Стресс: от причин до влияния

Стресс (от английского слова “stress”, что в переводе означает “давление”) – это ответная реакция организма на неблагоприятное физическое или психологическое влияние, которое нарушает спокойствие человека. Под стрессом подразумевают не только нервное напряжение, но и любое нетипичное состояние, будь то гнев, страх, ненависть, холод, жару или инфекцию. По сути, это отклик организма человека на разнообразные непривычные чувства и явления.

Ранее считалось, что избегать стрессовых ситуаций не нужно, да и невозможно, ведь стресс – сопутствующее жизни явление, а его отсутствие означает смерть. Мол, благодаря нему живые организмы развиваются физически и эмоционально. Но сегодня врачи и психологи придерживаются кардинально противоположной точки зрения. Мнение специалистов изменилось, когда были окончательно подтверждены последствия стресса. Например, исследователи из Университета имени Бригама Янга установили, что стрессовые ситуации также опасны для здоровья желудочно-кишечного тракта, как и вредная пища (джанк-фуд). К тому же, учеными из США, Европы и Азии было выявлено негативное влияние стресса на чувство опасности. Регулярно находясь в стрессовом состоянии, человек начинает игнорировать угрозы, а главное, притупляется реакция организма на раздражители, в том числе на потенциально опасные для здоровья.

Виды стресса

Различают психологическое и физическое стрессовые состояния, которые в одинаковой степени могут быть полезными или вредными для животного организма:

• Психологический стресс является не только состоянием, разрушающим психику человека и провоцирующим депрессию, но и явлением, при котором развивается личность, формируется характер и приобретается ценный жизненный опыт.
• Физический стресс чаще всего представляет собой реакцию организма на жару, холод, боль, голод или жажду, реже это посттравматическое состояние.

Примечание: посттравматический стресс обычно является физическим. От него страдают люди, подвергшиеся насилию, побывавшие в авто или авиакатастрофе, пострадавшие от пожара, природной стихии или другого бедствия. Также посттравматический стресс часто диагностируют у свидетелей трагедий и вернувшихся с войны солдат. Если он образуется у физически здорового человека, то, как правило, выступает эмоциональный реакций, направленной на защиту личности от будущих потрясений.

С медицинской точки зрения долгое воздействие любого стресса чревато формированием и накоплением разнообразных проблем со здоровьем: повышается уровень холестерина в крови, снижается защитная реакция организма, увеличивается предрасположенностью к развитию простудных, вирусных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также мигрени (головная боль). Для атлета стресс – это один из катаболических факторов, напрямую или опосредованно замедляющий прогресс и снижающий результаты.

Симптомы стресса

Первичными проявлениями стресса выступают: раздражительность, утомляемость и общая слабость. Например, в повседневной жизни человек из активного и жизнерадостного может превратиться в пассивного, а также начать грубо реагировать на любые замечания.

Симптомами психологического или физического стресса, в частности посттравматического стрессового состояния, считаются:

• Навязчивые воспоминания (когда человек раз за разом вспоминает пережитые события, обычно негативные; например, такое часто встречается у свидетелей трагедий, которым впоследствии снятся кошмары);
• Эмоциональный барьер (когда пациент отказывается обсуждать свою проблему и в целом ограничивает себя в социальных контактах);
• Состояние апатии или депрессии (окружающий мир теряет краски, будущее кажется бесперспективным);
• Рост возбудимости и агрессии (объясняется усилением выброса адреналина).

Причины стресса

Причины проявления стрессового состояния бывают разнообразными и многочисленными. Даже при схожих симптомах они могут кардинально разниться от человека к человеку:

1. Наследственные факторы;
2. Особенности личности;
3. Возрастные факторы (особенно актуально в подростковом и пожилом возрастах);
4. Особый период жизни (например, уход за ребенком, финансовые сложности или проблемы на работе);
5. Эмоциональные потрясения (как смерть близкого человека);
6. Физические перегрузки (в том числе интенсивный рабочий или тренировочный график);
7. Тяжелые заболевания;
8. Пережитая травма (та же автокатастрофа);
9. Межличностные конфликты (типа ссоры с близким другом, родителями или женой);
10. Отсутствие социальных контактов.

Как и в случае депрессии, определение причины стресса – это важный шаг на пути человека к выздоровлению.

Профилактика и лечение стресса

Не секрет, что нет лучшего средства от усталости и стресса, чем хороший сон. Поэтому в первую очередь необходимо побеспокоиться о восстановлении нормального суточного графика и позаботиться о повышении качества сна. Вот несколько простых рекомендаций, как можно лучше высыпаться:

• С процессом засыпания хорошо помогают регулярные физические нагрузки и времяпрепровождение на свежем воздухе. В теории эти два занятия можно объединить в одно.
• Перед тем как лечь спать, важно успокоиться физически и эмоционально. С этим могут помочь теплая ванна и прослушивание спокойной музыки.
• Для качественного сна организму человека необходим гормон мелатонин. На его концентрации напрямую сказывается прием витаминов группы B. Оные содержатся в рисе, бобовых, ячмене, печени говядины, курином мясе, яйцах, грибах и рыбе. Подробный список не составит труда нагуглить в интернете.
• Не менее важна обстановка, в которой человек проводит ночь. Температура в помещении не должна быть выше или ниже комнатной. Кроме того, следует ограничить присутствие света и наличие посторонних шумов.

Днем справиться со стрессовой ситуацией помогает правильное дыхание. Простое, но эффективное дыхательное упражнение – чтобы расслабиться, глубоко вдыхайте через нос, а выдыхайте медленно через рот.

Ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья также играет правильное питание. Ешьте легкую и хорошо усваиваемую пищу, не спеша, небольшими порциями. После завтрака, обеда или ужина рекомендуется немного отдохнуть.

Какие лекарственные средства принимают от стресса? Хорошо себя показывает прием препаратов и добавок, стимулирующих питание клеток (это медикаменты, оптимизирующие внутриклеточный метаболизм и обеспечивающие нормальную работу нейронов, даже при кислородном голодании, которое нередко сопутствует стрессовой ситуации). Клетки мозга, если защищены от дефицита кислорода, работают эффективно. Тогда организму проще справиться со стрессом.

И, конечно, не стоит забывать о средствах народной или нетрадиционной медицины. Многие из них полезнее и безопаснее официальных аналогов. Несколько популярных примеров: настой из душицы, масло шалфея, чай с мелиссой или ромашкой – все они хоть и в разной степени, но помогают бороться с бессонницей, головной болью, эмоциональным напряжением и физической усталостью. Это вполне рабочий и относительно безопасный способ профилактики стресса.

Влияние спорта на стресс

Исследователи из Университета Базеля (Швейцария) выявили, что фитнес снижает риск проявления стресса и развития заболеваний на фоне стресса. Результаты работы были опубликованы в журнале “Медицина и Наука в Спорте и Упражнениях” (в оригинале – “Medicine & Science in Sports & Exercise”).

Если рассказывать подробнее, то, по мнению ученых, физические упражнению существенно снижают пагубное влияние стресса на работоспособность и физиологию человека. В частности подобную зависимость можно наблюдать при психологическом стрессе, формирующемся на почве чрезмерной рабочей нагрузки. Сотрудники, которые регулярно занимаются фитнесом, спокойнее реагируют на внешние раздражители и менее склонны к развитию невротических расстройств. А ведь психосоциальное стрессовое состояние может вылиться в формирование последствий и даже патологий для сердечно-сосудистой системы.

Маркус Гербер (профессор в базельском университете) отмечает, что проведенное ими исследование имеет первостепенную важность для науки, поскольку подтверждает корреляцию между физиологическим, психосоматическим и невротическим состояниями. К тому же они сумели доказать влияние низкой физической активности на увеличение концентрации “плохого” холестерина при стрессе, что только повышает опасность последнего для здоровья.

Но не все так печально. В одном из исследований от 2017 года было продемонстрировано, что физическая активность и подвижные упражнения положительно сказываются на личности человека, – способности воспринимать стресс, выступая своеобразным буфером. То есть, если вести спортивный образ жизни, то стрессовые события не будут оказывать такого негативного влияния на ваше психическое или физическое состояние.

Контроль волнения и стресса на соревнованиях

Специалистам уже давно стало понятно, насколько большую роль играют эмоции и психика спортсмена при необходимости развить максимальную силу. Впоследствии “пекинский рывок” тяжелоатлета Маттиаса Штайнера, когда тот в последнем подходе поднял доселе никому не поддававшийся вес, лишь доказал правильность их точки зрения.

Физиология – точная наука. Здешние ученые еще в прошлом веке предположили наличие прямой связи между психическим здоровьем и физическими показателями человека, в том числе максимальной силой. Одним из главных факторов тут выступает уровень возбудимости, что подразумевает совокупность физической и психической активации организма. Как правило, он колеблется от полной расслабленности (спокойствия) до нервной нерешительности (сметания).

Многие ошибочно считают высокий уровень возбудимости положительным явлением. На самом деле в таком состоянии возрастает напряжение атлета, что ведет к лишним тратам энергии и ее нехватке при необходимости выполнить физическую работу. Особенно это ощущается при необходимости показать взрывную силу, то есть выдать максимум результатов за минимум времени.

По правде при спортивных нагрузках оптимальным является средний уровень возбудимости, что за последние 30 лет было доказано в ряде научных исследований. И тут встает вопрос: а что я могу сделать, чтобы добиться этого среднего уровня возбудимости? Специалистами в силовых видах спорта были разработаны целые методики, позволяющие регулировать уровень возбудимости на тренировках или соревнованиях. Данные методики направлены на управление различными аспектами психического состояния атлета, например, на преодоление страха, который часто появляется перед стартом или ближе к кульминации турнира.

Но перейдем от теории к практике. В частности к так называемой модуляции возбудимости относятся некоторые техники расслабления (включая дыхательные упражнения), представления движений (например, положительная визуализация) и прогрессивной мышечной релаксации. Их суть заключается во взаимной компенсации напряжения и расслабления. В таком случае страхи начинают терять свою силу, а позитивные установки лучше усваиваются.

Размышления, оценки, эмоции, физические ощущения и внешние факторы – все они взаимодействуют друг с другом на разных уровнях. Поэтому еще одним распространенным методом модуляции возбудимости выступает ведение позитивного внутреннего диалога. Приведем конкретный пример. Если ночью человек услышит громкий звук, то он с одной стороны может подумать, что к нему ломятся воры, соответственно начнет нервничать или даже паниковать. А с другой – решит, что виной всему сильный ветер, а значит, ни капли не испугается.

В спорте происходит также. Мысли, типа “у меня ничего не получится” и “я точно опозорюсь, выйдя на сцену” лишь повышают тревожность и стимулируют напряжение. В свою очередь позитивный внутренний монолог “я же столько тренировался, все будет хорошо” или “сейчас я выйду на сцену и сделаю также идеально как на тренировках” помогает бороться со страхом, нормализовать уровень возбудимости.

Конечно, это не гарантирует Вам высоких результатов, но как минимум улучшит ваши шансы на их достижение.

Еще один популярный способ – это управление вниманием, хотя он больше относится к технике фокусировки, чем к модуляции возбуждения. Любой атлет, стремящийся преуспеть в выбранном виде спорта, будь то пауэрлифтинг или фехтование, должен уметь контролировать собственное внимание. Ведь способность концентрироваться влияет на качество различных моторных параметров. Так, доказано, что при упражнениях на бицепс фокусировка внимания на грифе штанги сопровождается меньшей активацией мышц и мышечных групп, чем при фокусировке на предплечье, что при правильном подходе позволяет экономить энергию. Очевидно, что это будет полезно не только при железных тренировках, но и при работе на выносливость. Как-никак нам всем еще в школе рассказывали, что концентрация на окружении, а не на своем дыхании или шаге, позволяет улучшить результаты в беге.

В заключение хочется сказать, что у всех (перечисленных и неназванных) методик модуляции возбуждения есть существенные ограничения: во-первых, не каждый способ подойдет для выбранного вами вида спорта, а во-вторых, этими методиками нужно уметь пользоваться. Не факт, что у Вас с первого раза получится нормализовать нервное напряжение, используя те же дыхательные техники или ведя позитивный внутренний диалог. Здесь, как и на тренировках, нужно пробовать, учиться и совершенствоваться.

Примечание: автором оригинального текста является Бритта Лори, – доктор, естественных наук, которая изучала физиологию человека в университете Юстуса Либиха. В настоящее время она также учится на психотерапевта (по специальности “поведенческая терапия”). С 2007 года Бритта работает научным сотрудником лаборатории спортивной физиологии. Одним из основных направлений ее исследований выступают психологические тренировки. На данную тему Лори защитила диссертацию и провела не один эксперимент.

В заключение

Крепкая психика и победный настрой – важные составляющие успеха спортсмена, независимо от дисциплины. Тем не менее, в бодибилдинге не добиться высоких результатов без соответствующего уровня физической подготовки. И в этом плане преуспеть поможет спортивная фармакология, актуальный ассортимент которой представлен в интернет-магазине AthleticPharma.com. Здесь Вы можете найти проверенные стероиды для набора мышечной массы, и не только, заказав их по лучшей цене и без ненужного риска. Мы гарантируем всем клиентам качество сервиса, что подтверждают многочисленные положительные отзывы на самом ресурсе или тематических площадках.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• forbes.com/sites/quora/2017/02/15/how-does-stress-affect-sports-performance
• thesportdigest.com/archive/article/stress-and-anxiety-athletics
• bodybuilding.com/fun/behar5.htm
• ru.wikipedia.org/wiki/Стресс
• sportwiki.to/Стресс