Помощь в составлении программы тренировок для набора мышечной массы
Мой курс: метандиенон, станозолол.
Понедельник: Грудь
Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим Hammer 3×12
Брусья с весами 3×12
Вторник: Спина/Трапеции
Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в блоке к низу 4×12
Шраги стоя 6×10
Среда: Дельты/Пресс
Жим 4 8-10
Жим в наклоне 4 8-10
Разводка 3 10-12
Жим сидя на передние дельты 3 8-10
Разгибания из за головы 3 10-12
Спина Бицепс Задняя дельта
Тяга к поясу 4 10-12
Тяга за голову 4 8-10
Разводка гантелей в наклоне 3 10-12
Бицепс со штангой стоя 5 10-12
Ноги Шраги Средняя дельта
Присед 4 8-10
Жим платформы 4 10-12
Сгибания в тренажере 3 10-12
Шраги 4 10-15
Разводка на средние дельты 3 10-12
Можешь попробовать эту программу