Jump to content
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.

  • Илья Муромец

    Содержание:

     

    Субоптимальный уровень эстрогенов может оказаться настоящим кошмаром для фитнесисток и других спортсменок в плане падения работоспособности. Рассказываем, как можно нормализовать уровень женских половых гормонов, чтобы избежать худшего сценария.

    Фитнесистка на тренировке

    Эстрогены не являются анаболическими гормонами в привычном понимании этого термина. Однако научные исследования за последние 7-12 лет наминают, что женские половые гормоны опосредованно оказывают воздействие на мышечную массу, силовые показатели и скорость восстановления организма спортсменок. Вот почему субоптимальный уровень эстрогенов следует расценивать в качестве угрозы для вашей продуктивности в тренажерном зале, если, конечно, Вы ходите туда ради результатов, а не красивых селфи для инстаграма.

    Каким именно образом эстрогены воздействуют на спортивные показатели? Кто находится в зоне риска низкого эстрогена? И есть ли эффективные решения для этой потенциально серьезной проблемы?

    Узнаете, если до конца прочтете наш сегодняшний материал!

     

    Вероятные причины снижения уровня эстрогенов

    Следующие причины падения эстрогенов являются наиболее распространенными в медицинской практике:

    • Перименопауза (предклимактический период) и непосредственно менопауза.
    • Хронический или высокий уровень стресса.
    • Яичниковая недостаточность.
    • Анорексия (в том числе нездоровое похудение, как при неконтролируемом приеме фармакологических жиросжигателей).
    • ХБП (хроническая болезнь почек).

    Учитывайте, что перименопауза в среднем начинается в возрасте около 47,5 лет, а сама менопауза наступает между 50 и 52 годами у большинства женщин.

    Однако в редких случаях (примерно 1%) девушки до 40 лет сталкиваются с симптомами преждевременной менопаузы. В подобной ситуации врачи, как правило, рекомендуют гормональную заместительную терапию эстрогенами и/или суплементацию фитоэстрогенами. Поскольку в противном случае падение эстрогена у молодых девушек ведет к резкому повышению риска различных “женских” заболеваний и даже на десятки процентов увеличивает вероятность преждевременной смерти.

     

    Эстроген необходим женщинам для физической работоспособности

    1. Поддерживает мускулатуру и стимулирует восстановление

    Пожалуй, основным преимуществом эстрогена для скелетной мускулатуры является тот факт, что он чрезвычайно полезен для восстановления. Согласно испытаниям на людях, женские половые гормоны:

    1. Уменьшают обусловленное интенсивной физической нагрузкой повреждение мускулатуры.
    2. Смягчают посттренировочные воспалительные процессы, в том числе у мышечной массы.
    3. Ускоряют восстановление при микротравмах и в целом способствуют регенеративным процессам.
    4. Усиливают повторный рост атрофированной (увядшей) мышечной ткани.

    Ученые предполагают, что все эти эффекты обуславливаются стабилизацией мембран мышечных клеток под воздействием эстрогенов. Женские половые гормоны действуют на мускулатуру подобно антиоксидантам. В результате мышечная ткань не только получает меньше повреждений под влиянием физического стресса, но и быстрее переключается на восстановление (рост).

    2. Помогает при наборе мышечной массы

    Девушка делает упражнение со штангойТехнически ни один из женских половых гормонов, вырабатываемых самим организмом, не может классифицироваться как анаболический гормон. Все-таки они не стимулируют рост мышц (анаболизм) напрямую, в отличие от тестостерона, инсулиноподобного фактора роста 1 или гормона роста.

    Тем не менее, результаты современных клинических испытаний подтверждают наличие у них опосредованного анаболического действия. В частности, во время гормональной заместительной терапии эстрогенами у женщин в постменопаузе происходил существенный подъем ИФР-1. А он, как мы отмечали выше, непосредственно является гормоном-анаболиком.

    Вот почему лечение эстрогенами, а еще лучше суплементация фитоэстрогенами, поскольку это более безопасная опция, может пойти на пользу спортсменке: восстановив нормальный уровень эстрогенов, Вы предотвратите потерю мышечной массы.

    3. Развивает мышечную силу, и не только

    И хотя у эстрогенов нет собственного анаболического действия, неоспоримым является их влияние на мышечную силу в теле женщин.

    Грубо говоря, эстрогены помогают увеличить силу, с которой мышечные волокна (актин и миозин) связываются друг с другом. Чем прочнее между ними связь, тем больше мощности будет вырабатываться при сокращении мускул.

    Дополнительно эстрадиол, эстриол и эстрон повышают мышечную силу за счет снижения локального воспаления, включая посттренировачную болезненность мышц, и способствуя регенеративным процессам в поврежденной мышечной ткани.

     

    Как восстановить нормальный эстроген?

    В некоторых случаях нормальный уровень эстрогена может быть восстановлен, если устранить болезненное состояние, которое привело к его снижению. Например, благодаря достаточному отдыху, когда падение женских половых гормонов обуславливается хроническим стрессом. Скорее всего, это улучшит гормональный баланс.

    Фитнесистка с гантелямиОднако далеко не всегда решение является таким простым и очевидным. Согласно статистике, как минимум в 33% случаев единственным рабочим решением проблемы низких эстрогенов выступают гормональные препараты, – придется пройти через ГЗТ или суплементацию фитоэстрогенами (природные эстрогены).

    Чтобы выяснить, насколько на самом деле эффективен фармакологический подход, ученые отобрали 30 испытуемых – 15 пар однояйцевых близнецов в возрасте от 54 до 62 лет, половине из которых предстоял прием фармпрепаратов. А именно: в каждой паре одной испытуемой назначали ГЗТ женскими половыми гормонами, в то время как другая не получала лечения.

    Спустя долгих 7 лет подготовки, тестов и сопоставления результатов разница между близнецами в уровне эстрогенов и, как следствие, физической форме оказалась поразительной.

    В среднем испытуемые из первой группы (на ГЗТ) добилась следующих улучшений:

    1. На 7% увеличилась скорость ходьбы.
    2. На 16% повысилась мышечная сила.
    3. В целом возросла мышечная масса.
    4. По всему телу снизились жировые отложения.

    В другом похожем эксперименте (где женщины с симптомами эстрогенодефицита опять-таки проходили через ГЗТ) ученые тоже обнаружили зависимость между приемом эстрогенов и улучшением физической формы:

    1. Больше объем мышечной массы.
    2. Лучше результаты в вертикальном прыжке.
    3. Выше скорость ходьбы и бега.

    Это, по сравнению с испытуемыми на плацебо или результатами до лечения женскими половыми гормонами.

    Плохо то, что для прохождения ГЗТ Вам потребуется рецепт врача. Само лечение должно строго контролироваться на всех этапах, а по его завершению, помимо пользы для тела и здоровья, могут проявиться вполне серьезные побочные эффекты (худшим из которых, наверное, будет повышенный риск рака молочной железы). Так что же получается, для проблемы низких эстрогенов не существует однозначного решения? Выходит, что так, несмотря на все подтвержденные в клинических условиях преимущества эстрогенотерапии. Но отчаиваться рано, ведь ей есть вполне доступные естественные альтернативы!

     

    Натуральные источники эстрогена

    Фитоэстрогены представляют собой действующие вещества растительного происхождения, которые имитируют женские половые гормоны. Они абсолютно натуральные и намного безопаснее, чем традиционная гормонотерапия (по крайней мере, для большинства пациенток). В наши дни все большее и большее количество женщин обращается именно к помощи фитоэстрогенов, чтобы справиться с симптомами менопаузы. Сейчас растительные эстрогены даже предлагают использовать для поддержки физических показателей у атлеток, приближающихся к 40-летнему возрасту.

    Разные сухофрукты в миске

    Вот лишь несколько здоровых диетических источников фитоэстрогенов, которые можно рекомендовать почти любой женщине:

    • Соя.
    • Льняное семя.
    • Семена кунжута.
    • Сухофрукты.
    • Ягоды (клубника, малина, клюква).
    • Красный виноград.
    • Петрушка.

    Другой вариант – использовать широкодоступные сегодня косметические продукты с фитоэстрогенами для местного применения, как сыворотку, крема или мази. После наружного применения небольшая доза растительных эстрогенов попадет в кровоток и окажет систематическое воздействие, но основная масса будет действовать локально – на кожу и мускулы.

    В качестве примера приведем тайское растение Пуэрарию Мирифику (Pueraria Mirifica), – один из сильнейших природных источников фитоэстрогенов, состоящий из более чем 17 активных компонентов. Если его экстракт нанести на кожу, то он не только даст эффект увлажнения и эластичности, но и доставит полезную дозу растительных эстрогенов к нижележащим мышцам, чтобы поддержать их силу и восстановление.

    По свидетельствам, местные препараты с Пуэрарией Мирификой даже могут дать бонусный эффект в виде небольшого увеличения размера и упругости груди (конечно, при условии локального применения). Никакая гормональная заместительная терапия на такой подвиг не способна. И это лишь одна опция из множества!

     

    В заключение

    Посетительницы тренажерных залов часто не обращают внимание на уровни своих эстрогенов, то ли потому что забывают, то ли потому что недооценивают их как фактор влияния на посттренировочное восстановление, мышечную силу и массу. А ведь женские половые гормоны существенно воздействуют на каждый из этих физических показателей, особенно в теле женщин старше 40 лет. Если Вы подозреваете у себя падение эстрогена, то не лишним будет пройти несколько тестов и побеседовать с лечащим специалистом.

    В случае, если анализы покажут ожидаемо неприятный результат, не стоит бросаться в крайности, съедая, нанося на кожу и вводя внутрь как можно больше эстрогенов. Да, они полезны для мышц и костей, но в то же время таят в себе немалую опасность для сухожилий и связок (могут сказаться на их жесткости или прочности). Не говоря уже об остальных последствиях профицита эстрогенов для вашего здоровья.

    Другими словами, необходимо найти золотую середину – не много, но и не мало.

    Чтобы справиться со снижающимся уровнем эстрогенов, сперва пересмотрите свой подход к диете – добавьте натуральные диетические источники фитоэстрогенов. Вторым шагом будут препараты для местного применения с фитоэстрогенами, чтобы локально поддержать кожу и мышцы (и глобально весь организм). В принципе, Вы можете выбрать любой источник растительных эстрогенов в виде косметических средств или добавок к пище, но лично мы как основное действующее вещество рекомендуем Пуэрарию Мирифику. Что касается эстрогенотерапии, то это крайний шаг, в котором нуждается лишь небольшой процент спортсменок.

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • muscleandstrength.com/articles/suboptimal-estrogen
    • link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-44558-8_5
    • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4261347

    User Feedback

    Create an account or sign in to leave a review

    You need to be a member in order to leave a review

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

    There are no reviews to display.


  • конкурс

  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.