Jump to content

Oksi3's блог

  • entry
    1
  • comments
    41
  • views
    1060296

Нужна помощь)


Oksi3

1414693 views

Всем привет)

Мне нужна помощь /срвет,от тех кому не сложно и от тех кто правда понимает))

У кого есть 5 мин прочтите-буду рада ответу.

 

Хожу в зал соблюдаю диету, но вот ни как не добьюсь чего хочется.

Понимаю что на все нужно время,но все таки буду очень благодарна тем кто своими советами сможет помочь понять как же этого добиться.

Прикрепляю фото на данный момент (за качество не ругайте,что есть)

Рост 176

Вес 65

 

Хочу 60кг,-убрать обьем ног,рук и очеееень хочу прорисованные мышцы ног))

вобщем по программе-силовая на тренажерах и свободными весами 3 р в неделю,+кардио на каждой по немногу.(разделяю низ и верх по очереди по дням)

Утром пью протеин сывороточный.и овсянку

Ем карнитин и аминокислоты перед треней и аминки после нее. перпед сном если хочется кушать пью казеин на воде.

исключила все жирное питаюсь в основном овощами курным феле на пару м немного сложных углеводов(греча,рис,цв капуста и тд)

Мне посоветовали hydro whey-optimum nutrition, пить после тренеровки,но не знаю на сколько это актуально для меня-(не хочу большие обьемы)

 

Вообщем жду коменты

  • Upvote 2

41 Comments


Recommended Comments



Гормон роста по 2.5ед в сутки.

Оксандролон по 20мг сутки. 8-12 недель

Link to comment

Странная просьба, хочу убрать объем но хочу мышцы, я так понял уменьшить количество подкожного жира. Кардио мин 20 потом силовая тренировка, упражнений можно ставить по больше 6-7 отдых между подходами 30-60 сек где то, по 3-4 подхода, 15-20 повторений, 3-4 тренировки в неделю, плюс кардио вне тренировочные дни по мин 40-50. карнитин выкинте по мне бесполезная добавка, от нее вы тока вес своего кошелька снизите. Купите лучше нормальный жиросжигатель oxyelite pro, lipo 6, hydroxycut, углеводы лучше в первой половине дня употреблять. омега 3 жк тоже не плохо было бы  начать употреблять. А вообще с мужской точки зрения скажу вам что фигура у вас нормальная.

Link to comment

Странная просьба, хочу убрать объем но хочу мышцы, я так понял уменьшить количество подкожного жира. Кардио мин 20 потом силовая тренировка, упражнений можно ставить по больше 6-7 отдых между подходами 30-60 сек где то, по 3-4 подхода, 15-20 повторений, 3-4 тренировки в неделю, плюс кардио вне тренировочные дни по мин 40-50. карнитин выкинте по мне бесполезная добавка, от нее вы тока вес своего кошелька снизите. Купите лучше нормальный жиросжигатель oxyelite pro, lipo 6, hydroxycut, углеводы лучше в первой половине дня употреблять. омега 3 жк тоже не плохо было бы  начать употреблять. А вообще с мужской точки зрения скажу вам что фигура у вас нормальная.

marrow, спасибо.

lipo6  пила но толку не увидела если честно, а карнитин хоть энергии чуть дает.

Мне просто говорят мол сначала худей потом мышцы качай иначе толку не будет,вот и не знаю что делать толи вес тягать толи кардио в плотную заняться.но понимаю что невозможно и накачаться и скинуть жир одновременно.

вот мне знакомый посоветовал после тренеровки пить  hydro whey-optimum nutrition-как думаете стоит?

Link to comment

Гормон роста по 2.5ед в сутки.

Оксандролон по 20мг сутки. 8-12 недель

Спасибо, Konfetka, но я боюсь всех этих  штук для роста мышц-это мужчинам можно  баловаться)

Link to comment

извините, что влажу в дискуссию, но своё мнение всё же выскажу - фигурка классная. последняя фотка вообще улёт)

Link to comment

Да это просто протеин, впринципе в рацион добавить можно, что бы добирать нужное количество белка. Главное рацион соблюдать и тренинг. Тренинг который написал подойдет вам для сгонки веса, можно так же круговой тренинг использовать в зале, тоже не плохо подходит.

  • Upvote 1
Link to comment

извините, что влажу в дискуссию, но своё мнение всё же выскажу - фигурка классная. последняя фотка вообще улёт)

)))спс

Link to comment

Да это просто протеин, впринципе в рацион добавить можно, что бы добирать нужное количество белка. Главное рацион соблюдать и тренинг. Тренинг который написал подойдет вам для сгонки веса, можно так же круговой тренинг использовать в зале, тоже не плохо подходит.

поняла, значит добавлю еще кардио в те дни которые раньше отдыхала.

по подходам и повторениям делаю так как вы и писали

Link to comment

прибавь к свойм тренировкам бег!(2 раза в неделю по часу!)

  • Upvote 1
Link to comment
Alex_1982

Posted

Вообще ничего не надо убирать.Все просто замечательно.

Если по теме,то пробуй клен+йохимбин+кетотифен+ГР.Просушит на 5 баллов.

  • Upvote 1
Link to comment

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

 

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

3. велотренажер с усилием. до отказа к концу 2минуты - разминка. далее

икры мах. веса можно 5 на 20 ( это тяжелые мышцы их трудно качать. но легко прорисовать)

бедро это наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

разгибание голени сидя в тренажере 5 на 8-10 так чтоб последие повторы делались с трудом

 

 попробуйте  через месяц - полтора фоткнитесь порадуетесь)

квашеная капуста лимон и гранат вам в помощь)

а фигурка ваша хороша ))

Link to comment

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

 

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

3. велотренажер с усилием. до отказа к концу 2минуты - разминка. далее

икры мах. веса можно 5 на 20 ( это тяжелые мышцы их трудно качать. но легко прорисовать)

бедро это наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

разгибание голени сидя в тренажере 5 на 8-10 так чтоб последие повторы делались с трудом

 

 попробуйте  через месяц - полтора фоткнитесь порадуетесь)

квашеная капуста лимон и гранат вам в помощь)

а фигурка ваша хороша ))

Спасибо!!!!!!!!Все четко !вот это видно профи)))то что и  хотела.

Я делала упор на бицепс ошибочно,думала подтяну, теперь сменю на кросовер

Link to comment

Вообще ничего не надо убирать.Все просто замечательно.

Если по теме,то пробуй клен+йохимбин+кетотифен+ГР.Просушит на 5 баллов.

Хм а что  это?) можешь кинуть ссылку прочесть про это.

Link to comment
Илья Муромец

Posted

Oksi3,
вы поставили предмодерацию в своем блоге и видят ваши сообщения только вы и модераторы.
Со стороны смешной диалог получается, отвечаете на не опубликованные сообщения.

Сначала одобряйте сообщения или уберите модерацию и потом отвечайте на них.

  • Upvote 1
Link to comment
Илья Муромец

Posted

и что тут вообще убирать?
следующая станция анорексия может быть, имхо.

  • Upvote 1
Link to comment

и что тут вообще убирать?

следующая станция анорексия может быть, имхо.

согласен, отличная фигурка, прям то что надо не слишком пересушенная и не полная.

  • Upvote 1
Link to comment
маргаринспб

Posted

По мне так и так все хорошо

  • Upvote 1
Link to comment
natrii2012

Posted

и что тут вообще убирать?

следующая станция анорексия может быть, имхо.

согласен с Ильёй...кажется девочка на комплименты набивается...всё отлично на данный момент

  • Upvote 1
Link to comment

Сейчас у тебя всё хорошо, я бы сказал даже замечательно, (остальное комплекс) если сильнее выделить мышцы женственность пропадёт.

А конфетка плохого не посоветует, от ГР нет таких ПОБОЧЕК как от АСС. 

  • Upvote 1
Link to comment

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

 

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

 наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

 

 

Уменьшение визуальности рук за счет увеличение плеч подходит больше к мужчинам. Во первых по эстетической точке зрения. Во вторых женский организм впринципе тяжело набирает мышечную массу, и значительного увеличения плечь в натуральном тренинге будет идти очень долго. Легче будет уменьшить руки путем уменьшения подкожного жира.

 

Рекомендация по поводу отдельной прокачки бицепса и трицепса правильная, они будут задействованы и в других упражнениях.

 

Не понятная рекомендация автора. Если автор рекомендует делать данное упражнение ( наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6) в диапазоне 6 повторений, значит вес достаточно значительный т.к позволяет сделать только 6 повторений и идет натуживание что уже не хорошо для женщины. Рекомендация для женщин не делать менее 10 повторений и избегать натуживания. Тем более она занимается в натуральную. Если же вес не значительный тогда вообще не понят смысл этого диапазона, т.к мышца под нагрузкой находится менее 20 секунд, а по скольку вес не значительный никакой нервно мышечной адаптации тоже не происходит.

  • Upvote 3
Link to comment

я занимаюсь со средними весами 4-5 подходов на 12-15 повторений. надо менять?

 

на счет фото-спасибо конечно,но чем чем а хвастаться этим глупо ,особенно здесь, среди профи,просто думаю что именно тут мужчины могут подсказать и трезво посмотреть на фигуру а не на картинку чтобы дать совет и помочь

Link to comment

Oksi3,

вы поставили предмодерацию в своем блоге и видят ваши сообщения только вы и модераторы.

Со стороны смешной диалог получается, отвечаете на не опубликованные сообщения.

Сначала одобряйте сообщения или уберите модерацию и потом отвечайте на них.

как убрать предмодерацию не подскажите,я второй день у вас на форуме еще не разобралась с настройками(

Link to comment

Сейчас у тебя всё хорошо, я бы сказал даже замечательно, (остальное комплекс) если сильнее выделить мышцы женственность пропадёт.

А конфетка плохого не посоветует, от ГР нет таких ПОБОЧЕК как от АСС. 

Что такое ГР скажите для тех кто в танке....(

Link to comment

ГР это Гормон роста. Повторения впринципе менять не нужно, оставте так если чувствуете нагрузку, для разнообразия можно делать даже по больше где то около 20, ниже 10 опускаться не стоит в повторениях.

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.