соблазнительно, но и продлят ваше спортивное/фактическое долголетие. При всем при этом Вы будете себя превосходно чувствовать.
Помните ли Вы тот огонь и удовольствие после первых успехов в тренажерном зале? А может быть, давно их не ощущали? Если так, значит, ваше тело находится не в лучшей форме, и пора что-то менять.
- AthleticPharma.com
- functional-bodybuilding.com/7-habits-of-sexy-people
