Jump to content
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.
  • Содержание:

     

    Наверное, каждому из нас хотя бы раз, но приходилось объяснять, зачем нужны железные тренировки. Чтобы столкнуться с этой процедурой, даже не нужно быть персональным тренером или соревнующимся атлетом. Просто люди вокруг (за пределами тренажерного зала) иногда интересуются, что привело нас в бодибилдинг, если видят, что мы находится в отличной физической форме.

    И в ответ Вы, наверное, сказали что-то из разряда: “чтобы быть сильным”, “для красивой фигуры” или “для крепкого здоровья”. Все это без сомнения важные причины, подтвержденные в исследованиях и на практике. Но для некоторых людей, кто скептически относится к силовым видам спорта, они не играют никакой роли. Эти люди будут выдумывать оправдания и нести ненаучную чепуху, чтобы доказать, почему регулярные упражнения не помогут при их образе жизни или типе тела.

    Красивая фотография штанги

    Благо, это не ваша работа завлекать новичков в фитнес. Поэтому Вы можете себе позволить просто развернуться и уйти, лишь бы не вступать в заведомо проигрышный спор с человеком, который наплевательски относится к собственному телу и здоровью. Или… Вы можете воспользоваться одной из следующих менее очевидных причин, чтобы попытаться переубедить собеседника. Вдруг этим самым собеседником окажется ваш знакомый или родственник, на благополучие которого не наплевать Вам.

     

    1. Железные тренировки против нервозности и депрессии

    Есть масса доказательств, что регулярные упражнения, в особенности силовые тренировки, помогают даже в самых тяжелых случаях. Но, чтобы эти доводы сработали, необходимо владеть информацией и уважать собеседника. Объясняя свою позицию, думайте, как фитнес-энтузиаст, – старайтесь избегать общих фраз и снисходительного тона.

    Итак…

    Силовые тренировки улучшают настроение в краткосрочной перспективе – незадолго до и сразу после воркаута. Данный буст настроения, который обуславливается выбросом гормонов адреналина и норадреналина, а также гормона хорошего настроения, дофамина, повышает жизненный тонус, увеличивает энергию и мотивацию.

    Постоянные силовые тренировки (скажем, 2-3 раза в неделю) дополнительно воздействуют на сексуальные гормоны: тестостерон у мужчин, эстрогены и прогестерон у женщин; – оптимизируя их уровень для благополучия в повседневной жизни.

    Нервничает по мелочамТем, кто склонен к нервозности, поднятие тяжестей позволит избавиться от “негативной энергии”, так как интенсивная физическая работа буквально переутомляет нервно-мышечную систему. Это идеальный способ, чтобы минимизировать беспокойство и тревожность, а главное, начать себя вести рационально и непринужденно в стрессовых ситуациях. Однако всего должно быть в меру, ведь перетренированность может свести на нет проделанную работу.

    А если Вы подвержены депрессии, то знайте, что возбуждение от силовой нагрузки на тело отчасти объясняется скачком адреналина. Потенциально этому гормону по силам вырвать Вас из лап утомительной работы или сложностей на личном фронте, с которыми Вы столкнулись. Кроме того, упомянутые дофамин и тестостерон (даже гормон кортизол), уровни которых возрастают непосредственно после поднятия тяжестей, способны направить человека на более оптимистичный и энергичный настрой.

    В случае депрессии самым сложным моментом будет начать тренировки. А уже в процессе занятий, после того как запустятся биохимические реакции на фоне силовых упражнений, ваши шансы на успех в борьбе с депрессией существенно возрастут.

    Множество качков справляются с проблемами в личной жизни и на рабочем месте именно благодаря поднятию тяжестей в тренажерном зале. Бодибилдинг помогает даже в запущенных случаях, как рекуррентная депрессия, когда назначен прием лекарственных средств (aka антидепрессанты и еже с ними). Еще раз уточним: согласно исследованиям, наибольшие преимущества получают мужчины и женщины, кто фокусируется на силовой нагрузке. Хотя, ради справедливости, кардиоваскулярные упражнения тоже не являются бесполезными. В конце концов, и первая, и вторые необходимы для здорового образа жизни.

    2. Бодибилдинг улучшает самоконтроль

    Уверенность в собственных силах – хорошая штука, но она может также быстро уйти, как пришла. Самоэффективность, с другой стороны, является долгоиграющей формой самоуверенности (продолжительный подъем вместо мимолетных скачков). К тому же она не так сильно раздражает окружающих.

    ”Высокоэффективный” качек не теряет ощущение хороших и плохих дней в тренажерном зале, как это бывает при избыточной самоуверенности. При самоконтроле Вы будете четко знать, когда себе можно позволить одноповторные максимумы, а когда лучше даже не пытаться поднимать максимальный вес. Грубо говоря, это осознание, что у Вас еще есть место для роста, но в то же время Вы будете прекрасно себя чувствовать с теми результатами, которых уже достигли.

    Силовые тренировки – процесс формирования тела и работоспособности за счет постоянного преодоления возрастающей физической нагрузки. Как ни посмотри, это лучший способ развития самоконтроля. Неделю за неделей держать в руках гриф штанги, постоянно преодолевая лимиты собственных тела и разума, – самый что ни на есть прогрессивный опыт. Данный опыт послужит доказательством, что Вы можете справиться с любой задачей, если приложите достаточно сил, найдете мотивацию и время.

    Строго по графику посещать тренажерный зал, выполняя большинство упражнений с положительным настроем и максимальной концентрацией, – такое по силам далеко не каждому. Вы непременно станете сильнее. Построите, возможно, не идеальную, но качественную мускулатуру. И, что не менее важно, разовьете в себе психологические аспекты, требующиеся для достижения успеха в повседневной жизни. Дополнительно с обретением самоконтроля поможет строгая диета и режим дня, без которых не обойтись в любительском, тем более профессиональном бодибилдинге. Едите преимущественно здоровую пищу, спите по 7-9 часов в день, избегаете лишнего стресса – значит, Вы уже на правильном пути!

    Поднимает штангу с плеч

    Плюс, сам по себе процесс преследования четкой цели в тренажерном зале позволит Вам избавиться от постороннего шума, выявить и устранить слабые места в собственном психологическом профиле. Как много людей Вы знаете, кто никогда не жертвовал делами/сном, чтобы посмотреть любимый сериал, поиграть в видеоигры или просто потусоваться с друзьями, если на то пошло? То-то и оно!

    Идеальных людей не существует, но Вы можете стать лучше многих и прошлого себя за счет самоэффективности!

    Суммируя: силовые тренировки без сомнения повышают уверенность в собственных силах. Но главное, это проверенный, а может быть даже единственный способ, как стать уверенным человеком в долгосрочной перспективе.

    3. Вы перестанете беспокоиться о мелочах

    Что случается, когда человек обретает полный контроль над своим здоровьем и телосложением? Правильно: он понимает, насколько незначительные вещи его раньше беспокоили, и как легко на самом деле можно контролировать остальные аспекты своей жизни. Вы, а не обстоятельства, будете управлять собственным распорядком дня, следовательно, отдыхом и приемами пищи, делами и личными отношениями, из которых он состоит.

    Упал без сил на тренировкеСоблюдение программы тренировок – загрузить и поднимать штангу, даже если нет настроя – научит Вас терпеть и справляться с задачами, которые не всегда хочется делать. Ваш ум становится сильнее благодаря проделанной работе, точно также как ваше тело. И в определенный момент преодоление сложностей начнет приносить удовольствие.

    Занятия бодибилдингом также позволят осознать, что вещи, которые случаются без вашего ведома или участия (командировки, начальник-тиран, поломка машины и так далее по списку) не исправить жалобами. Ведь ваша физическая форма не улучшается благодаря нытью и жалобам на отсутствие результатов. Только за счет решительных действий можно переломить неблагоприятное развитие событий.

    Как однажды сказал Майкл Десанти (ведущий на западе специалист по саморазвитию): “Жалуясь, человек просто спорит со вселенной без намерения что-то изменить”.

    Нытье и самобичевание не решит навалившиеся на Вас личные или рабочие проблемы, также как не помогает добиться прогресса в тренажерном зале. Зато поступки решат и помогут! Этому нас учат силовые тренировки. Мы узнаем, что можем контролировать окружающую реальность, и понимаем, насколько незначительными являются многие проблемы на общей картине.

    4. Поднятие тяжестей для физического превосходства

    Мужчины и женщины, кто поднимает тяжести в тренажерном зале, в целом получают физическое превосходство над окружающими. Любите баскетбол – не сомневайтесь, на площадке Вам не будет равных (по крайней мере, по силе броска и, вероятно, по скорости с выносливостью). Пригласили на свадьбу – отлично, в разгар вечеринки Вы наверняка перетанцуете большинство друзей и знакомых. Силовые упражнения позволяют построить четко работающие нервно-мышечные соединения, что глобально улучшает контроль за телом в пространстве. Дополнительно это снижает риск травм при интенсивной физической активности.

    Перед вами открывается дверь в новую жизнь, полную ярких незабываемых впечатлений. Вы можете взбираться на горы аки альпинист, научиться скейтбордингу, серфингу, катанию на лыжах и просто будете блистать во время дружеских спортивных матчей. Мы занимаемся бодибилдингом не только для того, чтобы преуспеть в бодибилдинге. Мы тренируемся, чтобы стать лучше в самых разных аспектах жизни!

    5. Это способ улучшить сексуальную жизнь

    Любому известно, что силовые тренировки являются лучшим способом набрать мышечную массу, улучшить композицию тела и повысить силовые показатели. Все эти аспекты напрямую или опосредованно способствуют благополучию в сексуальной жизни.

    А вот еще несколько фактов вдогонку, о которых нередко забывают любители потягать железо:

    Во-первых, подъем тяжестей при полном диапазоне движений развивает гибкость и подвижность, открывая для Вас ранее невыполнимые сексуальные позиции.
    Во-вторых, многоповторный тренинг повышает общую выносливость. Что значит: первый "раунд" в постели будет менее утомительным, а второй и третий станут более реализуемыми.
    В-третьих, железные тренировки, как уже было сказано, повышают уверенность в себе. С точки зрения половой жизни, Вы как минимум перестанете стесняться собственного тела и будете смелее оголяться перед партнером.

    В дополнение к предыдущему пункту: когда человек чувствует уверенность в своих теле и внешности, он начинает сильнее фокусироваться на партнере и удовольствии, нежели на собственных недостатках.

    Красивые девушки на пляже

    В общем и целом, железные тренировки повысят вашу привлекательность для противоположного пола. Вы больше не будете производить впечатление отчаявшейся и неудовлетворенной персоны, которая в первую очередь жаждет одобрения окружающих. Наоборот, Вы научитесь выглядеть и вести себя как преуспевающая в отношениях/сексе личность – и все благодаря занятиям бодибилдингом!

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • www.t-nation.com/alpha-life/lift-weights-resistance-training-benefits

    User Feedback

    Create an account or sign in to leave a review

    You need to be a member in order to leave a review

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

    There are no reviews to display.


  • конкурс

  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.