Вам не хватает энергии? Пропали фокус и мотивация? Постоянно чувствуете себя физически и психологически утомленным? Возможно, Вам требуются бустеры настроения в виде пищевых добавок или лекарственных средств, чтобы оптимизировать собственную продуктивность.
Ваша мотивация хромает? Вы морально устали от любимого хобби, коим когда-то был бодибилдинг? Вас стали чаще, чем хотелось бы, посещать негативные мысли? Или Вы просто перестали получать от жизни удовольствие, как прежде? Что ж, вполне возможно у нас есть решение для ваших проблем.
Негатив имеет свойство накапливаться. Скорее всего, вначале Вы даже не замечали, что с вашей энергией что-то происходит, как и в целом с мотивацией, настроением. Вы рассчитываете, что черная полоса, которую Вы сейчас переживаете, просто является очередным этапом взрослой жизни, который нужно перетерпеть. Но что если это не так? Вдруг проблема кроется не в окружающей реальности, а внутри Вас самих?
Вероятно, Вы просто не даете своего мозгу того, что ему требуется для поддержания оптимальной функции. Вы уже так долго живете с повседневным негативом, что начали считать его нормальным. Однако ваше “нормальное” может быть намного лучше!
Тогда как можно оптимизировать работу своего мозга, вернуть мотивацию и положительный взгляд на вещи, получить больше энергии, эффективнее накапливать и расходовать силы? Начать стоит с улучшения биохимии мозга. В частности, необходимо позаботиться об уровнях дофамина и ацетилхолина, – два ключевых нейромедиатора, от которых зависит самочувствие и благополучие каждого человека.
Об Авторе:
Автором оригинальной статьи является Кристиан Тибадо (Christian Thibaudeau), специалист, занимающийся силовой и функциональной подготовкой спортсменов. Кристиан – один из наиболее востребованных профессиональных тренеров в западном бодибилдинге. За его авторством вышло несколько книг по вопросам питания, тренировок и физиологии. Он регулярно пишет для таких профильных изданий, как “T-Nation” и “Ironman”.
Содержание:
- Бустеры настроения для морального и атлетического превосходства
- Свойства и преимущества ацетилхолина
- Свойства и преимущества дофамина
- Ацетилхолин и дофамин вместе
- Бустеры настроения против центральной усталости
- В заключение
Атлетическое и моральное превосходство
Безрецептурные стимуляторы дофамина и ацетилхолина представлены в достаточно широком ассортименте. В аптеке можно спросить официальные лекарственные средства, а в ближайшем супермаркете найти соответствующее спортивное питание. Моим выбором является последнее. Пищевую добавку для дофамина и ацетилхолина я впервые попробовал на себе во время учебы в колледже. Мне ее предложил мой тогдашний тренер по силовой и функциональной подготовке, под руководством которого я готовился к олимпийским соревнованиям по тяжелой атлетике. Уже спустя неделю я ощутил заметные улучшения – в классе на отлично сдал экзамен по нейрофизиологии, а на тренировке побил персональный рекорд в рывке. Меня, что называется, зацепило.
С тех пор я почти не переставая использую бустеры настроения. И нет, речь не идет об антидепрессантах, как можно было подумать по заголовку. Здоровые уровни нейромедиаторов позволили мне выйти на качественно новый уровень и как атлету, и как студенту без привыкания или других побочных эффектов, присущих препаратам против депрессии. Теперь, когда я сам работаю тренером, я почти каждому подопечному, кто готовится к выступлениям на любительском, тем более профессиональном уровне, рекомендую попробовать дофамин с ацетилхолином. И я не совру, если скажу, что мои ученики своими победами во многом обязаны именно им.
Ацетилхолин: оптимизатор
И хотя все нейромедиаторы по-своему важны, самым важным из них, наверное, является ацетилхолин. По крайней мере для тех из нас, кто хочет оставаться сильным, выносливым и умным внутри и вне тренажерного зала.
Можно сказать, ацетилхолин незаменим для тех атлетов, кому требуется быстро улучшить результаты в базовых жимах. В то же время он пойдет на пользу футболистам, которые на поле полагаются на свою подвижность и креативность. А если Вы играете в бейсбол или большой теннис, то этот нейромедиатор позволит Вам улучшить время реакции. В общем, с приемом ацетилхолина сложно ошибиться.
Предположим, что Вы являетесь начинающим кроссфитером. Для достижения успеха в данном виде спорта приходится одновременно развивать десятки разных навыков и физических показателей. Но далеко не у всех на это есть время. Что ж, тогда как один навсегда останется посредственным кроссфитером, другой начнет принимать ацетилхолин, получив преимущество над конкурентами.
От ацетилхолина напрямую зависит ваша способность накапливать знания, то есть он играет ключевую роль в обоих умственной и моторной обучаемости. Люди с высоким содержанием ацетилхолина быстрее усваивают информацию, лучше запоминают ее и эффективнее применяют на практике, когда это необходимо. С другой стороны, они также быстрее выучивают новые движения, будь то тренажерный зал или теннисный корт, доводя их до автоматизма.
Кроме того, ацетилхолин требуется нам для роста мощности и гипертрофии мышц. Он действует непосредственно на нервно-мышечные соединения, где нервный импульс “соприкасается” с мышечными волокнами, активируя их. Как следствие, благодаря высокому уровню ацетилхолина мы повышаем контроль за своим телом, – добиваемся лучшего взаимодействия между сигналами мозга и сокращением мышц за счет увеличения скорости подачи сообщения.
А дополнительно ацетилхолин принимает участие в запуске рефлекса растяжения и развитии скоростно-силовых показателей.
Что касается первого, этот рефлекс происходит при резком растяжении мышечной ткани. Грубо говоря, он выступает защитным механизмом, предотвращая повреждение мышц благодаря их укорачиванию в результате рефлекторного сокращения. Во втором случае развитие скоростно-силовых показателей происходит как раз таки за счет улучшения рефлекса растяжения. Наглядный пример – когда Вы “ловите” отскок в нижней точке приседаний. Результаты в спринте, прыжках и других движениях, которые сопровождаются резким изменением направления, тоже во многом зависят от рефлекса растяжения, следовательно от ацетилхолина.
Суммируя: у атлетов с высоким уровнем ацетилхолина выше рефлекс растяжения, они являются более способными учениками в спорте и науках, а главное, быстрее прогрессируют в наборе мышечной массы и повышении силовых показателей среди прочих преимуществ.
Ацетилхолин: его плюсы для мозга
Ацетилхолин нужен нам для креативности. Люди с его высоким содержанием, как правило, обладают более необычным (вплоть до уникального, как у признанных гениев) взглядом на вещи. Он помогает нам думать и находить решения вне заданных стандартов. От чего зависит уровень креативности? Среди основных параметров – от способности человека устанавливать логические цепочки между информацией, хранящейся в его мозге. Что, согласно одним теориям, опосредованно, а по другим – напрямую зависит от описываемого нейромедиатора и его “коллег по цеху”.
Здесь важно добавить, что ацетилхолин защищает все прочие продуцируемые организмом человека нейромедиаторы и даже может повысить их продуктивность.
Опять-таки, этот эффект достигаются за счет ускорения подачи сигнала от мозга к целевым органам или тканям. Обмен сообщениями внутри мозга и с другими частями тела во многом регулируется содержанием ацетилхолина. При высокой концентрации сигналы доходят быстрее – значит, требуется меньше трансмиттеров для выполнения поставленных перед ними задач.
И последнее по очереди, но не по значимости: ацетилхолин снижает потребность в выработке избыточного адреналина, поскольку нейромедиатор опосредует некоторые его функции, в частности в отношении силы сокращения сердца и мышц в целом. И делает он это фактически без снижения общей работоспособности. Что здорово по трем причинам.
- Во-первых, сокращается риск десенсибилизации бета-адренорецепторов.
Такое может случиться, если ваш организм будет слишком много и/или слишком часто вырабатывать адреналин. Что, в свою очередь, повышает риск переутомления центральной нервной системы (aka центральная усталость). Это явление, как правило, формируется на фоне того, что ваши бета-адренорецепторы перестают отвечать на ваш же адреналин. В результате падает мотивация, силовые показатели, работоспособность, умственные способности, уверенность в себе и так далее по списку. И всего этого можно избежать, если поддерживать ацетилхолин на высоком уровне. Неплохо, не правда ли?
- Во-вторых, Вы вряд ли сдадитесь под давлением стресса.
Такое нередко происходит на соревновательном уровне в любительском, тем более профессиональном спорте, когда атлет, что называется, “задыхается” под давлением.
Если у Вас заторможена центральная нервная система, то, скорее всего, Вы не будете мотивированны на достижение успеха. К тому же снижаются мышечный тонус и напряжение, что напрямую сказывается на результатах в соревновании. Верно и обратное: когда нервная система “заряжена”, повышается мотивация, возрастает желание выступать и добиваться успеха, а параллельно улучшаются мышечный тонус и скоростно-силовые показатели. Спортсмен более сосредоточен ментально и готов вовремя среагировать на окружающую обстановку или действия соперников. В общем, достигаются оптимальные кондиции, насколько позволяет состояние здоровья и физическая форма.
Однако у всего есть свои пределы. Если Вы продолжите стимулировать нервную систему сверх комфортной зоны оптимальных кондиций, то в ответ на увеличение мышечных тонуса и силы получите перенапряжение мышц. Слишком быстрое мышление превращается в накручивание лишних мыслей и идей, а слишком быстрая реакция становится несвоевременной реакцией.
Вот основные причины, почему даже самые успешные атлеты и спортсменки иногда “перегорают” во время выступления. И это как минимум отчасти обуславливается чрезмерным влиянием адреналина на наш мозг. Конечно, чтобы выступить на максимуме своих возможностей, нам нужно чтобы адреналин подстегнул нервную систему, но, в случаях когда стимул пересекает допустимую черту, мы рискуем получить обратный эффект. Высокий уровень ацетилхолина позволяет не выходить за допустимые рамки.
- В-третьих, это защищает дофамин и норадреналин.
Оба являются прекурсорами адреналина. Таким образом, чем больше и чаще ваш организм вырабатывает адреналин, тем выше для Вас риск столкнуться с нехваткой дофамина и норадреналина.
Первичным симптомом чего является ухудшение фокуса и концентрации. Впоследствии ощутимым становится падение мотивации. До такой степени, что появляется склонность сдаваться при малейшем сопротивлении. Мол, зачем бороться, если я все равно проиграю. Но ацетилхолин, снижая потребность в адреналине, может защитить ваши дофамин и норадреналин.
И еще один немаловажный момент: если Вы не слишком перегружаете собственный мозг, то быстрее и легче успокаиваетесь в конце дня. В противном случае можете попрощаться со своим спокойствием и здоровым сном. Основными нейромедиаторами, участвующими в успокоении головного мозга, выступают ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и серотонин. Ацетилхолин опосредованно защищает их от истощения, так как они перестают расходоваться понапрасну на фоне чрезмерно активной нервной системы.
Дофамин: воспламенитель
Образно говоря, дофамин представляет собой главный возбуждающий нейромедиатор. Он стимулирует мозговую функцию, ускоряя нейроны. За счет ускорения нейронов мозг реализует следующие эффекты:
- Повышаются драйв и мотивация.
- Более позитивный настрой (улучшается настроение).
- Стабилизируется умственная активность.
- Ощущение прилива сил (даже если энергия остается на прежнем уровне).
- Повышаются мышечный тонус и сила сокращения мышц.
- Увеличивается скорость сокращения мышц.
- Улучшается координация движений (выше моторная функция).
Дофамин является основным нейромедиатором, от которого зависит ваша мотивация. Плюс, он взаимодействует со способностью человека наслаждаться процессом достижения сложных целей, которые являются трудоемкими и/или времязатратными. Это ключ к успеху, когда дела идут не очень хорошо, и, чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо продемонстрировать выдержку.
Когда дофамин высвобождается и направляется к дофаминовым рецепторам, он также стимулирует центры удовольствия. Таким образом дофамин придает мотивацию, позволяя нам достигать поставленных целей, что, в свою очередь, снова стимулирует высвобождение дофамина, а он опять помогает нам проявлять выдержку и добиваться успеха. Своеобразных цикл достижения успеха и получения удовольствия, который тем сильнее, чем выше реакция на дофамин.
Глобально это основная движущаяся сила, скрывающаяся под понятием мотивации. Ваш мозг понимает, что он получит выброс дофамина (Вы получите удовольствие) в ответ на выполнение сложных задач. Благодаря чему легче пройти весь путь от постановки до достижения целей, даже если в процессе дела идут не так гладко, как хотелось бы. Но если дофаминовая реакция низкая (не хватает самого нейромедиатора или не срабатывают его рецепторы), то в таком случае ответного удовольствия может оказаться недостаточно, чтобы продолжить путь к успеху, преодолевая время от времени появляющиеся на нем препятствия.
В общем и целом, получая больше дофамина, Вы повышаете собственную мотивацию и лучше себя чувствуете в процессе достижения целей в тренажерном зале или повседневной жизни.
Другой первоочередный эффект дофамина заключается в усилении функций адреналина и норадреналина по мере необходимости. Как уже было сказано, этот нейромедиатор является прекурсором норадреналина, играющего ключевую роль в поддержании фокуса и концентрации. В большинстве случаев, увеличивая дофамин, мы также повышаем норадреналин, таким образом помогая работе мозга.
С другой стороны, норадреналин выступает прекурсором адреналина, и когда повышается уровень кортизола, возрастает преобразование первого (норадреналина) во второй (адреналин). С практической точки зрения это значит, что во время интенсивной тренировки Вы будете получать больше энергии и драйва + терять меньше сил, медленнее накапливать усталость.
…
Получается, что одним из лучших способов напрямую или опосредованно повысить фокус, драйв и мотивацию, увеличив продуктивность при выполнении трудоемких и времязатратных задач, будет прием “бустеров настроения”, – ацетилхолина и дофамина вместе или по отдельности.
Дофаминовая и ацетилхолиновая бомба
Индустрия спортивного питания не стоит на месте. И сегодня в продаже встречаются пищевые добавки, которые одновременно стимулируют ацетилхолин и дофамин. Взрывная комбинация, если необходимо улучшить настроение и повысить мотивацию, а главное, увеличить продуктивность в тренажерном зале или повседневной жизни.
Двумя основополагающими компонентами в их составе выступают ДМАЭ (диметиламиноэтанол) и фосфатидилхолин. Вторым и третьим по порядку, но не по значимости будут тирозин и пиридоксин. Зачем они нужны? Все достаточно просто: ДМАЭ и фосфатидилхолин действуют в качестве прекурсоров ацетилхолина, напрямую повышая его уровень; тирозин – прекурсор дофамина (напрямую повышает уровень этого нейромедиатора), а пиридоксин требуется для продукции дофамина из его прекурсоров (опосредованно повышает содержание дофамина). Как видите, все четыре компонента по-своему важны для создания рабочего бустера настроения.
Отметим, что ДМАЭ также обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он противодействует свободным радикалам, в частности в мозге и сердце, улучшая работу мозга и кардиоваскулярное здоровье соответственно. К тому же у него предполагается наличие противовозрастного действия, наподобие омолаживающим пептидам.
Коротко о свободных радикалах. Чем их меньше, тем слабее воспаление. Что значит: за счет снижения свободных радикалов ДМАЭ как минимум повышает мозговую активность и улучшает общее самочувствие. Ученые даже связывают образование умственной усталости и появление симптомов депрессии с воспалительными процессами в головном мозге.
Что касается фосфатидилхолина, другого прекурсора ацетилхолина, то мозг человека может использовать его холиновую часть для производства нейромедиаторов. Вместе с ДМАЭ они создают убийственное комбо, которое положительно и выражено влияет на ацетилхолиновую реакцию (а попутно повышает умственную активность и улучшает общее самочувствие, если первого Вам было недостаточно).
Тирозин… если коротко, то это, наверное, самый эффективный из известных науке прекурсоров дофамина. И пиридоксин прекрасно его дополняет в том смысле, что они обладают синергетическим эффектом. То есть, хотя тирозин сам по себе неплох, но без пиридоксина, наиболее биоактивной формы витамина B6, пользы от него будет в лучшем случае в несколько раз меньше, чем с пиридоксином.
Бустеры настроения против центральной усталости
Ацетилхолин и дофамин вместе или даже по отдельности – отличный способ подстегнуть собственную мозговую активность. Однако это не все, что они могут дать своему пользователю. Они также оказываются полезными, если Вы переживаете симптомы так называемой центральной усталости (переутомление центральной нервной системы).
Что за симптомы такие? Их множество:
- Потеря мотивации.
- Снижение энергии.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Ангедония (потеря способности испытывать удовольствие).
- Снижение умственной и физической работоспособности.
- Понижение выносливости или ускорение утомляемости.
Их появление обуславливается одной из или совокупностью следующих причин.
- Во-первых, истощение дофаминового депо.
Если Вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, что вынуждает организм беспрерывно вырабатывать адреналин, тогда появляется риск истощения дофаминового депо (гормон хорошего настроения в огромных количествах используется для создания адреналина вместо других целей). Также напомним, что кортизол усиливает превращение норадреналина в адреналин. Чем больше стресса, тем активнее кортизол и, соответственно, выше концентрация адреналина и ниже содержание норадреналина с дофамином.
- Во-вторых, десенсибилизация рецепторов дофамина.
Даунрегуляция рецепторов к дофамину возможна при их избыточной стимуляции. Они начинают все хуже и хуже реагировать на естественный дофамин, вырабатываемый нашим организмом. Что в конечном итоге? При наихудшем сценарии Вы получите те же последствия, что и при истощении дофаминового депо. Оба ведут к снижению активности гормона удовольствий.
Самый простой способ десенсибилизировать рецепторы к дофамину – вредные привычки, а именно наркозависимость и табакокурение, которые оказывают чрезмерное стимулирующее воздействие: никотин, кокаин, метамфетамин и МДМА среди прочих. Все они нацелены на серотонинергические рецепторы.
Отметим, что за рядом стероидов тоже замечено сильное дофаминергическое действие. Это одна из причин, почему качки иногда впадают в депрессию под конец или после курса ААС. Они перевозбуждают собственные рецепторы к дофамину во время курса, из-за чего снижается дофаминовая реакция. А когда атлеты слазят с препаратов, то обычного количества дофамина уже не хватает, чтобы возбудить десенсибилизированные рецепторы.
- В-третьих, дефицит норадреналина.
Можно сказать, это побочный эффект истощения дофаминового депо. Норадреналин условно может закончиться, если ваш организм будет вырабатывать слишком много адреналина, когда Вы находитесь под постоянным влиянием стресса, а дофамина нет или не хватает. Еще не забыли, что дофамин является прекурсором для норадреналина? Вы почувствуете отсутствие норадреналина по снижению фокуса и концентрации (два первичных и, наверное, самых безвредных симптома из множества).
- В-четвертых, десенсибилизация бета-адренергических рецепторов.
Это рецепторы, которые активируются адреналином и заряжают вас энергией, повышают мотивацию, силу сокращения мышц, частоту сердцебиения и так далее по списку. А когда их эффективность снижается вследствие избыточной стимуляции (поскольку Вы продуцируете слишком много адреналина), происходит обратный эффект. Они все хуже и хуже отвечают на естественный адреналин, поэтому падает мотивация, энергия, сила и в целом физическая и умственная активность.
Между прочим, предупреждение всем качкам – к аналогичным последствиям может привести не только избыток адреналина, но и злоупотребление сильными предтренировочными стимуляторами, причем они не обязательно должны быть фармакологическими (aka “химия”).
- И последнее – воспалительные процессы в головном мозге.
Это чревато депрессией или по крайней мере увеличением тяжести депрессивных симптомов, включая тревожность и бессонницу. Но даже если у Вас каким-то чудом получится избежать депрессивного настроения, то воспалительные процессы в головном мозге в любом случае скажутся на ваших настрое и самочувствии. Грубо говоря, Вы все равно будете чувствовать себя как кусок говна.
…
Практика подтверждает, что бустеры настроения позволяют минимизировать или полностью избежать пяти перечисленных симптомов, а также трех описанных выше последствий, которые связаны с ацетилхолином:
- Они повышают способность вашего организма вырабатывать дофамин и норадреналин, снижая вероятность их истощения.
- За счет стимуляции ацетилхолина Вы снизите потребность в адреналине (для выполнения поставленных перед ним задач не потребуется выделять его в избыточном количестве). Другими словами, повысится КПД адреналина. Это, в свою очередь, предотвращает десенсибилизацию серотонинергических и бета-адренергических рецепторов.
- ДМАЭ, помимо повышения концентрации ацетилхолина, противостоит воспалительным процессам в головном мозге, которые напрямую сказываются на ваших физической и умственной продуктивности (меньше мотивации, ниже энергия, проблемы с концентрацией, ангедония, падение выносливости и накопление усталости на фоне воспаления мозга).
Так что, вполне вероятно, что продолжительная черная полоса в вашей жизни вовсе ею не является. Это просто Вы, сами того не осознавая, стали жертвой истощения дофамина с ацетилхолином, – двух нейромедиаторов, от которых сильнее всего зависят результаты в науке или соревнованиях, и не только.
Расширяем биохимию мозга для повышения ежедневной продуктивности
Вместо вывода или послесловия: систематический прием пищевых добавок для ацетилхолина и дофамина, как с диметиламиноэтанолом/фосфатидилхолином и тирозином/пиридоксином в составе, улучшит ваше самочувствие и увеличит продуктивность на ежедневной основе.
Способ и схема приема могут существенно отличаться от препарата к препарату, но Вы вряд ли ошибетесь, если будете принимать разовую дозу незадолго после пробуждения, так сказать, авансом перед продуктивным рабочим днем. В тренировочные дни, а также для противодействия центральной усталости, может потребоваться двойная дозировка: например, прием с утра и перед походом в тренажерный зал. И хотя бустеры настроения редко провоцируют побочные эффекты и, как правило, не обладают тяжелым побочным действием, это еще не значит, что злоупотребление вопреки инструкции пройдет для Вас незамеченным.
Подходите к их использованию ответственно, хотя бы для того чтобы получить максимальную пользу. И учитывайте, что они отличаются от традиционных стимуляторов. В составе бустера настроения Вы не найдете эфедрин, кофеин и аспирин или их эквивалент. Поэтому не стоит ждать молниеносного будоражащего эффекта и заряда энергии, которых хватило бы, чтобы закончить триатлон голышом. Ацетилхолин и дофамин в первую очередь обеспечивают восстановление мотивации, повышение фокуса и улучшение самочувствия, а уже затем все остальное.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- forums.t-nation.com/t/the-mood-booster-for-lifters-and-athletes
